Einfache Wege, um positiver zu sein
Negativität kann in Form von Zynismus, Kritik, Winseln, Angriff, Pessimismus, Unzufriedenheit, Perfektionismus und Hyperintensität auftreten. All diese Verhaltensweisen können Menschen wegschieben, einschließlich Ihres Ehepartners.
Dr. John Gottman, der Gründer des Gottman Instituts, der seit den 1970er Jahren Beziehungen erforscht, weist darauf hin, dass es ein "magisches Beziehungsverhältnis" von negativen und positiven Reaktionen gibt.
In einem Artikel über Gottmans Erkenntnisse schreibt Kyle Benson: "Dieses magische Verhältnis ist 5: 1. Das bedeutet, dass eine stabile und glückliche Ehe für jede negative Interaktion während eines Konflikts fünf (oder mehr) positive Interaktionen hat."
Was bedeutet das für deine Beziehung? Kann deine Ehe ein hohes Maß an Negativität überleben? Kann jemand eine negative Einstellung zum Leben überwinden? Das sind gute Fragen, mit denen viele Paare konfrontiert sind.
Bist du natürlich negativ?
Wenn Sie besorgt sind, dass Sie eine negative Persönlichkeit haben oder sich auf diese Weise neigen, stellen Sie sich die folgenden Fragen.
- Findest du dich regelmäßig schlecht gelaunt? Bleibst du bei schlechten Dingen oder schmerzhaften Erinnerungen?
- Sind Sie kritisch gegenüber jedem in Ihrem Leben? Schaust du Ereignisse und Ereignisse aus einer negativen Perspektive an?
- Bist du ein Perfektionist? Wenn jemand sagt: "Guten Morgen", fragst du dich, was gut daran ist?
- Sind Sie schnell zu sagen "Nein" und sagen selten "Ja" zu Anfragen von Ihrem Partner oder Kinder?
Wenn Sie die meisten dieser Fragen mit Ja beantworten, könnte Ihre negative Persönlichkeit einen schädlichen Einfluss auf Ihre Beziehung haben.
Ändere dein Negativitätsmuster
Wenn Sie chronisch negativ sind, können Sie Ihr Muster des negativen Denkens ändern. Allerdings müssen Sie diese Änderung vornehmen, und niemand kann es für Sie tun.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um positiver zu sein:
- Gesundes Essen essen.
- Akzeptiere mehr.
- Genug Schlaf bekommen.
- Sei bereit, dir und deinem Partner zu vergeben.
- Praktiziere Achtsamkeit.
- Übung.
- Mach jeden Tag etwas, das dich zum Lächeln bringt. Halten Sie dies so einfach wie ein Lieblingslied, verbringen Sie Zeit mit einem kreativen Hobby, schauen Sie sich ein lustiges Video an oder nehmen Sie ein Schaumbad.
- Wenn Sie eine negative Reaktion in Ihren Kopf bekommen, stellen Sie sie in Frage. Zwingen Sie sich dazu, stattdessen an etwas Positives zu denken.
- Freiwillige deine Zeit und tu etwas für andere.
- Bleiben Sie in Kontakt mit positiven Menschen.
- Erinnere dich an Dinge, für die du dankbar bist.
- Ehrlich gesagt, beglückwünschen Sie Ihren Ehepartner, wenn sich eine geeignete Gelegenheit bietet, etwa ein erfolgreiches Arbeitsprojekt erfolgreich abzuschließen.
- Sei offen für professionelle Hilfe.
Helfen Sie Ihrem negativen Ehepartner
Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, der eine negative Persönlichkeit hat, sind Sie nicht dafür verantwortlich, dass sie sich besser fühlen. Hier sind jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Partner zu helfen, positiver zu sein:
- Nimm die Negativität nicht persönlich.
- Denken Sie daran, dass die Negativität ihr Problem ist, nicht Ihr.
- Wenn Ihr Partner Ihre Hilfsangebote ablehnt, überreagieren Sie nicht.
- Verbringen Sie Zeit mit positiven Menschen. Sie könnten wahrscheinlich einige Zeit von der Negativität zu Hause nutzen.
- Laden Sie Ihren Ehepartner mindestens einmal pro Woche zu einem Spaziergang oder einer unterhaltsamen Aktivität ein.
- Bestätigen Sie die positiven Leistungen Ihres Partners.
- Ermutigen Sie Ihren Partner, neue Dinge auszuprobieren.
- Hab keine Angst zu sagen "Genug!" und ändere das Thema zu etwas Positiverem.
- Sei offen für professionelle Hilfe.
Verwandle das Negative in Positive
Denken Sie im Allgemeinen an den Rat von Dr. Gottman: Für jedes Negativ ergeben sich fünf positive. Es kann manchmal eine Herausforderung sein und keine Beziehung oder Ehe ist perfekt. Spaß zu haben, offen für Kommunikation zu sein und sich zu genießen, sind jedoch einige der Schlüssel zu einer gesunden und glücklichen Ehe.
Tue dein Bestes und versuche Negativität zu vermeiden. Sie werden überrascht sein über die Wirkung, die es im Laufe der Zeit auf Sie beide ausübt.
> Quelle:
> Benson K. Das magische Beziehungsverhältnis, nach der Wissenschaft. Das Gottman-Institut. 2017.