Viele Menschen erleben Fitnessangst, wenn sie mit dem Training beginnen. Einige Schüler fürchten auch Sportunterricht. Für Menschen mit einer sozialen Angststörung (SAD) kann die Angst vor dem Sport oder dem Besuch des Sportunterrichts jedoch so stark sein, dass sie das tägliche Funktionieren beeinträchtigt.
Stellen Sie sich den Gedanken einer bevorstehenden Gym-Session oder eines Trainings vor, bei dem Sie so verzweifelt sind, dass Sie einen Knoten haben oder eine Panikattacke erleben.
Das ist die Erfahrung vieler Menschen mit SAD, wenn es um körperliche Bewegung in einem Fitnessstudio geht.
Soziale Angst löst im Fitnessstudio aus
Eine Reihe von Aspekten der typischen Turnhalle oder Trainingseinrichtung kann soziale Angst auslösen . Diese beinhalten
- vor anderen ändern
- sich von anderen, die besser in Form sind, eingeschüchtert fühlen
- nicht wissen, wie man die Ausrüstung benutzt
- Gefühl wie Leute dich anstarren
- Schwierigkeit mit Gruppenunterricht
- Angst vor Schwitzen oder anderen Aspekten des Trainings
- Sorgen machen über Smalltalk
- Angst vor der Benutzung einer öffentlichen Toilette
Umgang mit sozialer Angst in der Turnhalle
Methoden, mit sozialen Ängsten in der Turnhalle umzugehen, lassen sich in fünf große Kategorien einteilen: negative Gedanken verwalten, Selbstvertrauen aufbauen, allmähliche Exposition, Hilfe bekommen und Alternativen wählen.
1. Gedanken verwalten
Therapie für soziale Angststörung umfasst die Verwaltung der negativen Gedankenprozesse , die Ihre Angst aufrechterhalten. Verwenden Sie diese Methode, um auf folgende Weise zu helfen.
Wenn du denkst: "Jeder starrt mich an. Sie müssen denken, dass ich dick und außer Form bin", ersetze es durch den realistischeren Gedanken : "Jeder ist ziemlich auf sich selbst und sein eigenes Training fokussiert. Ich denke nicht, dass sie das tun es ist mir wirklich wichtig, was ich mache oder wie ich aussehe. "
Wenn du denkst: "Ich fühle mich so ängstlich, dass ich dieses Training nicht durchhalte", dann ersetze es durch den realistischeren Gedanken, " Ich muss mich nur auf die Übung konzentrieren und das kann ich durchstehen.
Zählen Sie die Wiederholungen (überprüfen Sie die Entfernung oder Zeit) und versuchen Sie, ein tolles Training zu bekommen. "
Wenn du denkst: "Was mache ich hier? Ich gehöre nicht hierher, ich kann das nicht", ersetze es durch den realistischeren Gedanken , "Ich habe mir das Ziel gesetzt, in den nächsten 12 Monaten besser zu werden Ich arbeite auf dieses Ziel hin, und ich gehöre genauso hierher wie alle anderen. "
2. Vertrauen aufbauen
Gestalte dein Selbstvertrauen, indem du auf diese vier einfachen Wege ins Fitnessstudio gehst:
- Geh einfach und mach es! Je öfter Sie ins Fitnessstudio gehen, desto leichter wird es jedes Mal.
- Erforschen Sie die Fitnessgeräte im Voraus, damit Sie sich weniger eingeschüchtert fühlen und den Zweck jedes Einzelnen kennen.
- Erkenne, dass dein Selbstvertrauen auch wachsen wird, wenn du fit wirst.
- Erwerben Sie Fitnesskleidung, mit der Sie sich sicher fühlen, die Sie gerne tragen, und das macht das Training leichter.
3. Allmähliche Exposition
Wenn Sie sich zuerst an ein neues Fitnessstudio gewöhnen, seien Sie nett zu sich. Allmählich stellen Sie sich neuen Situationen aus, damit Ihre Angst nachlässt und Ihr Selbstvertrauen wächst.
- Ziehen Sie in Betracht, in der Nebensaison zuerst zu gehen, um große Menschenmengen zu vermeiden.
- Tragen Sie Kopfhörer und hören Sie zuerst Musik oder Hörbücher, um Ihre Angst zu bewältigen.
- Machen Sie eine Hierarchie von Dingen, die von klein bis groß zu erreichen sind, und entfernen Sie alle Erwartungen über die aktuelle Stufe hinaus, auf der Sie sich auf dieser Liste befinden. Ein einfaches Beispiel für Ihre Besuche im Fitnessstudio könnte so aussehen.
- Trainiere zu Hause etwas, das dir Spaß macht.
- Geh ins Fitnessstudio und lauf ein bisschen herum.
- Trainiere 10 Minuten lang auf einer Maschine und gehe dann.
- Machen Sie eine Liste von Übungen mit Maschinen und vervollständigen Sie alles auf Ihrer Liste.
- Sag hallo oder mach Small Talk mit einem anderen Mitglied des Fitnessstudios.
- Nehmen Sie eine Gruppenklasse wie Zumba oder Yoga.
4. Holen Sie sich Hilfe
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihren Platz zu finden, gehen Sie ins Fitnessstudio mit jemandem, der sich bereits auskennt, oder melden Sie sich mit einem Personal Trainer an, um sich richtig zu orientieren.
5. Wählen Sie Alternativen
Wenn Sie feststellen, dass das Training im Fitnessstudio nicht zu Ihnen passt, denken Sie an andere Aktivitäten, die Sie ausführen können, wie zum Beispiel zu Hause trainieren, laufen, schwimmen, usw.
Gym Angst in der Schule
Angst im Fitnessstudio ist nicht auf Erwachsene beschränkt. Viele Kinder und Jugendliche leiden auch unter einer starken sozialen Angst bei dem Gedanken, am Sportunterricht teilzunehmen.
Einige der Auslöser dieser Angst könnten einschließen
- sich über Ihr Gewicht / Veränderungen in Ihrem Körper bewusst sein
- sich darum sorgen, einen Fehler beim Spielen in einem Team zu machen
- bei der Teamauswahl zuletzt ausgewählt werden
- von anderen Studenten gemobbt werden
- einen Mangel an Vertrauen in deine körperlichen Fähigkeiten haben
Eltern und ihre Kinder / Jugendliche sollten in dieser Angelegenheit mit der Schule zusammenarbeiten. Wenn bei einem Kind / Jugendlichen SAD diagnostiziert wurde, vereinbaren Sie ein Treffen mit dem ausgebildeten Lehrer, Berufsberater, Schulleiter und / oder Schulpsychologen. Diskutieren Sie Alternativen wie Eins-zu-eins-Trainingsprogramme oder Gutschriften für Übungen, die zu Hause oder außerhalb der Schule durchgeführt werden.
Als Eltern können Sie helfen, indem Sie mit Ihrem Kind Sport treiben, von dem Sie wissen, dass es bald in der physischen Klasse teilnehmen wird. Sprechen Sie auch mit Ihrem Teenager darüber, wie es in Ordnung ist, über sich selbst zu lachen, und dass das Ausprobieren wichtiger ist, als das Beste in einem Sport zu sein. Helfen Sie Ihrem Kind / Teenager, körperliche Aktivitäten zu finden, die ihm wirklich Spaß machen, um Selbstvertrauen und Bewegungsfreude aufzubauen.
Warum zur Gym / Phys Ed Klasse überhaupt gehen?
Mit all der Angst, die es verursacht, können Sie sich fragen, ob der Fitnessraum oder die physische Klasse es sogar wert ist.
Ein systematischer Review aus dem Jahr 2014 zeigte, dass aerobe und nicht-aerobe Übungen als Begleittherapie bei Angststörungen wirksam waren, aber weniger wirksam als Antidepressiva. Zusätzliche Vorteile wurden für Personen mit SAD gezeigt, die Bewegung mit kognitiver Verhaltenstherapie der Gruppe kombinierten.
Eine Meta-Analyse von 2013 konnte jedoch keine Unterstützung für den Einsatz von Aerobic-Übungen als wirksame Behandlung von Angststörungen im Vergleich zu Kontrollbedingungen finden.
Es scheint, dass Sport neben der regulären Behandlung der sozialen Angststörung am besten genutzt werden kann. Es ist kein Ersatz für Therapie oder Medikamente, aber wenn es zu diesen traditionellen Behandlungen hinzugefügt wird, kann es einen zusätzlichen Nutzen geben.
Diagnose und Behandlung
Die gemeldeten Ergebnisse bringen uns wieder in den Kreis der sozial Angstgeplagten. Wurden Sie wegen einer sozialen Angststörung diagnostiziert und behandelt? Wenn nicht, und wenn Ihre Symptome der sozialen Angst schwerwiegend sind, empfiehlt es sich, einen Termin mit Ihrem Arzt für weitere Beurteilung und Behandlung zu vereinbaren.
Wenn bei Ihnen (oder Ihrem Kind / Teenager) eine SD diagnostiziert wird, haben Sie Zugang zu Behandlungsoptionen und können Ihre Einschränkungen besser verstehen, wenn es um das Fitnessstudio oder die physische Klasse geht. Das soll nicht heißen, dass du nicht teilnehmen kannst, aber dass du viel länger brauchen wirst, um dich wohl zu fühlen.
Wenn dieser Schritt zu schwierig erscheint, können Sie auch zunächst Selbsthilfebücher zu diesem Thema lesen, um mehr über die verschiedenen verfügbaren Therapien zu erfahren und schließlich den Weg zur externen Hilfe zu finden.
> Quellen:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-Analyse: Aerobic-Übungen zur Behandlung von Angststörungen. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatrie . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Übung für Angststörungen: systematische Überprüfung. Br J Sport Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Funken. Eltern-Tipps: Helfen Sie Ihrem Kind, PE-Angst zu überwinden