Nicht jeder starrt dich an
Der Spotlight-Effekt ist ein Begriff, der von Sozialpsychologen verwendet wird, um auf die Tendenz hinzuweisen, zu überschätzen, wie viel andere Menschen über uns wahrnehmen, wie unser Aussehen, Verhalten oder sozialer Fauxpas. Für diejenigen mit Angst, kann der Spotlight-Effekt übertrieben sein, negative Auswirkungen auf Ihre Leistung bei der Arbeit und negativ beeinflussen, wie Sie mit Ihren Lieben zu tun haben.
Wie fühlt sich der Spotlight-Effekt an?
Es ist nicht ungewöhnlich, sich im täglichen Leben peinlich oder albern zu fühlen. Ob Sie spät aufstehen und mit zerzausten Haaren oder Kaffeeflecken auf Ihrer Bluse in die Arbeit gehen, Sie können überzeugt sein, dass jeder es bemerkt und sich über Sie lustig macht. Sie können rot werden oder versuchen, sich vor Ihren Mitarbeitern zu verstecken, in der Überzeugung, dass sie Sie bemitleiden oder verspotten.
Wenn Sie soziale Angst haben , wird dieses Gefühl, bei dem Sie denken, dass jeder Ihre Fehler bemerkt, als Spotlight-Effekt bekannt. Es wird angenommen, dass der Spotlight-Effekt auf ein Selbstbewusstsein sowie auf die Unfähigkeit zurückzuführen ist, die objektive Perspektive anderer zu nehmen, die keinen Zugang zu Ihren privaten Gedanken haben.
Für diejenigen mit SAD ist der Spotlight-Effekt besonders beunruhigend, da negative Gedanken über das Selbst in sozialen Situationen verstärkt werden.
Wie verschärft der Spotlight-Effekt soziale Angst?
Alle Menschen, besonders aber diejenigen mit sozialer Angst, sind sehr auf sich selbst konzentriert.
Wir sind uns unserer selbst, unserer Handlungen und unserer Erscheinung sehr bewusst und glauben, dass alle anderen genauso aufmerksam sind. Indem sie sich des Spotlight-Effekts bewusst sind, können viele Menschen ihre Nervosität oder Peinlichkeit in sozialen Situationen verringern. Aber für Menschen mit sozialer Angst kann es viel schwieriger sein zu erkennen und zu überwinden.
Wenn Sie soziale Angst haben, ist es mehr als nur Nervosität, es ist ein vollständiger Unterschied in der Gehirnaktivität und Reaktionen auf verschiedene Reize. Mit sozialer Angst können Sie vielleicht wissen, dass Ihre Gefühle irrational sind, aber Sie können nicht helfen, sich trotzdem ängstlich zu fühlen.
Wie kann der Spotlight-Effekt behandelt werden?
Der Spotlight-Effekt kann schwächend wirken, wenn Sie soziale Ängste haben und jede Situation ängstlicher und einschüchternd machen. Symptome der sozialen Angst , einschließlich des Spotlight-Effekts, können jedoch mit einer Kombination aus Therapie und Medikamenten behandelt werden.
Eine kognitive Verhaltenstherapie mit einem auf soziale Angst spezialisierten Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre negativen Denkmuster zu korrigieren. Einige Medikamente, wie Antidepressiva, können verschrieben werden, um Ihnen helfen, Angst, Hilflosigkeit und Zweifel abzuwehren. Sie können auch in der Therapie erlernte Übungen üben, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer täglichen Aktivitäten zu helfen und Ihnen mehr Selbstvertrauen und weniger Peinlichkeiten zu geben.
Während soziale Angst den Spotlight-Effekt noch überwältigender machen kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand Sie so viel wahrnimmt, wie Sie denken.
Wenn Sie regelmäßig mit Nervosität oder Scham konfrontiert werden, sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Ihrem Arzt, um mögliche Behandlungsoptionen zu besprechen, einschließlich Gesprächstherapie und Medikamente .
Mit der Intervention eines ausgebildeten Fachmanns können Sie befähigt werden, soziale Ängste zu bewältigen und ein reicheres Leben zu führen.
Quelle:
Gordon, A. "Hast du den Spotlight-Effekt zu Fall gebracht?" Psychologie heute , 2013.