Imposter-Syndrom und soziale Angststörung

Imposter Syndrom (IS) ist ein Begriff, der zuerst von den Psychologen Suzanna Imes und Pauline Rose Clance in den 1970er Jahren verwendet wurde. Als das IS-Konzept eingeführt wurde, galt es ursprünglich vor allem für Frauen mit hohen Leistungen. Seither wurde es als weit erfahrener anerkannt, und 40 Prozent der hochleistungsfähigen Menschen erleben dieses Phänomen.

Definition von Imposter-Syndrom

Das Schwindelsyndrom bezieht sich auf eine innere Erfahrung des Glaubens, dass du nicht so kompetent bist, wie andere dich wahrnehmen. Während diese Definition normalerweise eng auf Intelligenz und Leistung angewendet wird, hat sie Verbindungen zum Perfektionismus und zum sozialen Kontext. Um es einfach auszudrücken, es ist die Erfahrung, sich wie ein Schwindler zu fühlen - man fühlt sich, als würde man jeden Augenblick als Betrüger erkannt werden. Dass du nicht hingehörst, wo du bist, und du bist nur durch dummes Glück dorthin gekommen.

Während das Impostor-Syndrom im Diagnostischen und Statistischen Manual Psychischer Störungen (DSM-V) keine anerkannte Störung ist, ist es nicht ungewöhnlich.

Impostor-Syndrom und soziale Angst

Es ist leicht zu sehen, wie sich das Impostor-Syndrom und die soziale Angst überschneiden können. Eine Person mit sozialer Angststörung (SAD) kann sich fühlen, als ob sie nicht in soziale oder Leistungssituationen gehören. Sie könnten mit jemandem ins Gespräch kommen und sich fühlen, als würden Sie Ihre soziale Inkompetenz entdecken.

Du magst eine Präsentation halten und das Gefühl haben, dass du einfach durchkommen musst, bevor irgendjemand merkt, dass du wirklich nicht hingehörst.

Faktoren, die zum Impostor-Syndrom beitragen

Wir wissen, dass bestimmte Faktoren zu einer allgemeineren Erfahrung des Hochstaplersyndroms beitragen können. Zum Beispiel könnten Sie aus einer Familie kommen, die eine hoch geschätzte Errungenschaft hat oder Eltern, die zwischen Lob und Kritik hin und her blättern.

Wir wissen auch, dass der Eintritt in eine neue Rolle das Impostor-Syndrom auslösen kann. Wenn Sie zum Beispiel mit dem College oder der Universität anfangen, haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht dazugehören und nicht in der Lage sind.

Negative Auswirkungen von Impostor-Syndrom

Während für einige Leute, Impostor-Syndrom motivierende Motivation zu erreichen, kann dies in der Regel zu Kosten in Form von ständigen Angst. Sie könnten sich zu sehr vorbereiten oder viel härter als nötig arbeiten, um sicherzustellen, dass niemand herausfindet, dass Sie ein Betrüger sind.

Dies stellt einen Teufelskreis dar, in dem du denkst, dass der einzige Grund, warum du diese Klassenpräsentation überlebt hast, war, dass du die ganze Nacht wach geblieben bist. Oder, Sie denken, der einzige Grund, warum Sie diese Party oder Familienfeier durchgemacht haben, war, dass Sie sich Details über alle Gäste einprägten, so dass Sie immer Ideen für Smalltalk haben würden.

Das Problem mit dem Betrüger-Syndrom ist, dass die Erfahrung, etwas gut zu machen, nichts dazu bringt, Ihre Überzeugungen zu ändern. Auch wenn Sie durch eine Aufführung segeln oder mit Kollegen zu Mittag essen, nagt immer noch der Gedanke in Ihrem Kopf: "Was gibt mir das Recht, hier zu sein?" Je mehr du erreichst, desto mehr fühlst du dich wie ein Betrüger. Es ist, als könnten Sie Ihre Erfolgserlebnisse nicht internalisieren .

Dies macht Sinn in Bezug auf soziale Angst, wenn Sie frühes Feedback erhalten haben, dass Sie in sozialen oder Leistungssituationen nicht gut waren. Ihre Grundüberzeugungen über sich selbst sind so stark, dass sie sich nicht ändern, selbst wenn es Beweise für das Gegenteil gibt.

Wenn es Ihnen gut geht, muss es das Ergebnis von Glück sein, denn ein sozial inkompetenter Mensch gehört einfach nicht dazu.

Schließlich verschlimmern diese Gefühle Angstzustände und können zu Depressionen führen. Menschen, die das Impostor-Syndrom erleben, neigen auch nicht dazu, darüber zu sprechen, wie sie sich mit irgendjemandem fühlen und leiden in der Stille, genau wie Menschen mit einer sozialen Angststörung.

Vorübergehendes Schwindlersyndrom

Um das Impostor-Syndrom zu überwinden, müssen Sie sich einige schwierige Fragen stellen.

Sie könnten Dinge wie die folgenden einschließen:

• "Welche Grundüberzeugungen halte ich für mich selbst?"
• "Glaube ich, dass ich der Liebe würdig bin wie ich?"
• "Muss ich perfekt sein, damit andere mich akzeptieren?"

Perfektionismus spielt eine bedeutende Rolle im Betrüger-Syndrom. Sie könnten denken, dass es ein perfektes "Skript" für Gespräche gibt und dass Sie nicht das Falsche sagen können. Sie haben wahrscheinlich Schwierigkeiten, um Hilfe von anderen zu bitten und können aufgrund Ihrer eigenen hohen Standards zögern. Wie oft hast du es bis zur richtigen Zeit vertagt?

Um an diesen Gefühlen vorbeizukommen, müssen Sie sich mit einigen der tief verwurzelten Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, vertraut machen. Dies kann schwierig sein, weil Sie vielleicht nicht einmal merken, dass Sie sie halten, aber hier sind einige Techniken, die Sie verwenden können:

1. Teile deine Gefühle. Sprechen Sie mit anderen Menschen darüber, wie Sie sich fühlen. Diese irrationalen Überzeugungen neigen dazu, zu eitern, wenn sie versteckt sind und nicht darüber gesprochen werden.
2. Konzentriere dich auf Andere. Versuchen Sie, anderen in der gleichen Situation wie Ihnen zu helfen, auch wenn dies sich kontraintuitiv anfühlt. Wenn Sie jemanden sehen, der unbeholfen oder allein erscheint, bitten Sie diese Person, ihn oder sie in die Gruppe zu bringen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten üben, werden Sie Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten aufbauen.
3. Beurteilen Sie Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie lange Überzeugungen über Ihre Inkompetenz in sozialen und Leistungssituationen haben, machen Sie eine realistische Einschätzung Ihrer Fähigkeiten. Notieren Sie Ihre Leistungen und was Sie gut sind, und vergleichen Sie das mit Ihrer Selbsteinschätzung.
4. Nimm Babyschritte. Konzentriere dich nicht darauf Dinge perfekt zu machen, sondern mache Dinge ziemlich gut und belohne dich selbst dafür, dass du etwas unternimmst. Zum Beispiel, in einem Gruppengespräch, bieten Sie eine Meinung oder teilen Sie eine Geschichte über sich selbst.
5. Frage deine Gedanken. Wenn Sie beginnen, Ihre Fähigkeiten einzuschätzen und kleine Schritte zu machen, fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken vernünftig sind. Macht es Sinn, dass Sie ein Betrüger sind, angesichts all dessen, was Sie wissen?
6. Stoppen Sie den Vergleich. Jedes Mal, wenn du dich mit anderen in einer sozialen Situation vergleichst, wirst du Fehler an dir selbst finden, die das Gefühl verstärken, nicht gut genug zu sein oder nicht zu gehören. Konzentrieren Sie sich bei Gesprächen stattdessen darauf, zuzuhören, was der andere sagt. Bin wirklich daran interessiert, mehr zu lernen.
7. Verwenden Sie Social Media moderat. Wir wissen, dass die Übernutzung sozialer Medien mit Minderwertigkeitsgefühlen in Verbindung gebracht werden kann. Wenn Sie versuchen, ein Bild in sozialen Medien zu porträtieren, das nicht zu dem passt, was Sie wirklich sind oder was Sie nicht erreichen können, wird es nur Ihre Gefühle als Betrüger verschlimmern.
8. Hör auf deine Gefühle zu bekämpfen. Bekämpfe nicht die Gefühle, nicht zu gehören. Versuchen Sie stattdessen, sich in sie hineinzulehnen und sie zu akzeptieren. Nur wenn du sie anerkennst, kannst du damit beginnen, jene grundlegenden Überzeugungen zu entwirren, die dich zurückhalten.
9. Weigere dich, dich zurückhalten zu lassen. Egal, wie sehr Sie sich fühlen, als ob Sie nicht dazugehören, lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu verfolgen . Mach weiter und weigere dich, gestoppt zu werden.

Ein Wort von

Denken Sie daran - wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, bedeutet das, dass Sie ein gewisses Maß an Erfolg in Ihrem Leben haben, das Sie dem Glück zuschreiben. Versuchen Sie stattdessen, dieses Gefühl in Dankbarkeit zu verwandeln. Schau dir an, was du in deinem Leben erreicht hast, und sei dankbar. Lass dich nicht von deiner Angst verkrüppeln. Lehne dich stattdessen in dieses Gefühl und komm zu seinen Wurzeln. Lass deinen Schutz nieder und lass andere dein wahres Ich sehen. Wenn Sie all diese Dinge getan haben und immer noch das Gefühl haben, dass Ihr Gefühl, ein Betrüger zu sein, Sie zurückhält, ist es wichtig, mit einem Psychologen zu sprechen.

> Quellen:

> Clance PR, Imes SA. Das Betrügerphänomen bei Frauen mit hoher Leistung: Dynamik und therapeutische Intervention. Psychotherapie: Theorie, Forschung und Praxis. 1978; 15 (3): 241-247.

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