Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, haben Sie möglicherweise eine Panikattacke erlebt.
Was ist ein Panikattacke?
Eine Panikattacke ist eine Zeit der intensiven Angst begleitet von Symptomen wie Herzrasen, Kurzatmigkeit oder Schwindel. Wenn Menschen, die an SAD leiden, Panikattacken erleben, werden sie im Allgemeinen durch soziale oder Leistungssituationen ausgelöst.
Um zu verstehen, warum Panik auftritt, ist es hilfreich, das zyklische Muster von Ereignissen zu betrachten, das zu Panik führt.
Anfängliche Gefühle
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Meeting bei der Arbeit. Obwohl die Situation harmlos erscheinen mag, wenn Sie in der Lage sind, vor anderen zu sprechen oder Ihre Meinung zu äußern, könnten Sie sich ein wenig unwohl fühlen. Die Situation wird als "Stichwort" bezeichnet und löst die erste Phase des Panikzyklus aus.
Wenn Sie in der Besprechung sitzen, bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Herz anfängt, ein bisschen schnell zu schlagen. Vielleicht hast du einen Gedanken wie "Ich habe etwas hinzuzufügen zu dem, was gesagt wird, aber ich habe Angst davor, was die anderen denken werden." Sie könnten sogar feststellen, dass Sie ein bisschen schneller und flacher atmen als Sie normalerweise würden.
Interpretation von Empfindungen
Wenn Sie die Empfindungen in Ihrem Körper bemerken, beginnen Sie, noch mehr Symptome zu erfahren. Ihre Interpretation des Geschehens trägt zur Eskalation Ihrer Paniksymptome bei.
Wenn dein Herz noch schneller schlägt und die Hände anfangen zu zittern, fragst du dich, ob noch jemand im Raum deine Angst bemerkt hat. Diese Gedanken führen zu noch mehr Paniksymptomen.
Eskalation von Paniksymptomen
Wenn Sie dazu aufgefordert werden, in der Besprechung zu sprechen, oder wenn Ihr Name auf der Tagesordnung steht, um während der Besprechung anwesend zu sein, können Ihre Symptome bis zu einer ausgewachsenen Panikattacke eskalieren.
Während der Panikattacke können Sie Dinge wie ein rasendes Herz, Kurzatmigkeit, Händeschütteln , trockener Mund und Gefühle des drohenden Untergangs erleben.
Wenn du dich im Raum umsiehst, bist du sicher, dass jeder deine Angst bemerken und schlecht über dich denken muss. Vielleicht denken Sie sogar, dass Sie einen Herzinfarkt haben, der dann Ihre Symptome verschlimmert.
Antizipatorische Sorge
Nach dem Sprechen oder nach dem Ende des Treffens fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft und ausgelaugt. Sie sind vielleicht erleichtert, dass die Episode vorbei ist, aber Sie sorgen sich auch über ähnliche Situationen in der Zukunft.
Sie werden sich wahrscheinlich Fragen stellen wie: "Wie werde ich mit unserem nächsten Treffen fertig?" oder: "Werde ich auseinander fallen, wenn ich wieder vor der Gruppe sprechen muss?" Diese Art von Gedanken darüber, nicht in der Lage zu sein, mit zukünftigen Situationen fertig zu werden und sich darüber Sorgen zu machen, bilden das vorausschauende Stadium des Panikzyklus.
Mit Panik fertig werden
Während der vorausschauenden Phase der Panik beginnen Sie, sich über zukünftige Ereignisse und Situationen Sorgen zu machen, in denen ähnliche Symptome auftreten können. Du erinnerst dich daran, wie du in der Vergangenheit nicht fertig werden konntest, als du dich in einem Meeting präsentieren musstest, und dich wundern, wie du es jemals wieder durchstehen wirst. Das vorausschauende Stadium setzt sich bis zur nächsten auslösenden Situation fort.
Obwohl es scheint, als sei es unmöglich, dem Kreislauf von Paniksymptomen zu entkommen, gibt es wirksame Behandlungsmethoden, die die negativen Denkmuster ansprechen, die den Kreislauf am Laufen halten.
Es ist nicht die Situation, die die Reaktion in Ihrem Körper auslöst; Es sind die Gedanken, die du über die Situation hast. Behandlungsmethoden wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihnen helfen, bessere Wege zu lernen, mit sich selbst zu sprechen, so dass Panik vermieden werden kann.
Quellen:
American Psychiatric Association. Diagnostisches und statistisches Handbuch zu psychischen Störungen (5. Aufl.). Washington, DC: Autor; 2013.
Carbonell D. Die Panikattacke Arbeitsbuch: Ein geführtes Programm, um den Paniktrick zu schlagen. Berkeley, Kalifornien: Ulysses Press; 2004.