Es ist bekannt, dass Selbstwertgefühl eine Rolle bei der sozialen Angststörung (SAD) spielt . Während ein verringertes Selbstwertgefühl Ihnen das Risiko einer späteren sozialen Angst bereitet, kann eine Angststörung auch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Auf diese Weise interagieren diese zwei Leiden miteinander, um einen negativen Zyklus fortzusetzen.
Wenn Sie Ihre sozialen Ängste überwinden möchten, beginnen Sie damit, sich genau anzusehen, wie Sie sich selbst sehen.
Geringes Selbstwertgefühl kann Angst und Einsamkeit erzeugen, was nur Ihr negatives Selbstbild verstärkt.
Grundüberzeugungen und Selbstachtung
Wenn du mit SAD lebst, hast du wahrscheinlich Grundüberzeugungen über dich selbst, wie "Ich kann meine Angst um Menschen nicht kontrollieren" und "Ich habe keine angemessenen Fähigkeiten, um mit sozialen und beruflichen Situationen fertig zu werden ." Wie Sie sehen können, helfen diese Grundüberzeugungen, Ihre Angst zu erhalten und können in geringer Selbstachtung verwurzelt sein.
Während die meisten Menschen flüchtige Gefühle haben, Fehler zu machen, hüpfen sie normalerweise zurück. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben , kann Ihr Gefühl in einer bestimmten Situation bestimmen, wie Sie sich insgesamt fühlen. Ihre Überzeugungen über sich selbst sind abhängig von dem Moment - so kann jeder Fehltritt Sie in Negativität versetzen.
Im Gegensatz dazu sind Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl in der Lage, sich selbst, ihre Stärken und Schwächen genau zu beurteilen und glauben dennoch, dass es sich um lohnende Menschen handelt.
Ursprünge des niedrigen Selbstwertgefühls
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, könnten Sie sich fragen, wie es sich entwickelt hat. Oder, vielleicht hast du eine gute Idee, als du anfingst, so zu fühlen. Erfahrungen, die zu einem verringerten Selbstwertgefühl führen können, umfassen folgende Ereignisse in der Kindheit und im späteren Leben:
- Kritik von Eltern
- Körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch
- Vernachlässigen oder ignoriert werden
- Mobbing oder Hänseleien
- Spott von Gleichaltrigen
- Unrealistische Erwartungen oder unmöglich hohe Standards anderer
Auf der anderen Seite entwickeln Menschen, die erwachsen werden, gehört, respektiert, geliebt, gefeiert und akzeptiert werden, seltener ein schlechtes Selbstbild. Natürlich können viele Menschen mit herausforderndem Aufwachsen ein gutes Selbstwertgefühl haben, und sogar diejenigen mit liebevollen Eltern und guten Erfahrungen mit Gleichaltrigen können Probleme des Selbstwertgefühls entwickeln. Dies unterstreicht, dass geringes Selbstwertgefühl nicht etwas ist, mit dem man leben muss.
Deine innere Stimme
Was sagt dir deine innere Stimme? Dies ist eine Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu bewerten. Wenn diese Stimme in Ihrem Kopf akzeptiert und beruhigend ist, dann ist Ihr Selbstwertgefühl wahrscheinlich gesund. Auf der anderen Seite, wenn Sie Dinge zu sich selbst sagen, die sehr kritisch oder herabwürdigend sind, dann können Sie unter einem niedrigen Selbstwertgefühl leiden.
In einer Studie aus dem Jahr 2006, die in Behavioral Research and Therapy veröffentlicht wurde, wurde gezeigt, dass Menschen, die sehr sozial ängstlich waren, weniger positive Worte mit sich selbst assoziierten als Menschen, die nicht sozial ängstlich waren. In ähnlicher Weise zeigte eine im Canadian Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004, dass das Selbstwertgefühl bei Personen mit einer sozialen Phobie geringer war als bei Personen ohne diese Störung.
Noch wichtiger ist, dass eine 2011 in Behavioral and Cognitive Psychotherapy veröffentlichte Studie gezeigt hat, dass Menschen mit sozialer Angst "negatives soziales Selbstwertgefühl" haben und negatives soziales Feedback durch einen Prozess namens "Selbstverifizierung" suchen und bevorzugen.
Was das bedeutet ist, dass für einige Leute mit SAD, diese negativen Stimmen in deinem Kopf dir sagen, dass du in sozialen und performativen Situationen nicht gut bist, sind eigentlich eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Je mehr du sie denkst, desto mehr suchst du Bestätigung in der Welt um dich herum, dass sie wahr sind.
Mit anderen Worten, Sie hören auf, nach Beweisen zu suchen, die Ihren Überzeugungen über sich selbst widersprechen.
Du hörst auf, diese Stimme in deinem Kopf zu ignorieren, die dir sagt, dass du nicht gut genug bist. Stattdessen fütterst du diese Stimme, was sie hören möchte, und sie wird stärker. Um die Stimme zum Schweigen zu bringen, musst du zuerst anerkennen, dass sie da ist.
Zyklus des niedrigen Selbstwertgefühls
Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben, haben Sie wahrscheinlich unrealistische soziale Standards und Schwierigkeiten, Ziele zu erreichen, die erreichbar sind. Zum Beispiel kannst du glauben, dass jeder dich mögen muss und dass du nie etwas Falsches sagen oder tun sollst.
In sozialen und beruflichen Situationen, die Sie als schwierig empfinden, werden Sie wahrscheinlich Ihre Aufmerksamkeit nach innen auf Ihre Angst richten, sich negativ sehen und die negativen Konsequenzen von Fehlern überschätzen.
Sie greifen dann wahrscheinlich auf Strategien zurück, die Sie in der Vergangenheit für sich in Anspruch genommen haben, wie beispielsweise das Vermeiden von Situationen oder das Verwenden von Sicherheitsverhalten. Dann, wenn alles vorbei ist, wiederholst du wahrscheinlich in deinem Kopf alles, was du falsch gemacht hast, immer und immer wieder. Auf diese Weise vererben sich ein geringes Selbstwertgefühl und soziale Angst in einem Teufelskreis. Während es sich sicherer anfühlt, zu Hause zu bleiben oder ein Treffen bei der Arbeit zu vermeiden, wie fühlen Sie sich als Person?
Selbstachtung steigern und soziale Angst abbauen
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist es keine lebenslange Haftstrafe. Selbst wenn Sie wegen Ihres geringen Selbstwertgefühls in Ihrem Leben zurückgehalten wurden, können Sie kleine Veränderungen vornehmen, die Ihre Sichtweise auf sich selbst verbessern - was nur positive Auswirkungen auf Ihre soziale Angst haben kann.
Während eine Behandlung wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) empfohlen wird, die Symptome von SAD zu behandeln, und auch Ihrem Selbstwertgefühl helfen kann, können Sie auch selbst etwas tun, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, genau zu sehen und zu akzeptieren, wer Sie sind :
- Fordern Sie diese innere Stimme heraus : Gewöhnen Sie sich an, was Sie sich selbst sagen. Wenn Sie dann kritisch sind, versuchen Sie zu erkennen, was Sie richtig gemacht haben, anstatt sich selbst über das zu ärgern, was Sie falsch gemacht haben.
Sei mitfühlend : Behandle dich so gut wie du einen engen Freund oder ein Familienmitglied behandelst. Erinnerst du dich an was wir schon gesagt haben? Wenn Sie gehört, respektiert, geliebt, gefeiert und akzeptiert werden, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Selbstwertgefühl. Wenn du mit dir selbst sprichst, frage dich, ob es wahr, hilfreich, inspirierend, notwendig und freundlich ist (DENKEN)? Wenn nicht, finde etwas anderes zu sagen.
Bleib in der Gegenwart : Sieh vorbei an deinen Fehlern . Ein Fehler bedeutet keine Lebenszeit des Scheiterns. Sehen Sie vorübergehende vorübergehende Situationen, wie z. B. eine Person, die die Stirn runzelt. Es hat vielleicht nichts mit dir zu tun. Fragen Sie stattdessen, wie Sie helfen können oder ob etwas nicht stimmt. Schau nicht zu weit in die Zukunft und erwarte, dass die Dinge schlecht laufen. Keiner von uns weiß oder kann vorhersagen, was morgen, in einer Woche oder in einem Jahr passieren wird.
Verzeih dir . Am wichtigsten, verzeih dir alles, was dich zurückgehalten hat. Das ist Ihre Chance, die Tafel zu säubern. Wisse, dass du ein Mensch bist und nicht alles perfekt machen wirst. Nimm schlechte Gefühle an, wenn sie kommen, aber lass sie dich nicht in ihrer Strömung wegfegen.
Ein Wort von
Wenn Sie feststellen, dass Sie mit einem niedrigen Selbstwertgefühl und sozialen Ängsten leben, die auf eigene Faust schwer zu überwinden sind, sollten Sie einen Freund, ein Familienmitglied, einen Arzt oder eine andere Person in der Gemeinschaft kontaktieren, um zu erklären, wie Sie sich gefühlt haben.
Manchmal sind Gefühle von geringer Selbstachtung und Angst so schwer, dass sie professionelle Hilfe in Form von Therapie und / oder Medikamenten benötigen. Es ist keine Schande, nach Hilfe zu greifen. Vielmehr kann es Ihnen helfen, sich nach vorne zu bewegen und anderen in der gleichen Position wie Ihnen zu helfen.
> Quellen:
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