Sport und Leistungsangst gehen oft Hand in Hand. Haben Sie sich jemals während eines wichtigen Sportereignisses "verschluckt" oder waren Ihre Nerven Ihrer sportlichen Leistung im Weg? Während viele Athleten während des Wettkampfes "aufgepumpt" werden, wenn der Adrenalinstoß als Angst interpretiert wird und negative Gedanken zu wirbeln beginnen, kann dies verheerende Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit haben.
Bevor Sie lernen, die Symptome der Angst während Wettkämpfen zu verwalten, ist es wichtig, die Beziehung zwischen Angst und sportliche Leistung zu verstehen.
Was ist Sportpsychologie?
Sportpsychologie ist eine Abteilung der Psychologie, die darauf abzielt, den Geist eines Sportlers besser auf den Wettkampf vorzubereiten.
Wie verhält sich Sportpsychologie zu sozialer Angststörung (SAD)?
Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) fürchten soziale und Leistungssituationen. Die häufigste Angst ist öffentlich zu sprechen . Andere Arten von Darbietungen wie Musical und Sport können jedoch auch Angst auslösen. Die meisten Sportpsychologen arbeiten mit Sportlern zusammen, um ihnen zu helfen, Ängste über die Leistung bei Wettkämpfen zu überwinden. In ihrer extremsten Form würde diese Art von Angst als SAD diagnostiziert werden.
Was ist der Zusammenhang zwischen Angst und sportliche Leistung?
Angst vor oder während sportlicher Wettkämpfe kann Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen.
Die koordinierte Bewegung, die bei Sportveranstaltungen erforderlich ist, wird immer schwieriger, wenn sich Ihr Körper in einem angespannten Zustand befindet. Ein gewisses Maß an körperlicher Erregung ist hilfreich und bereitet uns auf den Wettbewerb vor. Aber wenn die körperlichen Symptome der Angst zu groß sind, können sie ernsthaft Ihre Wettbewerbsfähigkeit beeinträchtigen.
In ähnlicher Weise kann eine gewisse Sorge darüber, wie Sie sich verhalten, im Wettbewerb hilfreich sein, aber schwere kognitive Angstsymptome, wie negative Denkmuster und Erwartungen des Versagens, können eine sich selbst erfüllende Prophezeiung hervorrufen. Wenn es einen wesentlichen Unterschied zwischen dem, was Sie während des Trainings machen, und dem, was Sie während des Wettkampfes machen, ist, kann Angst Ihre Leistung beeinträchtigen.
Welche Faktoren beeinflussen die Wirkung von Angst auf sportliche Leistung?
Einige Arten von Sportlern sind anfälliger für die Auswirkungen von Angst auf die Leistung. Amateursportler sind häufiger als erfahrene Profis mit Angstzuständen konfrontiert, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im Wettkampf zu bestehen - dies macht Sinn, da sie relativ wenig Erfahrung sowohl im Wettkampf als auch im Umgang mit Erregung haben.
Athleten, die an einzelnen Sportarten teilnehmen, haben auch mehr Angst als diejenigen, die Mannschaftssportarten spielen. Der gesunde Menschenverstand lässt darauf schließen, dass die Teilhabe an einem Team den Druck von denjenigen, die alleine antreten, verringert.
Schließlich gibt es Hinweise darauf, dass bei Mannschaftssportarten, wenn eine Mannschaft am Spielort der Opposition spielt (bekannt als "Auswärtsspiel"), die Angstzustände höher sind als beim Spielen zu Hause.
Wiederum würde gesunder Menschenverstand darauf hinweisen, dass eine größere Fan-Unterstützung und mehr Vertrautheit mit dem Veranstaltungsort eine Rolle bei Angstzuständen während des Wettkampfes spielt.
Warum gedeihen einige Athleten unter Druck und andere?
Wie können sich Spitzensportler im harten Wettbewerb immer wieder der Herausforderung stellen? Die Forschung zeigt, dass Selbstvertrauen eine Rolle spielt, wie Sie auf Angstsymptome während der sportlichen Leistung reagieren. Menschen, die auf ihre Fähigkeiten vertrauen, haben eher eine positive Reaktion auf Erregung und Angst und gedeihen auf der Herausforderung des Wettbewerbs. Elite-Athleten sind oft so auf ihr Verhalten konzentriert, dass sie Erregung eher als Aufregung als als Angst interpretieren.
Im Allgemeinen ist das Selbstvertrauen am höchsten, wenn Sie an Ihre Fähigkeiten glauben und das Gefühl haben, dass Sie sich auf einen Wettkampf vorbereitet haben. Sorge und Zuversicht sind am entgegengesetzten Ende des Spektrums - wenn das Vertrauen stark ist, tendiert es dazu, Sorgen aus dem Gedächtnis zu verdrängen.
Was kann getan werden, um Ängstlichkeit über sportliche Leistung zu managen?
Sie können eine Reihe von Strategien verwenden , um die Angst im Zusammenhang mit sportlichen Leistungen wie Visualisierung, progressive Muskelentspannung und kognitive Umstrukturierung zu verwalten . Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angstsymptome schwerwiegend sind und sich nicht mit Hilfe von Selbsthilfestrategien verbessern, planen Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt , um Ihre Bedenken zu besprechen. Sie leiden möglicherweise an SAD und benötigen professionelle Behandlung .
Quellen:
Humara M. Die Beziehung zwischen Angst und Leistung: Eine kognitiv-behaviorale Perspektive. Athletic Insight - Das Online-Journal für Sportpsychologie [Serial Online].
Riewald ST. Strategien zur Bewältigung des Leistungsdrucks NSCA's Performance Training Journal [online online].
Rodriguez C. Kann Sportpsychologie helfen, sportliche Leistung durch Erhöhung der mentalen Stärke durch abnehmende Angst ?.