Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erstellen eines Suizidpräventionsplans
Was genau ist ein Selbstmordplan und warum ist er wichtig? Wie können Sie einen Plan erstellen, welche Informationen sollten Sie angeben und wie sollten Sie den Plan bei Bedarf verwenden?
Suizid-Sicherheitsplan: Definition
Ein Selbstmord-Sicherheitsplan ist eine schriftliche Reihe von Anweisungen, die Sie für sich selbst als Notfallplan erstellen, sollten Sie anfangen, Gedanken über sich selbst zu verletzen .
Es wird eine Reihe von stufenweise eskalierenden Schritten enthalten, denen Sie folgen werden, von einem Schritt zum nächsten, bis Sie sicher sind.
Wenn Sie eine Depression haben , unabhängig davon, ob sie von einem Gesundheitsdienstleister diagnostiziert wurde oder nicht, besteht ein sehr reales Risiko, dass Sie irgendwann im Verlauf der Krankheit Selbstmordgedanken bekommen. Während der emotionale Schmerz, der diese Gedanken ausgelöst hat, sich überwältigend anfühlen kann, heißt das nicht, dass Sie die Kontrolle verlieren oder auf Ihre Gedanken einwirken. In der Tat ist ein Selbstmord-Sicherheitsplan in der Tat eine Methode, die Sie verwenden können, um mit Ihren schlechten Gefühlen fertig zu werden, bis sich die Umstände ändern.
So erstellen Sie Ihren Suicide Safety Plan
Du solltest mit jemandem zusammenarbeiten, dem du vertraust - wie deinem besten Freund, einem engen Familienmitglied oder deinem Arzt oder Therapeuten - um deinen Selbstmord-Sicherheitsplan zu entwickeln. Es ist am besten, diese Leute einzubeziehen, da Sie höchstwahrscheinlich auf sie zurückgreifen müssen, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Plan auszuführen.
Versuchen Sie, den Plan zu erstellen, während Sie sich wohl fühlen und klar denken können, anstatt zu warten, bis Sie selbstmörderisch sind. Schreiben Sie Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan schriftlich und bewahren Sie ihn an einem Ort auf, an dem Sie ihn leicht finden können, sollte es nötig sein.
Informationen, die in Ihren Suizid-Sicherheitsplan aufgenommen werden
Ihr Suizid-Sicherheitsplan sollte mehrere Schritte enthalten und in der unten angegebenen Reihenfolge geschrieben sein.
Ein Beispiel für jeden Schritt soll Ihnen helfen, darüber nachzudenken, was dieser Schritt für Sie bedeutet.
1. Erklären Sie, wann der Plan verwendet werden sollte
Der erste Schritt bei der Erstellung Ihres Suizid-Sicherheitsplans ist, sich mit den Arten von Situationen, Bildern, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen vertraut zu machen, die suizidalen Drängen für Sie vorausgehen oder sie begleiten könnten. Listen Sie diese Warnzeichen auf, damit Sie bei der Entscheidung, ob Sie Ihren Plan aktivieren möchten, auf sie zurückgreifen können. Es ist auch hilfreich, sich mit einigen der Risikofaktoren für Suizid vertraut zu machen, um diese Warnzeichen zu erkennen, falls vorhanden.
Beispiele: "Wenn ich mich suizidal fühle, neige ich dazu, mich selbst zu isolieren und mich nicht gut um meine Gesundheit zu kümmern." Oder: "Selbstmordgedanken werden oft ausgelöst, wenn ich an meine Kindesmisshandlung erinnert werde."
2. Was können Sie tun, um sich selbst zu beruhigen / zu trösten, wenn Sie sich suizidal fühlen?
Erstellen Sie eine Liste für sich selbst Aktivitäten, die beruhigend für Sie sein können, wenn Sie verärgert sind. Wenn Sie sich keine Beispiele aus der Nähe vorstellen können, möchten Sie vielleicht einige der Denk- und Körpermethoden ausprobieren und ausprobieren, die anderen geholfen haben. Oder werfen Sie einen Blick auf 70 verschiedene Möglichkeiten, Stress abzubauen, um zu sehen, ob eine dieser Methoden hilfreich sein könnte.
Beispiele: Ein heißes Bad nehmen, Musik hören, Sport treiben
3. Was sind deine Gründe zu leben?
Erstellen Sie eine Liste Ihrer Gründe für das Leben. Wenn Sie sich suizidal fühlen, ist es sehr einfach, in den Schmerz gefangen zu werden, den Sie fühlen, und die positiven Aspekte in Ihrem Leben zu vergessen. Ihre Liste wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gründe zu richten, weiterzumachen, bis Ihre Selbstmordgedanken und -gefühle vorübergehen. Manche Leute mit oder ohne Depressionen finden, dass es hilfreich ist, ein Dankbarkeitsjournal zu führen . Wenn du dich suizidal fühlst, kann es hilfreich sein, wenn du dich auf das Positive in deinem Leben konzentrierst, bis die Gefühle vorüber sind.
Beispiele: Meine Kinder, mein Ehepartner, mein Glaube an Gott
4. Mit wem können Sie sprechen?
Halten Sie eine Liste von Kontakten, mit denen Sie sprechen können, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich mit Selbsthilfemaßnahmen abzulenken. Listen Sie Namen, Telefonnummern oder andere Kontaktinformationen auf und stellen Sie Sicherungskopien bereit, falls Ihre erste Wahl oder zwei nicht verfügbar sind.
Beispiele: Ihr Lebensgefährte, Freunde, Verwandte, Pastor
5. Mit wem können Sie sprechen, wenn Sie professionelle Unterstützung benötigen?
Erstellen Sie eine Liste aller professionellen Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, zusammen mit ihren Telefonnummern, E-Mail-Adressen und anderen relevanten Kontaktinformationen. Dies ist auch ein guter Ort, um eine Nummer für eine Krisenhotline zu behalten. Wenn Sie noch keinen Psychologen gesehen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich über die verschiedenen Therapeuten zu informieren, die sich um Menschen mit Depressionen kümmern, und vereinbaren Sie heute einen Termin.
Beispiele: Ihr Psychiater, Ihr Therapeut, eine Krisenhotline
6. Wie können Sie Ihre Umgebung sicherer machen?
Planen Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um sich in Sicherheit zu bringen. Dies kann das Entfernen oder Sichern von Gegenständen beinhalten, die Sie wahrscheinlich verwenden, um sich selbst zu verletzen oder an einen anderen Ort zu gehen, bis die Triebe vorüber sind. Es kann auch bedeuten, dass eine andere Person involviert wird, um Ihnen zu helfen.
Beispiele: "Wenn ich suizidal bin, werde ich meinen Bruder bitten, meine Waffen in seinem Haus zu behalten." Oder: "Wenn ich mich verletzen will, gehe ich an einen öffentlichen Ort, wie ein Einkaufszentrum, ein Restaurant oder eine Bibliothek, um mich abzulenken."
7. Was können Sie tun, wenn Sie sich immer noch nicht sicher fühlen?
Wenn Sie nach allen anderen Schritten nicht in Sicherheit sind, begeben Sie sich in die Notaufnahme Ihres nächstgelegenen Krankenhauses und bitten Sie um Hilfe. Bewahren Sie den Namen, die Adresse und die Wegbeschreibung zu dem in Ihrem Plan aufgeführten Krankenhaus für einen einfachen Zugriff auf oder speichern Sie es in Ihrem GPS. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, alleine ins Krankenhaus gebracht zu werden, rufen Sie die Notrufnummer 911 oder die für Ihren Wohnort geeignete Notrufnummer an und bitten Sie um Transport zum Krankenhaus.
Wenn ein Freund stattdessen Suizid ist
Viele Menschen mit Depressionen haben Freunde, die ähnliche Herausforderungen bewältigen. Dies könnte ein Freund sein, den Sie in einer Unterstützungsgruppe für Depression kennen gelernt haben, oder einfach ein Freund oder Familienmitglied, das Sie schon lange kennen. Immerhin ist Depression sehr häufig. Nachdem Sie Ihren eigenen Sicherheitsplan abgeschlossen haben, ermutigen Sie andere, die mit Depressionen fertig werden, ebenfalls einen Plan zu erstellen. Wenn Sie einen Freund haben, der Selbstmordgedanken hat, schauen Sie sich diese Tipps von Top-Suizidpräventionsorganisationen an, was zu tun ist, wenn ein Freund selbstmordgefährdet ist .
So verwenden Sie Ihren Suicide Safety Plan
Wenn Sie beginnen, eines der in Ihrem Selbstmord-Sicherheitsplan aufgeführten Warnzeichen für Suizid zu erfahren, gehen Sie die Schritte, die Sie zuvor für sich selbst beschrieben haben, Schritt für Schritt durch, bis Sie sich wieder sicher fühlen. Eine Ausnahme wäre, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen und stark an Selbstmord denken. In diesem Fall ist es am besten, entweder einen vertrauenswürdigen Freund anzurufen, der sofort bei Ihnen sein kann oder 911.
Während Sie wahrscheinlich Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan in Ihrem Haus haben, gibt es jetzt Smartphone-Sicherheitsplan-Anwendungen, die Sie überall hin mitnehmen können. Diese Apps können besonders für jüngere Menschen und diejenigen in Regionen, in denen Suizidoptionen fehlen, von Vorteil sein. Zum gegenwärtigen Zeitpunkt fehlen uns jedoch Informationen darüber, wie hilfreich diese Apps sein könnten, und bei einigen Apps wurden potenziell gefährliche Inhalte gefunden. Pläne wie "Safety-Net" scheinen umfassender zu sein, aber es ist wichtig, dass Sie mit Ihrer psychiatrischen Fachkraft darüber sprechen, ob sie eine dieser Apps empfiehlt, und wenn ja, welche sie am besten findet.
> Quellen:
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