Was Sie über akuten Stress wissen sollten
Es gibt verschiedene Arten von Stress, und nicht alle von ihnen sind notwendigerweise ungesund. Akuter Stress ist eine der am wenigsten schädlichen Arten von Stress, die gut ist, weil es auch die häufigste Art ist. Wir erleben akuten Stress mehrmals im Laufe des Tages. Akuter Stress wird als unmittelbar wahrgenommene Bedrohung wahrgenommen, sei sie körperlich, emotional oder psychisch.
Diese Bedrohungen müssen nicht sehr bedrohlich sein - sie können leichte Stressfaktoren wie ein Wecker, eine neue Aufgabe bei der Arbeit oder sogar ein Telefonanruf sein, der beantwortet werden muss, wenn Sie sich auf der Couch und auf Ihrem Telefon entspannen ist auf der anderen Seite des Raumes. Akuter Stress kann auch ernster sein, wie wenn man wegen einer Geschwindigkeitsübertretung hingezogen wird, sich mit einem Freund streitet oder einen Test macht. Die Bedrohung kann real oder eingebildet sein; Es ist die Wahrnehmung der Bedrohung, die die Stressreaktion auslöst.
Während einer akuten Stressreaktion wird das vegetative Nervensystem aktiviert und der Körper erfährt erhöhte Cortisol- , Adrenalin- und andere Hormone, die eine erhöhte Herzfrequenz, eine beschleunigte Atemfrequenz und einen höheren Blutdruck erzeugen. Blut wird von den Extremitäten zu den großen Muskeln geschoben, um den Körper darauf vorzubereiten, zu kämpfen oder wegzulaufen. Dies wird auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet .
Akuter Stress kann leicht gemanagt werden, weil es auftritt und dann ist es vorbei.
Es bringt nicht die Belastung für die Gesundheit, die mit chronischem Stress einhergeht, weil es möglich und relativ einfach ist, sich von akutem Stress zu erholen - einfache Entspannungstechniken können schnell von Ihrer Stressreaktion gelöst werden und lösen sich nicht in eine Entspannungsreaktion auf.
Wiederholte Fälle von akutem Stress können jedoch mehr Lohn verursachen.
Entweder mehrere Fälle von verschiedenen akuten Stressfaktoren (eine Reihe von nicht zusammenhängenden stressigen Ereignissen) oder wiederholtes Auftreten derselben akuten Stressoren (die wiederholt denselben Stress erfahren) können sich zu einem Zustand von chronischem Stress addieren, bei dem die Stressreaktion des Körpers ständig ausgelöst wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Stressmanagementplan zu haben. Die folgenden Schritte können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihre akuten Stressfaktoren zu einer höheren Belastung führen.
Beseitigen Sie Stress, wenn möglich
Die kleinen Dinge, die Sie immer wieder belasten - Ihre Toleranz - können Ihren allgemeinen Stress reduzieren. Sie können auch andere Schritte unternehmen, um Stress im Lebensstil zu minimieren. Sie können nicht alle Stress beseitigen (noch würden Sie wollen), aber Sie können Stress, wo möglich, abschneiden und das kann wirklich summieren.
Erlernen Sie Entspannungstechniken, die für Sie arbeiten
Dies bedeutet, Wege zu finden, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen . Sie können nicht immer die Stressoren in Ihrem Leben vorhersagen, aber Sie können Ihre Stressreaktion umkehren, nachdem Sie diesen Stressoren begegnet sind.
Resilience-Building Gewohnheiten annehmen
Ja, bestimmte Gewohnheiten können Stress aufbauen. Dazu gehören Meditation, Bewegung und mehr. Eine dieser Angewohnheiten (oder mehrere) kann wirklich helfen, akuten Stress sowie chronischen Stress zu bewältigen.