Stressbewältigung

Ein Überblick über Stressmanagement

Wir alle erleben Stress in unserem Leben. Da die überwiegende Mehrheit der Gesundheitsprobleme durch Stress verursacht oder beeinflusst wird, ist es wichtig zu verstehen, wie Stress auf Ihren Körper wirkt und effektive Techniken des Stressmanagements zu erlernen, damit Stress für Sie und nicht gegen Sie wirkt.

Was ist Stress?

Stress ist die Reaktion deines Körpers auf Veränderungen in deinem Leben. Weil das Leben ständige Veränderungen mit sich bringt (von wechselnden Orten von Zuhause bis zur Arbeit, jeden Morgen, bis hin zu großen Veränderungen im Leben wie Heirat, Scheidung oder Tod eines geliebten Menschen), kann Stress nicht vermieden werden.

Deshalb sollte Ihr Ziel nicht darin bestehen, jeglichen Stress zu beseitigen, sondern unnötigen Stress abzubauen und den Rest effektiv zu verwalten. Es gibt einige häufige Ursachen für Stress , die viele Menschen erleben, aber jeder Mensch ist anders.

Ursachen von Stress

Stress kann aus vielen Quellen kommen, die als " Stressoren " bekannt sind. Da unsere Erfahrung von dem, was als "stressig" angesehen wird, durch unsere einzigartige Wahrnehmung von dem, was wir im Leben begegnen, geschaffen wird (basierend auf unserer eigenen Mischung aus Persönlichkeitsmerkmalen, verfügbaren Ressourcen, gewohnheitsmäßigen Denkmustern und mehr ), kann eine Situation als "stressig" empfunden werden "von einer Person und nur" herausfordernd "von jemand anderem.

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Einfach gesagt, der Stresstrigger einer Person kann nicht als stressig für jemand anderen registriert werden. Das heißt, bestimmte Situationen neigen dazu , mehr Stress bei den meisten Menschen zu verursachen und können das Burnout-Risiko erhöhen . Zum Beispiel, wenn wir uns in Situationen befinden, in denen hohe Anforderungen an uns gestellt werden; wo wir wenig Kontrolle und wenige Möglichkeiten haben; wo wir uns nicht ausgerüstet fühlen; wo wir von anderen hart verurteilt werden können; und wo die Konsequenzen für das Scheitern steil oder unvorhersehbar sind, neigen wir dazu, gestresst zu werden.

Aus diesem Grund sind viele Menschen von ihren Jobs , ihren Beziehungen , ihren finanziellen Problemen , Gesundheitsproblemen und banaleren Dingen wie Unordnung oder Terminkalender gestresst.

Lernfähigkeiten , um mit diesen Stressoren fertig zu werden, können helfen, Stress zu reduzieren.

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Auswirkungen von Stress

So wie Stress von jedem von uns unterschiedlich wahrgenommen wird, betrifft Stress uns alle auf eine Weise, die für uns einzigartig ist.

Eine Person kann Kopfschmerzen haben, während eine andere eine Magenverstimmung finden kann, ist eine häufige Reaktion, und ein Drittel kann irgendwelche einer Reihe anderer Symptome erfahren. Während wir alle auf unsere Art und Weise auf Stress reagieren, gibt es eine lange Liste häufig auftretender Stressauswirkungen, die von leicht bis lebensbedrohlich reichen. Stress kann die Immunität beeinflussen, was sich auf nahezu alle Bereiche der Gesundheit auswirken kann. Stress kann die Stimmung auf viele Arten beeinflussen.

Wenn Sie körperliche Symptome verspüren, die Sie mit Stress zu tun haben, ist es wichtig, diesen Stress zu bewältigen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihre Gesundheit zu schützen. Symptome, die durch Stress verschlimmert werden können, sind nicht "alles in Ihrem Kopf" und müssen ernst genommen werden.

Erstellen eines Stress-Management-Plan ist oft Teil eines Plans für die allgemeine Wellness.

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Effektives Stressmanagement

Stress kann auf viele verschiedene Arten effektiv gemanagt werden. Die besten Stressbewältigungspläne beinhalten in der Regel eine Mischung aus Stresslösungsmitteln , die Stress physisch und psychisch angehen, und helfen, Belastbarkeit und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

• Verwenden Sie schnelle Stresslöser . Einige Stressabbau-Techniken können in nur wenigen Minuten arbeiten, um die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen. Diese Techniken bieten eine "schnelle Lösung", die Ihnen hilft, sich im Moment ruhiger zu fühlen, und dies kann auf verschiedene Arten helfen. Wenn Ihre Stressreaktion nicht ausgelöst wird, können Sie Probleme sorgfältiger und proaktiver angehen. Es kann sein, dass Sie aus Frustration weniger gegen andere vorgehen, was Ihre Beziehungen gesünder machen kann. Ihre Stressreaktion im Keim zu ersticken, kann Sie auch davon abhalten, chronischen Stress zu erleben.
  
  Schnelle Stressbefreiungsmittel wie Atemübungen können zum Beispiel Ihre Belastbarkeit für zukünftigen Stress nicht erhöhen oder die Stressfaktoren, denen Sie gegenüberstehen, minimieren, aber sie können dazu beitragen, die Physiologie des Körpers zu beruhigen, sobald die Stressreaktion ausgelöst wird.
  

• Entwickeln Sie stressabbauende Gewohnheiten . Einige Techniken sind weniger bequem zu verwenden, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. Aber wenn Sie sie regelmäßig üben, können sie Ihnen dabei helfen, Stress im Allgemeinen zu bewältigen, indem Sie weniger reagieren und Ihre Belastungsreaktion schneller und einfacher umkehren können.
  
  Langfristige gesunde Gewohnheiten, wie körperliche Bewegung oder regelmäßige Meditation , können dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressoren zu fördern, wenn Sie sie zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens machen. Kommunikationsfähigkeiten und andere Lifestyle-Fähigkeiten können hilfreich sein, Stressoren zu steuern und zu verändern, wie wir uns von "überwältigt" zu "herausgefordert" oder sogar "stimuliert" fühlen.
  
• Beseitigen Sie Stressoren, wenn Sie können . Sie sind möglicherweise nicht in der Lage Stress vollständig aus Ihrem Leben oder sogar die größten Stressoren zu beseitigen, aber es gibt Bereiche, in denen Sie es minimieren und auf ein überschaubares Niveau bringen können. Jede Belastung, die Sie ausschalten können, kann Ihre gesamte Stressbelastung minimieren. Wenn Sie zum Beispiel eine toxische Beziehung beenden, können Sie effektiver mit anderem Stress umgehen, den Sie erleben, weil Sie sich vielleicht weniger überwältigt fühlen.

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Die Entdeckung einer Vielzahl von Stressmanagementtechniken und die Auswahl einer Mischung, die Ihren Bedürfnissen entspricht, können eine Schlüsselstrategie für eine effektive Stressbewältigung sein.

Häufig gestellte Fragen über Stress

Ist Stress zwangsläufig gesundheitsschädlich?
Nicht wirklich. Es gibt verschiedene Arten von Stress , die von Eustress , einer positiven und aufregenden Form von Stress, bis hin zu chronischem Stress reichen, der mit vielen ernsten Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde und die Art von negativem Stress ist, der am häufigsten in den Nachrichten erwähnt wird. Während wir die negativen Arten von Stress bewältigen oder beseitigen wollen, wollen wir auch positive Formen des Stresses in unserem Leben behalten, um uns dabei zu helfen, vital und lebendig zu bleiben. Wenn jedoch zu viel Stress in unserem Leben auftritt, kann selbst "guter" Stress zu übermäßigem Stress führen, was dazu führen kann, dass Sie sich überfordert fühlen oder dass Ihre Stressreaktion zu lange ausgelöst wird. Deshalb ist es immer noch wichtig, regelmäßig zu lernen, Körper und Geist zu entspannen und unnötigen Stress zu reduzieren. Erfahren Sie mehr über Stress und Gesundheit .

Wie kann ich sagen, wenn ich zu gestresst bin?
Stress beeinflusst uns alle auf unterschiedliche Weise, nicht alle sind negativ. (Tatsächlich kann der Stress eines aufregenden Lebens tatsächlich als guter Motivator dienen und Dinge interessant halten.) Wenn der Stress zu intensiv wird, gibt es jedoch einige Stresssymptome, die viele Menschen erleben. Zum Beispiel können Kopfschmerzen, Reizbarkeit und "verschwommenes Denken" alle Symptome sein, unter denen Sie zu viel Stress haben. Während nicht alle, die unter Stress leiden, diese spezifischen Symptome erfahren werden, werden viele dies tun. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht merken, wie gestresst Sie sind, bis Sie überwältigt sind, ist es wichtig zu lernen, die subtilen Signale Ihres Körpers und Ihr eigenes Verhalten zu bemerken, fast wie ein externer Beobachter. Um zu sehen, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, können Sie diese Körper-Scan-Meditation ausprobieren (sie hilft dabei, sich gleichzeitig zu entspannen).

Was kann ich tun, wenn ich mich von Stress überwältigt fühle?
Wir fühlen uns alle von Zeit zu Zeit überwältigt; Das ist normal. Während es praktisch unmöglich ist, Zeiten zu eliminieren, wenn Ereignisse zusammentreffen und die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wird, gibt es Möglichkeiten, die Reaktion Ihres Körpers auf Stress schnell umzukehren, den Schaden für Ihre Gesundheit zu puffern und Ihr Denken klar zu halten, so dass Sie effektiver handeln können mit dem, was gerade los ist.

• Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen, wenn Sie sich überwältigt fühlen

Gibt es eine Möglichkeit, weniger von Stress betroffen zu sein?
In der Tat, durch das Üben einer regelmäßigen Stress-Management-Technik oder zwei, können Sie einige der Stress, die Sie gerade fühlen, und machen Sie sich widerstandsfähiger gegenüber Stress in der Zukunft. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie ausprobieren können, angefangen von einem Morgenspaziergang bis hin zu einer Abendjournalpraxis, um einfach mehr Zeit für Freunde zu haben. Der Trick besteht darin, etwas zu finden, das zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passt, so dass es einfacher ist, dabei zu bleiben.

• Tipps zur Stressreduktion

> Quelle:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien und Praxis des Stressmanagements, dritte Ausgabe. New York, New York: The Guilford Press.