Wie die hedonische Anpassung Sie des Glücks beraubt - und wie Sie das ändern können
Hedonische Anpassung, auch bekannt als "die hedonische Laufband", ist ein Konzept von positiven Psychologie Forscher und andere, die auf Glück und Wohlbefinden, die auf die allgemeine Tendenz der Menschen auf ein bestimmtes Maß an Glück trotz der Höhen und Tiefen des Lebens verweist bezieht. Es ist bekannt als "die hedonische Tretmühle" wegen der scheinbaren Kontinuität, Freude am Glück zu genießen und dann wieder auf das gleiche Niveau zu kommen - ein ständiges "Wassertreten" -Erlebnis, bei dem wir immer dort enden, wo wir angefangen haben.
Beispiele für Hedonische Anpassung
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu beobachten, und hier sind ein paar interessante Beispiele:
- Leute , die im Lotto gewinnen, tendieren dazu, zu ungefähr ihrem ursprünglichen Niveau der Glückseligkeit zurückzukehren, nachdem die Neuheit des Gewinns abgenutzt ist. (Manche sind sogar weniger glücklich wegen der Veränderungen in den Beziehungen, die auftreten können.) Es gibt natürlich einen anfänglichen Zustrom an Freude, aber nach etwa einem Jahr erleben die Menschen in ihrem täglichen Leben denselben allgemeinen Sinn für Glück .
- Das gleiche gilt für diejenigen, die in schweren Unfällen sind und den Gebrauch ihrer Beine verlieren. Die Veränderung der Fähigkeit kann zunächst verheerend sein, aber die Menschen tendieren im Allgemeinen dazu, nach der Gewöhnungsphase wieder zu ihrem Glück vor dem Unfall zurückzukehren.
- Die Forschung hat herausgefunden, dass der erste Bissen von etwas Köstlichem als angenehmer empfunden wird als der Dritte oder der Zehnte. Die Leute gewöhnen sich schnell an das Vergnügen, und bald bringt das gleiche harmlos machende kleine Vergnügen nicht den gleichen Zustrom an Freude.
Wie viel Kontrolle haben wir?
Viele Forscher haben das hedonische Laufband-Phänomen untersucht und versucht herauszufinden, wie viel von unserem Glück wirklich unter unserer Kontrolle steht. Forscherin Sonja Lyubomirsky hat diesen Sollwert untersucht und einen spezifischen Prozentsatz ermittelt: 40 Prozent. 50 Prozent unseres Zufriedenheitsziels, so ihre Forschung, ist auf die Genetik zurückzuführen, während 10 Prozent in erster Linie von Umständen beeinflusst werden, wie zum Beispiel wo wir geboren wurden und an wen.
Das lässt 40 Prozent unseres Einflusses, der sicherlich weniger als 100 Prozent, aber immer noch ein bedeutender Teil ist. Andere Forscher haben sich etwas andere Zahlen einfallen lassen, aber alle waren in etwa in diesem Umfeld.
Aktivitäten, die mehr und weniger von der Hedonic Laufband betroffen sind
Bestimmte Aktivitäten unterliegen eher einer hedonischen Anpassung - das Glück, das sie bringen, löst sich schneller auf. Einige dieser Aktivitäten, die von Forschern und Psychologen als "Vergnügen" bezeichnet werden, können schnelle Ausbrüche von - wie du sicher weißt - Vergnügen bringen, was auch zu längerfristigem Glück führen kann . Forscher Martin Seligman, einer der Pioniere auf diesem Gebiet, erklärte Vergnügen auf diese Weise:
Die Freuden sind Freuden, die klare sensorische und starke emotionale Komponenten haben, was Philosophen "rohe Gefühle" nennen: Ekstase, Nervenkitzel ... Freude, Fröhlichkeit, Überschwang und Trost. Sie sind flüchtig, und sie beinhalten wenig, wenn überhaupt, Denken.
Diese Freuden können Ihre Stimmung heben und Sie fühlen sich wunderbar, aber ihre Auswirkungen können relativ flüchtig sein. Außerdem gewöhnen wir uns relativ schnell daran. Wenn Sie zum Beispiel eine Woche lang jeden Tag dieselbe Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie es am Ende der Woche als weniger angenehm empfinden, wenn Sie wie die meisten Menschen sind.
Das gilt für Achterbahnfahrten, frische Blumen, Tee trinken, Lieblingslieder hören, Videos von hinreißenden Tieren ansehen und viele andere Freuden. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Genuss der Freuden des Lebens zu verlängern, und es lohnt sich, sie in dein Leben aufzunehmen, weil sie zu anderen Vorteilen führen können, die in einer Minute besprochen werden.
Seligman hat auch nach Befriedigungen geforscht, nach Aktivitäten, die uns in ein Gefühl des "Flusses" versetzen, in dem wir nicht den Lauf der Zeit bemerken, in dem wir uns gründlich mit dem beschäftigen, was wir tun, und irgendwie in der Aktivität verloren gehen. Dies geschieht am einfachsten, wenn wir uns einer Herausforderung stellen, die sowohl Spaß als auch die richtige Herausforderung für unsere Fähigkeiten darstellt: nicht zu schwierig, um uns nicht entmutigt zu fühlen, sondern nur schwer genug, um uns herausgefordert zu fühlen.
Erfreuliches sowie Aktivitäten, die für uns einen starken Sinn bedeuten, sind immun gegen die Auswirkungen hedonischer Anpassung.
Im Gegenteil, je mehr wir uns an Befriedigungen beteiligen, desto mehr genießen wir sie! Dies sind Aktivitäten, die mehr Anstrengung und Nachdenken erfordern, aber die Auszahlung ist auch höher. Je mehr wir uns engagieren, desto mehr genießen wir. Dazu gehören Aktivitäten, die oft als Hobbys betrachtet werden, wie das Erstellen von Kunst, das Erlernen einer Fähigkeit wie ein Karate oder sogar das Ausüben einer Aktivität wie Meditation. Die meisten, wenn nicht alle Befriedigungen können große Stress-relievers sein.
Zu wissen, dass Vergnügungen in ihren Wirkungen flüchtig sind, mag sie weniger die Mühe wert erscheinen lassen als andere Aktivitäten wie Befriedigungen, die nachhaltigere Ergebnisse bringen können. Es gibt Gründe, warum sie für bestimmte Situationen jedoch perfekt sein können. Erstens bringen sie, wie bereits erwähnt, ohne viel Aufwand einen schnellen Stimmungsaufschwung. Dies ist tatsächlich sehr wertvoll, da es signifikante Untersuchungen gibt, die zeigen, dass eine Stimmungsaufhellung zu einer Kettenreaktion von positiven Gefühlen und erhöhter Widerstandsfähigkeit führen kann; Grundsätzlich können Vergnügungen eine "positive Aufwärtsspirale" erzeugen, die zu mehr Glück und Belastbarkeit führen kann. Für den kleinen Aufwand, den sie benötigen, ist das ein ziemlich großer Gewinn.
Zweitens erfordern Befriedigungen mehr Anstrengung. Wenn Sie also nur ein paar Minuten oder eine sehr begrenzte Menge an Energie haben, sind Freuden oft die einfachere und zugänglichere Option. Zum Beispiel, wenn Sie Besorgungen machen und einen stressigen Tag haben, ist es oft einfacher, als einen schönen Tee zu bekommen und ihn zu trinken, während Sie sich beeilen (was eine angenehme Erfahrung schaffen und Stress mindern kann), als ein paar Malutensilien zu bekommen und Ihre Arbeit zu verfeinern Handwerk, auch wenn Sie mehr von der Befriedigung der Malerei als vom Genuss des Tees profitieren können. Manchmal haben Sie vielleicht nur Zeit für Tee, und das ist sicherlich besser als nichts.
Bedeutsame Aktivitäten wie ehrenamtliches Engagement für einen guten Zweck oder die Hilfe für einen Freund scheinen dabei ebenfalls von großem Nutzen zu sein. Seligman fand heraus, dass diese eine beträchtliche Menge an Energie benötigen und nicht immer angenehm sein können, während eine Person mit ihnen beschäftigt ist (sie können eine Herausforderung darstellen), aber sie bringen dauerhafte Ergebnisse in Bezug auf das allgemeine Glück und inneren Frieden. Altruismus hat wirklich viele Vorteile sowohl für den Geber als auch für die Empfänger. Sinnvolle Handlungen sollten nicht übersehen werden, vor allem weil sie das hedonische Laufband sehr effektiv zu transzendieren scheinen.
Wie man die hedonische Anpassung minimiert
Hedonische Anpassung ist eine Tatsache des Lebens, aber wenn wir uns dessen bewusst sind, wie es funktioniert und wie es in unserem Leben funktioniert, sind wir besser in der Lage, Negative zu bekämpfen und Aktivitäten zu unternehmen, die immun gegen die erstickende Wirkung des hedonischen Laufbandes sind . Im Folgenden werden einige Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie sich von den einschränkenden Auswirkungen der hedonischen Anpassung entfernen und sich an Aktivitäten beteiligen können, die tatsächlich zu mehr Glück in Ihrem Leben führen können:
- Seien Sie sicher, dass Ihr Leben mehrere Freuden enthält, und versuchen Sie, während des Tages für sie zu planen. Holen Sie sich diese Tasse Kaffee. Ruf diesen Freund für ein kurzes Lachen an. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Zeit für zu viele dieser Freuden haben, schauen Sie, ob Sie Ihre Zeit mit einer bestimmten Absicht organisieren können, sie einzubeziehen.
- Drehe deine Freuden so, dass sie sich immer neu fühlen. So wie sich frische Blätter wundervoller anfühlen als Ihre Wochen alten Blätter, ist eine Drehung des Vergnügens angenehmer und frischer als die gleichen für Tage hintereinander. (Dies kann anders sein, wenn Sie das Ritual bestimmter Aktivitäten genießen, aber es ist im Allgemeinen wahr. Behalten Sie im Auge, wie viel Sie verschiedene Vergnügen genießen und wenn Sie etwas gelangweilt werden und Sie wissen, was zu tun ist.)
- Achten Sie darauf, dass Sie sich Zeit für Ihre Hobbies nehmen! Wenn Sie einmal pro Woche einen Kurs planen, ist dies eine der effektivsten Möglichkeiten, um von Befriedigungen zu profitieren. Du teilst das, was du genießt, mit anderen, du legst es in deinen Kalender, damit du dir mehr Zeit dafür nimmst, und du bist in der Lage, deine Fähigkeiten zu vertiefen und dich selbst wachsen zu sehen. Es ist nicht wichtig, was das Hobby ist; Solange es dir gefällt, wirst du davon profitieren, und diese Vorteile werden sich bis in den Rest deines Lebens erstrecken.
- Finde Zeit für andere. Dies schafft eine größere Bedeutung in Ihrem Leben, und das kann zu mehr Glück führen. Genauso wie Befriedigungen zu einem großen Teil außerhalb des hedonischen Laufbands funktionieren und Ihnen helfen können, Ihre Zufriedenheit insgesamt so weit zu erhöhen, dass wir unseren Glückssollwert ändern können, können auch sinnvolle Aktivitäten diese Änderungen bewirken.
- Genießen Sie Ihre positiven Erfahrungen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Leben mehr zu genießen, das Positive in Ihrem Leben zu maximieren, ohne etwas anderes zu ändern. Es braucht nur ein wenig konzentrierte Aufmerksamkeit und die Auswirkungen von Vergnügen, Befriedigungen und sinnvollen Aktivitäten können sich alle erweitern. Eine Möglichkeit, diese Erfahrungen zu genießen, besteht darin , ein Tagebuch zu führen, in dem Sie am Ende des Tages, ein paar Tage in der Woche, über drei Dinge berichten, die Sie an diesem Tag genossen haben. Dann werden Sie diese positiven Erfahrungen wieder erleben, wenn Sie über sie schreiben, und können sie wieder durchleben, wenn Sie Ihre Tagebücher durchlesen.
- Behalte dein Glück im Auge. Wenn Sie denken, dass Sie glücklicher sein könnten, nehmen Sie sich Zeit für alles, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben. Wenn Sie einen Aufzug brauchen, tun Sie, was Sie glücklich macht. Und wenn Sie können, versuchen Sie etwas Neues. Wenn Sie jemand sind, der natürlich glücklich ist, kann dies Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen, als Sie es tun würden. Wenn Sie jemand sind, der von Natur aus weniger glücklich ist oder mit vielen Herausforderungen konfrontiert ist, kann Ihnen dieses besondere Augenmerk auf die Minimierung der hedonischen Anpassung helfen, ein erfüllteres Leben zu führen.
Ein Wort von
Hedonische Anpassung - diese alte hedonische Tretmühle, auf der wir alle stehen - ist Teil von uns (und sie hält uns auf dem Boden), aber wir können unseren Glückssollwert noch erhöhen, indem wir Vergnügen, Befriedigungen und sinnvolle Aktivitäten in unser Leben bringen Aktivitäten zur richtigen Zeit.
> Quellen:
> Brickman, Coates und Janoff-Bulmen. (1978). Lotteriegewinner und Unfallopfer: Ist Glück relativ? Zeitschrift für Persönlichkeitspsychologie.
> Davidhizar R, Vance, A. Auf der Suche nach Glück. Heutige OP-Krankenschwester.
> Diener E, Seligman ME. > Sehr glückliche Menschen. Psychologische Wissenschaft.
> Lyubomirsky S, König L, Diener E. > Die Vorteile eines häufigen positiven Affekts: Führt Glück zum Erfolg? Psychologisches Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positiver Affekt und biologische Funktion im Alltag. Neurobiologie des Alterns.