OCD-Obsessionen verstehen
Ein Kernsymptom der Zwangsstörung (OCD) sind Obsessionen , die unerwünschte, quälende und unkontrollierbare Gedanken sind, die oft störend sind.
Typische Obsessiv-Zwangsstörung Obsessionen
Gemeinsame OCD-Gedanken oder Obsessionen können sich auf eine breite Palette von Themen beziehen und umfassen:
- Sorgen Sie sich ständig darum, eine tödliche Krankheit zu bekommen und / oder andere mit Ihren Keimen zu kontaminieren.
- Befürchtungen über eine Kontamination mit Umweltgiften wie Blei oder Radioaktivität.
- Eine intensive Angst, dass einem geliebten Menschen etwas Schreckliches zustoßen wird.
- Tiefgründige Sorge, dass Sie etwas sehr Peinliches tun werden, wie zum Beispiel eine Obszönität bei einer Beerdigung.
- Sie glauben, Sie könnten jemanden mit Ihrem Auto treffen oder jemanden unwissentlich verletzen.
- Aggressive oder beunruhigende Ideen, wie zum Beispiel Gedanken an den Mord an Ihrem Partner oder Kind.
- Beunruhigende sexuelle und / oder religiöse Bilder, die sexuelle Übergriffe oder unangemessene sexuelle Handlungen beinhalten können.
- Eine Angst, dass du etwas vergisst oder verlierst.
- Ein starkes Bedürfnis, Dinge neu zu ordnen, bis sie sich "genau richtig" fühlen.
- Eine Angst davor, unbelebte Objekte zu verletzen.
Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass seltsame und beunruhigende Gedanken jeden Tag in den Köpfen der meisten Menschen auftauchen. Während die meisten Menschen ihre tägliche Routine fortsetzen, ohne diesen Erfahrungen einen zweiten Gedanken zu geben, können solche Vorkommnisse, wenn Sie Zwangsstörungen haben, sowohl quälend als auch lähmend werden, weshalb Sie Zwänge ausüben, um die Angst zu beseitigen, die die Obsessionen erzeugen.
Die Wirkung der Gedankenunterdrückung
In der Tat, wenn Sie Zwangsstörungen haben, können Sie überreagieren auf solche Gedanken, indem Sie versuchen, sie zu unterdrücken, die nur bewirkt, dass sie schlimmer zurückkommen als zuvor. Natürlich führt dies zu mehr Gedankenunterdrückung , was dazu führt, dass mehr quälende Gedanken auftreten. So könnten zum Teil Obsessionen geschaffen werden.
Obwohl es bedrückend ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sowohl psychologische als auch medizinische Behandlungen wirksam sein können, um die Intensität und Häufigkeit von OCD-Gedanken zu reduzieren.
Selbsthilfe für Obsessions
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre obsessiven Gedanken zu stoppen, gibt es einige Dinge, die Sie versuchen können, um sich selbst mit Ihrer Therapie und / oder Medikamenten zu helfen. Diese beinhalten:
- Konzentriere dich auf etwas anderes. Versuchen Sie einen Spaziergang zu machen, Musik zu hören, ein Videospiel zu spielen oder ein Buch mindestens 15 Minuten lang zu lesen, um sich von Ihren obsessiven Gedanken abzulenken. Der Punkt ist, die Gedanken eine Weile zu verschieben, damit sie sich nicht so dringend fühlen. Wenn Sie dies weiter üben, länger und länger, werden sich Ihre Gedanken wahrscheinlich ändern oder nicht so viel Angst verursachen.
- Schreibe deine Gedanken auf, sobald sie auftreten. Zu sehen, wie viele von ihnen es gibt, sowie die Wiederholung dessen, was Sie denken, kann Ihnen dabei helfen, etwas Kontrolle zurückzugewinnen.
- Pass gut auf dich auf. Stress in Schach zu halten, indem sichergestellt wird, dass Sie richtig essen, regelmäßig Sport treiben und ausreichend Schlaf bekommen, hilft Ihnen dabei, Ihre obsessiven Gedanken in Schach zu halten.
- Entspannen Sie Sich. Dies kann Meditation, tiefes Atmen, Achtsamkeitsübungen oder einfach nur ein warmes Bad sein. Sicherstellen, dass es nicht zu viel Stress in Ihrem Leben gibt, kann Ihren Zwangssymptomen erheblich helfen.
- Erwägen Sie, einer Supportgruppe beizutreten. Manchmal helfen Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen, die Reise zu erleichtern.
Quellen:
American Psychiatric Association. "Diagnostisches und statistisches Handbuch der Geistesstörungen, 4. Ausgabe, Textrevision" 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, und Jeanne Segal, Ph.D. "Zwangsstörung (OCD)." HelpGuide (2016).