Obsessionen , in denen Sie scheinbar unkontrollierbare und extrem belastende Gedanken erleben, sind ein Kernsymptom der Zwangsstörung (OCD). Obwohl eine natürliche Reaktion für viele Betroffene darin besteht, diese Gedanken zu unterdrücken oder wegzuschieben, zeigt die Forschung, dass Gedankenunterdrückung die Obsessionen verschlimmern kann.
Was ist Gedankenunterdrückung?
Gedankenunterdrückung versucht Gedanken zu ignorieren oder zu kontrollieren, die wir als bedrohlich oder belastend empfinden.
Wenn Sie zum Beispiel an einen peinlichen Vorfall oder eine Zeit erinnert werden, als Sie abgelehnt wurden, könnten Sie versuchen, diese Gedanken aktiv zu verdrängen, indem Sie sich ablenken oder versuchen, an etwas anderes zu denken. Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass je mehr Sie versuchen, Ihre Gedanken zu unterdrücken, desto mehr kommen dieselben Gedanken zurück (auch wenn Sie keine Zwangsstörung haben).
Deine Gedanken zu unterdrücken, tut mehr Schaden als gut
Wenn du versuchst, einen Gedanken zu unterdrücken, wenn du dich niedergeschlagen, ängstlich oder gestresst fühlst, dann wird dieser Gedanke mit dem Gefühlszustand verbunden, in dem du dich befindest. Wegen der emotionalen Verbindung spürst du das nächste Mal, welche Emotion mit dem Gedanken verbunden ist Wenn Sie versuchen, beiseite zu schieben, sind Sie eher in der Lage, unerwünschte Gedanken zu erleben, was wahrscheinlich Ihre Stimmung verschlechtert.
Gedankenunterdrückung mit Obsessions
Angesichts der Tatsache, dass der Gedanke an Besessenheit, Obsessionen genannt, der Kern von OCD ist, wurde vorgeschlagen, dass die Unterdrückung von Gedanken eine Rolle bei der Entstehung einiger der Symptome von OCD spielen könnte.
Zum Beispiel, obwohl wir alle seltsame, bizarre oder schockierende Gedanken während des Tages haben, wenn Sie an OCD leiden, können Sie zu solchen Gedanken überreagieren, indem Sie versuchen, sie zu unterdrücken, was nur dazu führt, dass sie schlechter als zuvor zurückkommen. Natürlich führt dies zu mehr Gedankenunterdrückung, was dazu führt, dass mehr quälende Gedanken auftreten.
Es kann sich in einen Teufelskreis verwandeln.
Was die Forschung sagt
Zum Beispiel wurden Menschen mit Zwangsstörungen im Rahmen einer Forschungsstudie gebeten, ihre quälenden Gedanken an manchen Tagen zu unterdrücken, während sie sich erlaubten, diese Gedanken anderen zu zeigen. Am Ende eines jeden Tages wurden sie gebeten, die Anzahl der aufdringlichen Gedanken zu notieren, die sie in einem Tagebuch erfahren hatten. Es überrascht nicht, dass Menschen mit OCD doppelt so viele aufdringliche Gedanken zu den Tagen aufzeichneten, an denen sie versuchten, ihre Gedanken zu unterdrücken, als in den Tagen, in denen sie ihre Gedanken frei fließen ließen.
Was kann ich tun?
Wenn Sie an einer Zwangsstörung leiden, kann es schwierig sein, sich von der Gedankenunterdrückung als Bewältigungsstrategie zu lösen, und es kann hilfreich sein, sich mit einem Psychologen, Psychiater oder anderen Psychologen in Verbindung zu setzen, um einige wirksame Strategien zu erlernen. Eine neue Generation von Verhaltenstherapien adressiert insbesondere die Unterdrückung von Gedanken als Teil ihrer gesamten therapeutischen Strategie. Therapien wie Acceptance and Commitment Therapy (ACT) arbeiten, um Flexibilität im Denken aufzubauen, anstatt zu versuchen, belastende Gedanken wie Obsessionen mit einer Vielzahl von Achtsamkeitstechniken, Metaphern und Übungen zur Lebensverbesserung zu beseitigen.
Die offizielle Website der Association for Contextual Behavioral Science enthält viele ACT-Ressourcen für die Öffentlichkeit, darunter Informationen, Diskussionsgruppen, ein Suchwerkzeug, um ACT-Therapeuten zu finden, empfohlene Bücher und Audiobänder für Meditations- und Zentrierungsübungen.
Quellen:
Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormale Psychologie, 13. Ausgabe." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormale Psychologie, 4. Ausgabe" 2007 New York, NY: McGraw-Hügel.