Umgang mit Stress ist wichtig, wenn Sie OCD haben
Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, können Sie wahrscheinlich feststellen, dass Stress eine Hauptursache für Ihre OCD-Symptome ist . Da die Angst, die durch Ihren Stress verursacht wird, oft dazu führt, dass Sie schlechte Bewältigungsstrategien wie Vermeidung anwenden, kann Stress der Behandlung von Zwangsstörungen im Wege stehen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, was Stress ist und wie man damit umgehen kann.
Stress verstehen
Obwohl wir alle Stresssituationen auf einmal erlebt haben, kann es schwierig sein, genau zu erklären, was Stress ist. Stress kann aus drei verschiedenen Perspektiven betrachtet werden: als ein Ereignis, eine Reaktion oder eine Transaktion.
Stress als Ereignis
Stress kann als ein Ereignis klassifiziert werden, in welchem Fall das Ereignis als Stressor bezeichnet wird . Zu den wichtigsten Stressfaktoren gehören Scheidung, Entlassung aus der Arbeit oder die Diagnose einer schweren Krankheit. Tägliche Probleme, wie zum Beispiel ein Parkticket zu bekommen oder zu vergessen, auf dem Heimweg Milch zu holen, können ebenfalls als Stressfaktoren angesehen werden.
Im Allgemeinen gilt, je länger man als unkontrollierbar, unvorhersehbar und mehrdeutig empfindet, dass ein Stressor zu sein hat, desto negativer wird sein Einfluss auf dein Wohlbefinden sein. Menschen mit Zwangsstörungen berichten oft von einem Anstieg der Anzahl oder Schwere von Stressoren, kurz bevor sich ihre Symptome verschlimmern.
Stress als Reaktion
Stress kann auch als Reaktion auf ein Ereignis gedacht werden. Die klassische Stressreaktion ist die " Kampf- oder Flucht " -Reaktion, bei der Ihr Körper eine Reihe von physischen und verhaltensbezogenen Abwehrmechanismen aktiviert, um mit einer drohenden Bedrohung fertig zu werden. Dazu gehören die Freisetzung bestimmter Hormone, die Aktivierung stressempfindlicher Hirnregionen, eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks sowie eine Verringerung des Appetits und der sexuellen Aktivität.
All diese Veränderungen sollen uns angesichts der Gefahr am Leben erhalten.
Es macht Sinn, dass wir oft diese physischen und psychischen Symptome feststellen, wenn wir sagen, dass wir uns gestresst fühlen. Obwohl die Kampf- oder Fluchtreaktion auf kurze Sicht hilfreich ist, belastet sie unsere Systeme und kann zu einer Vielzahl von körperlichen und geistigen Krankheiten beitragen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und Angststörungen , wenn es so weitergeht zu lang.
Stress als eine Transaktion
Eine andere Möglichkeit, an Stress zu denken, ist ein Zustand, der aus einer Transaktion zwischen Ihnen und Ihrer Umgebung resultiert. In diesem Stressmodell stellt Ihre Umgebung ständig Anforderungen an Sie, wie zum Beispiel pünktliche Arbeit, monatliche Rechnungen, Konflikte mit Freunden oder Kollegen lösen oder Kinder erziehen. Im Gegenzug sollten Sie in der Lage sein, eine Reihe von Ressourcen wie Zeit, Geld, Wissen, Fähigkeiten und soziale Unterstützung zur Verfügung zu stellen, um die von der Umwelt gestellten Anforderungen zu erfüllen.
Wenn Sie glauben, dass Sie nicht über die Ressourcen verfügen, die Sie benötigen, um mit den an Sie gestellten Anforderungen fertig zu werden, haben Sie nach diesem Modell Stress. Eine schöne Eigenschaft dieses Stressmodells ist, dass es dafür verantwortlich ist, warum verschiedene Menschen anders reagieren, wenn sie mit denselben Herausforderungen konfrontiert werden.
Nicht jeder sieht die Anforderungen der Umwelt auf die gleiche Art und Weise, und nicht jeder sieht seine Fähigkeit, mit Stress auf die gleiche Weise umzugehen. Als solche können Sie am Ende so viele verschiedene Reaktionen auf potenziell stressige Bedingungen haben wie Sie Menschen tun.
Gute Coping-Strategien sind wichtig, wenn Sie Zwangsstörungen haben
Nach dem transaktionalen Stressmodell ist die Wahrnehmung unserer Fähigkeit, mit den Anforderungen der Umwelt umzugehen, der Schlüssel dafür, ob wir Stress erleben oder nicht. Auch wenn wir das Gefühl haben, dass wir die Ressourcen haben, um den Anforderungen der Umwelt gerecht zu werden, werden wir wahrscheinlich nicht so viel Stress empfinden.
Daher konzentrieren sich viele Therapieformen von Zwangsstörungen auf die Entwicklung von Bewältigungsstrategien, mit denen Sie das Gefühl haben, mehr Kontrolle über Ereignisse in Ihrer Umgebung zu haben. Das Denken ist, dass je mehr Kontrolle Sie fühlen, desto weniger gestresst Sie sind und je weniger schwerwiegend Ihre OCD Symptome werden.
Im Allgemeinen betonen die meisten Psychotherapien die Problembewältigung . Bewältigungsstrategien, die die Ursache des Problems aufzeigen, sind oft viel wirksamer bei der Stressreduzierung als diejenigen, die einfach versuchen, die durch eine Situation verursachte emotionale Not zu bewältigen.
> Quellen:
> Barkway P. Stress und Bewältigung. In: Psychologie für Gesundheitsfachkräfte . 2. Ausgabe Australien: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Beurteilung und Bewältigung . New York, NY: Springer Verlag; 1984.