Die meisten von uns erkennen die Vorteile von regelmäßiger Bewegung: weniger Stress. Mehr Energie. Besserer Schlaf. Längere Leben. Und Glück. Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten und besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Glück zu steigern.
Und die meisten von uns wissen, was wir tun sollten. Mehr gehen. Yoga. Den Kraftraum schlagen. Melden Sie sich für dieses Charity-Bike-Rennen an, das Ihr Kollege organisiert.
Das Wissen darüber, warum und wie man in Form kommt und bleibt, ist relativ einfach im Vergleich zum Starten und Festhalten. Ich schätze, du hast dir in den letzten Jahren ein Fitnessziel gesetzt, das du nicht erreicht hast. Ich weiß, dass ich es getan habe. Das machen wir alle.
Also hier ist, was du vermisst hast. Drei Tipps aus der Wissenschaft von Glück und Zielerreichung, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele ein für allemal zu erreichen.
Stick-to-it-Tipp # 1: Genießen Sie es
Der wichtigste Schritt, um regelmäßiges Training zur Gewohnheit zu machen, ist, es zum Spaß zu machen. Wer möchte um 5 Uhr morgens für eine anstrengende Bootcamp-Klasse mit einem Lehrer aufwachen, der dich zum Weinen bringt? Wenn du es tust, großartig. Wenn Sie das nicht tun, dann denken Sie nicht einmal darüber nach. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, Sport zu treiben und einige sind für jeden von uns angenehmer als andere.
Die richtige Aktivität zu finden, sei es Eislaufen, Ultimate Frisbee oder Merengue-Tanzen, ist nur der Anfang.
Machen Sie Ihre Fitness Routine angenehmer, indem Sie es sozial machen. Das Mitnehmen eines Freundes für einen Spaziergang kann sowohl die Zufriedenheit, die Sie während des Trainings erfahren, als auch die Intensität und Dauer Ihrer Anstrengung steigern.
Achten Sie auch darauf, einige Zeit genießen die Vorteile der Übung bringt. Wenn Sie nach draußen gehen und eine Aktivität in der Natur machen können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die natürliche Schönheit in Ihrer Umgebung zu genießen.
Achten Sie auf die Leichtigkeit, mit der sich Ihr Körper bewegt und auf die Kräftigung, die Sie fühlen, wenn Sie sich bewegen. Und selbst wenn du vor Stunden mit dem Training fertig bist, bemerke die Veränderungen deiner Energie während des restlichen Tages. Genießen und schätzen diese kleinen Details werden Sie motiviert halten, die Gewohnheit aufrecht zu erhalten.
Stick-to-It Tipp # 2: Ändern Sie das Ziel
In einer Studie von Psychologen an der UCLA wurden Studenten eine Woche vor einer Prüfung in das Forschungslabor gebracht. Eine Gruppe der Studenten wurde gebeten, das Ergebnis einer guten Note auf der Prüfung sichtbar zu machen. Eine andere Gruppe visualisierte den Prozess, der erforderlich ist, um das gute Ergebnis zu erzielen. Mit anderen Worten, sie stellten sich vor, dass sie studierten. Die Schüler, die den Lernprozess visualisierten, lernten mehr und besser bei der Prüfung.
Fitnessziele beinhalten oft Ergebnisse. Verliere 20 Pfund. Führen Sie eine 5K aus. Steige die Treppe hoch, ohne nach Luft zu schnappen. Aber abgesehen davon, dass wir ein Ziel setzen, um zu wissen, ob wir erfolgreich waren oder nicht, helfen uns diese Ziele nicht, unsere Wünsche in die Tat umzusetzen.
Seien Sie stattdessen wie einer der Studenten, die gute Lerngewohnheiten vorstellten. Machen Sie sich klar, mit welchem Prozess Sie Ihr Ergebnis erreichen können. Willst du eine 5K laufen lassen?
Wie viele Tage pro Woche trainierst du? Wie viel oder wie weit werden Sie jedes Training absolvieren, um Ihre Ausdauer aufzubauen? Welche nicht laufenden Aktivitäten sind Teil Ihres Plans? Wann und wo wirst du alles machen? Recherchieren Sie, wenn Sie einen Plan erstellen müssen. Messen Sie Ihren Erfolg nicht daran, wie schnell Sie Ihr Ergebnis erreichen, sondern daran, wie erfolgreich Sie bei Ihrem Prozess bleiben. Der Prozess liegt immer vollständig unter Ihrer Kontrolle.
Stick-to-it Tipp # 3: Machen Sie es einfach
Sei nicht naiv. Erwarte, dass Hürden bei der Erstellung und Einhaltung einer Übungsroutine bestehen. An manchen Tagen wirst du dich müde, faul, überanstrengt oder frustriert über die Unordnung fühlen, die dein Gatte letzte Nacht in der Küche hinterlassen hat.
Man könnte meinen, dass die Menschen, die trotz dieser Hindernisse erfolgreich sind, dies aus reiner Willenskraft tun. Du liegst falsch.
In Walter Mischels bekannten Marshmallow-Experimenten der 1960er und 1970er Jahre wurde Kindern die Wahl angeboten. Zu jedem Zeitpunkt konnten sie sich entscheiden, den einen köstlichen Marshmallow vor ihnen zu essen. Oder warte, und sie würden mit zwei belohnt werden. Die Forscher ließen die Kinder allein mit der Entscheidung kämpfen. Einige Kinder - die am wenigsten Selbstkontrolle - schnappten sich den ersten Marshmallow und gingen in die Stadt. Andere warteten, starrten das Marshmallow für ein paar Minuten an, gaben aber schließlich nach. Die Selbstverwaltetesten der Gruppe waren nicht nur auf ihre Willenskraft angewiesen. Sie haben das Spiel verändert. Einige drehten ihre Stühle herum, damit sie nicht in Versuchung gerieten. Andere schlossen die Augen und traten auf den Boden, um sich abzulenken.
Stellen Sie sich die Erwachsenenanalogie vor. Sie wissen, dass Sie ein Problem mehr Soda trinken als Sie sollten. Was ist die bessere Strategie? Mit Willenskraft verhindern Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie den Kühlschrank öffnen, eine Dose Cola nehmen? Oder überhaupt kein Soda im Laden kaufen? Die am meisten selbstregulierten unter uns tun dies, indem sie Entscheidungen treffen, die ihre Umwelt so strukturieren, dass die Entscheidungen, die sie treffen wollen, leichter werden.
Also, anstatt sich auf die Willenskraft zu verlassen, jeden Morgen durch die Stadt zum Fitnessstudio zu gehen, finden Sie einen, der bereits auf Ihrem Weg zur Arbeit ist. Wenn Sie für einen frühen Morgen Sportunterricht planen, legen Sie alle Ihre Trainingsbekleidung, Ihre Sporttasche, eine Flasche Wasser, Snack und Ihre Schlüssel am Abend zuvor. Planen Sie einen Spaziergang, sobald Sie von der Arbeit nach Hause kommen? Ändern Sie Outfits, bevor Sie das Büro verlassen, so dass Sie bereit sind, zu gehen, sobald Sie dort ankommen. Wenn Sie das Gefühl des Zweifels oder des Zögerns voraussehen, müssen Sie vielleicht in Zukunft Ihren Trainingsplan weiterverfolgen, Sie können sich selbst austricksen und es in der Gegenwart kurzschließen.