Deine Gedanken können deine Emotionen beeinflussen
Wenn die meisten Menschen an eine Therapie denken, kommen sie auf die alten Stereotypen der Couch des Psychiaters und der Freudschen Bilder. Der psychoanalytische Ansatz von Freud ist jedoch nicht die einzige verfügbare Therapieform. Tatsächlich wird die kognitive Therapie unter allen verfügbaren Therapieformen als beste Therapieform für Depressionen angesehen. In vielen Fällen kann es genauso wirksam sein wie verschreibungspflichtige Medikamente.
Wohlfühlen und kognitive Therapie
Für diejenigen, die mehr über diesen Therapieansatz erfahren möchten, empfehle ich ein sehr informatives Buch mit dem Titel "Ein gutes Gefühl: Die neue Stimmungstherapie" von David D. Burns, MD. Es ist eigentlich nicht so neu wie der Titel vermuten lässt. Die ersten Arbeiten zu dieser neuen Therapie wurden Mitte der 50er Jahre von Aaron T. Beck begonnen. Dr. Burns war auch intensiv an der Entwicklung dieser neuen Therapie beteiligt und ist ein Experte auf diesem Gebiet.
Um so effektiv zu sein, ist die kognitive Therapie tatsächlich sehr einfach. Das Prinzip dahinter ist, dass wenn wir oft genug an etwas denken, wir an seine Wahrheit glauben. Depressive Menschen werden von ständigen negativen Gedanken verfolgt, die kognitive Verzerrungen genannt werden , die normalerweise eine grobe Verzerrung der Realität darstellen. Zum Beispiel kann eine Person sagen: "Ich bin ein Versager bei allem." Wenn sie die Situation von einem logischen Standpunkt aus betrachten würden, würden sie sofort sehen, dass dies weit von der Wahrheit entfernt ist.
Sie haben vielleicht nicht an wenigen Dingen Erfolg gehabt, aber sie haben viele, viel mehr Erfolge als Misserfolge.
Für Depressive hingegen verblassen ihre Erfolge in der Vergangenheit schnell und konzentrieren sich nur auf das Negative. Was die kognitive Therapie lehrt, ist es, diese Art logischen Fehlers zu vermeiden. Es lehrt uns, unsere Gedanken auf eine Weise neu zu gestalten, die der Realität mehr entspricht.
Wenn wir regelmäßig positive und wahrheitsgemäße Aussagen machen, fühlen wir uns auch besser.
Eine sehr große Stärke von Dr. Burns Buch ist, dass er jede der zehn üblichen kognitiven Verzerrungen annimmt und sie einzeln behandelt, wobei er für jede einzelne eine starke Bewältigungsstrategie entwickelt. Dieses Buch ist ein nützliches Handbuch für jeden Patienten, der sich einer Behandlung wegen Depressionen unterzieht, unabhängig davon, ob es sich um eine Medikation allein, eine Therapie allein oder eine kombinierte Therapie und Medikation handelt. Es ist auch ein wunderbarer Ratgeber für diejenigen, die sich ohne die Hilfe eines Therapeuten helfen möchten. Dr. Burns gibt uns alle Werkzeuge, die wir brauchen, um unsere Stimmung zu verändern.
Was dieses Buch jedoch für mich besonders hervorhebt, ist die Tatsache, dass Dr. Burns tatsächlich praktiziert, was er predigt. Er benutzt oft die Strategien, die er in seinem eigenen Leben lehrt, um Stress abzubauen und einen positiven Ausblick zu behalten. Wenn dies für jemanden in einem stark beanspruchten Bereich wie der Medizin funktionieren kann, kann es sicherlich für jeden von uns funktionieren!