Menschen mit "Typ A" -Persönlichkeitsmerkmalen können überdurchschnittlich stark belastet sein. Zeitbewusst, wettbewerbsfähig und ungeduldig zu sein, können viele Typ-A-Leute Stress in Beziehungen, Jobs und anderen Lebensbereichen schaffen.
Typ-A-Merkmale können auch Hindernisse für das Stressmanagement schaffen. Einige der effektiveren Stressmanagementtechniken können frustrierend für jemanden sein, der eine intensivere Persönlichkeit hat.
Zum Beispiel kann die stille Stille der Meditation schwierig und sogar frustrierend für diejenigen sein, die ungeduldig, wettbewerbsfähig und daran gewöhnt sind, jede Sekunde bei der Arbeit zu zählen.
Bestimmte Techniken können jedoch sehr gut für diejenigen mit einer Typ-A-Persönlichkeit funktionieren, und andere Techniken erfordern nur ein paar Anpassungen, um gut für eine Art von Stressabbau zu arbeiten. Während es vielleicht schön ist, einige der schärferen Kanten der Typ-A-Persönlichkeit zu mildern, ist es nicht notwendig, zu ändern, wer Sie sind, bevor Sie Ihren Stress bewältigen können. Die folgenden Typ-A-Stress-Linderer können besonders gut für Menschen mit Typ-A-Persönlichkeit funktionieren und auch für andere wunderbar wirksame Stresslöser sein.
Benutze Musik
Musik hören ist ein einfacher Typ-A-Stress-Trick, der wenig Aufwand erfordert. Während du fährst, zieh deine Lieblingsmusik an (anstatt Telefonate einzuholen) und du kannst die Fahrt genießen (keine Straßenraserei mehr) und entspannt ankommen.
Wenn Sie langsamer werden müssen, spielen Sie langsamer Musik; Wenn Sie Energie aufbringen müssen, spielen Sie mehr optimistische Melodien.
Holen Sie sich Bewegung
Jene, die Typ-A-Belastungen ausgesetzt sind, können es schwierig finden, den Stressabbau zu verlangsamen - also warum nicht beschleunigen? Bewegung bringt viele Vorteile für Gesundheit und Stressmanagement. Es ist perfekt für diejenigen mit Typ-A-Eigenschaften, weil es ein Paradigma bietet, wo je mehr Sie eilen (auf einem Laufband, zum Beispiel), desto weniger gestresst Sie fühlen.
Spezifische Übungsprogramme wie Kampfsport, Laufen oder sogar Tanzen können ein großartiges aerobes Training und ein Gefühl der Erfüllung bieten. Sportunterricht kann soziale Verbindung sowie einen kleinen positiven Gruppenzwang bieten, um Sie dazu zu bringen, auf Kurs zu bleiben.
Versuchen Sie Expressive Schreiben
Wenn Sie eine Typ-A-Persönlichkeit haben, sind Sie wahrscheinlich aktiver als passiv. Eine aktive Möglichkeit, deine Gedanken zu untersuchen und auszudrücken, ist eine Journaling- Übung zu beginnen oder regelmäßig mit expressivem Schreiben zu beginnen. Wenn du über deine Gefühle schreibst - vor allem, wenn sie intensiv und zeitlich begrenzt sind -, kann dir das helfen, sie aus deinem Kopf zu bekommen. Wenn du über deine Pläne schreibst, eine Situation zu lösen, kannst du dich auch weniger gestresst fühlen und mehr Sorgen loslassen. Wenn du in einem Dankbarkeitsjournal schreibst, kannst du dich besser auf die positiven Ereignisse konzentrieren, die während deines Tages passieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, das Schreiben zum Stressabbau zu verwenden, und sie können hilfreich sein, um Stress vom Typ A zu lindern.
Nehmen Sie sich Zeit für Hobbies
Ein Problem, mit dem sich Typ-A-Leute konfrontiert sehen, ist die Schwierigkeit, die Arbeit mit dem Rest ihres Lebens in Einklang zu bringen. Es kann schwierig sein, rechtzeitig zu planen, um sich einfach zu entspannen, aber das Planen von angenehmen Aktivitäten kann ein Weg sein, die Tendenz zu überplanen, bis hin zu Überlastung und mangelndem Gleichgewicht.
Planen von Aktivitäten, die du entspannst, kann notgedrungen erfordern, dass du einige Dinge loslässt . Dies kann ein weiterer Weg sein, dich dazu zu zwingen, Dinge in deinem Leben auszuschneiden, die dir nicht dienen. Wenn Sie Ihre Hobbys in eine Gruppenstruktur einbinden , wird es in letzter Minute schwieriger zu entscheiden, dass Sie "zu beschäftigt" sind, um sich Zeit für Ihre Hobbys zu nehmen . Starte einen Strickkreis, nimm einen Malkurs oder tritt einer Band bei. Mach Hobbys zu deinem Plan.
In Verbindung bleiben
Typ A zu sein, kann bedeuten, dass du so beschäftigt bist, dass du nicht so viel Zeit hast, die Menschen in deinem Leben zu genießen. Aber sozial isoliert zu sein, kann Stress verursachen, und wenn du ein paar unterstützende Menschen in deinem Leben hast, kann das manchmal Wunder wirken.
Um es zu einem Punkt zu machen, mit Menschen in Verbindung zu bleiben, braucht man nicht viel Zeit, und die Leute "da für dich" zu haben, wenn man es braucht, ist die investierte Zeit wert. Für diejenigen mit Typ-A-Eigenschaften bedeutet manchmal Verbundenheit, an Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten und sich an den Wert von Beziehungen zu erinnern. Es kann auch bedeuten, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich mit Freunden zu treffen, oder sich daran zu erinnern, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um den Menschen um Sie herum Hallo zu sagen. Dies ist eine Stressabbau-Technik, die sich vielleicht nicht so anfühlt, aber es ist ein Bereich, auf den man sich konzentrieren kann, der wirklich helfen kann.
Tu etwas Yoga
Wenn du die Idee der Meditation wirklich magst , aber dich einfach nicht dazu bringen kannst, so lange still zu sitzen, ohne dich von all deinen Gedanken gestresst zu fühlen und du aktiv bleiben musst, schlage ich vor , Yoga zu versuchen . Yoga bringt viele große Vorteile für die Gesundheit und kann einige Meditationsfunktionen (sowie Atemübungen ) beinhalten, aber kann genug Aktivität und Konzentration bieten, dass es sich beruhigend und beruhigend anfühlt, aber ohne die Art von Stille, die sich ohrenbetäubend anfühlt. Darüber hinaus bietet ein Yoga-Studio eine Gruppenumgebung, die es für Sie einfacher macht, fokussiert zu bleiben und die Zeit in Ihrem Programm regelmäßig zu nutzen.
Finden Sie mehr Stress-Management-Hilfe
Mit einer Vielzahl von Stressmanagement-Techniken können Sie mehr Strategien finden, die gut für Sie arbeiten. Es gibt eine Fülle von Informationen auf dieser Website, aber es kann überwältigend sein, sogar darüber nachzudenken, es jetzt zu lesen. Sie können mit mir auf Facebook, Twitter und Pinterest verbinden, oder lesen Sie mehr in meinem Buch, 8 Keys to Stress Management , für weitere laufende Unterstützung.