Löschen Sie den Stress von Ihrem Verstand - so geht's!
Viele Menschen finden, dass sie, wenn sie in ihrem Leben Stress ausgesetzt sind, dazu neigen, sich in ihren Momenten der Ausfallzeit darauf zu konzentrieren. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kann dies viele Formen annehmen. Vielleicht haben Sie sich mit jemandem gestritten und später das Argument in Ihrem Kopf wiederholt, zuerst über Wege, es zu lösen, aber schließlich ärgerlicher werden lassen, ohne einen Plan zu machen, um das zugrunde liegende Problem zu lösen.
Dies kann auch bedeuten, über Probleme bei der Arbeit nachzudenken, mit dem Fokus darauf, wie stressig sie sind, anstatt darauf, Dinge zu ändern. Dies kann bedeuten, dass alle Stresssituationen des Tages oder sogar hypothetische Situationen wiederholt werden, anstatt nachts in den Schlaf zu driften - wieder, nicht wirklich Dinge zu lösen, sondern sich in einem gestressten Zustand zu halten. Dies wird als Wiederkäuen bezeichnet .
Eines der Hauptprobleme beim Wiederkäuen ist, dass wenn du dich auf negative Ereignisse in der Vergangenheit oder Zukunft konzentrierst, du Stress für dich selbst in der Gegenwart schaffst, der deine Stressreaktion auslöst und dich im Moment von Freude raubt. Wenn Ihre Gedanken über eine Situation "hängen bleiben" und das Nachdenken über eine Situation nicht mehr zu positiven Veränderungen führt , ist es Zeit, Schritte zu unternehmen, um Ihre Gedanken zu klären und aufzuhören, wieder zu grübeln.
Wie viele Dinge im Leben ist es leichter gesagt als getan, negative Gefühle loszulassen und den Geist zu klären. Mit diesen Tipps und etwas Übung lernen Sie jedoch, wie Sie Ihren Geist auf eine Weise reinigen können, die für Sie arbeitet, und genießen Sie, was das Leben gerade jetzt zu bieten hat.
Versuche Meditation.
Die Forschung zeigt, dass Meditation hilfreich sein kann, um Vergebung zu erleichtern und Wiederbelebung und negative Emotionen loszulassen . Meditation bringt auch viele andere Vorteile, also ist es definitiv einen Versuch wert. Ein einfacher Weg zu meditieren ist, einen Platz zu finden, wo man sitzen und sich entspannen kann.
Dann "beobachte" einfach deine Gedanken, ohne an ihnen hängen zu bleiben. Sobald Sie sie bemerkt haben, lassen Sie sie los und bringen Sie Ihren Fokus zurück zum gegenwärtigen Moment. (Siehe grundlegende Meditations- und Meditationstechniken für weitere Informationen.)
Kultiviere Achtsamkeit.
In Bezug auf Meditation ist Achtsamkeit eine Möglichkeit, vollständig in eine Aktivität einzutauchen und nicht in Gedanken über andere Dinge. Achtsamkeit ist eine großartige meditative Option für vielbeschäftigte Menschen. Während es sich um eine Verlangsamung und Konzentration auf eine Sache handelt, bedeutet dies nicht, jegliche Aktivität zu stoppen, wie es die traditionelle Meditation tut. (Und wenn du einen beschäftigten Lebensstil führst oder eine Typ-A-Persönlichkeit hast, ist es manchmal schwierig, alle Aktivitäten ohne Gedanken an all die Dinge zu stoppen, die du tun musst, um dich zu bombardieren, was es schwieriger macht, deinen Verstand zu klären Aktivitäten wie das Reinigen eines Raumes mit Achtsamkeit können eine wohltuende Art sein, den Kopf freizumachen und Dinge zu erledigen. (Siehe Achtsamkeitsübungen für mehr.)
Versuchen Sie Expressive Schreiben.
Wenn dein Geist mit stressigen Gedanken gefüllt ist, kann es hilfreich sein, den Gedanken nachzugeben. Durch Journaling können Sie tiefer in die Themen eintauchen, die Ihren Geist plagen (Ihre Emotionen vollständig erleben und untersuchen), Lösungen entwickeln und verschiedene Sichtweisen auf Ihre Probleme untersuchen (eine hilfreiche Technik, die als kognitive Umstrukturierung bekannt ist ), die Ihnen dabei helfen kann es geht.
Sie müssen sich jedoch möglicherweise ein Zeitlimit setzen, damit Sie nicht im Nachsinnen stecken bleiben. (Mehrere Studien haben ergeben, dass 20 Minuten eine effektive Zeit für positive mentale und emotionale Veränderungen ohne Rückgrusung waren.)
Ablenken Sie sich.
Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, um Ihren Geist zu klären, den Fokus zu ändern. Geh raus und trainiere mit einem Freund. Beteiligen Sie sich an einem Projekt oder Hobby. Verliere dich für ein paar Minuten in einem guten Buch. (Ich persönlich finde, dass Aktivitäten wie Tai Chi und Karate meine Gedanken klären können wie nichts anderes.) Dies ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, positive Aktivitäten in Ihr Leben zu bringen und eine Pause von Stress und Sorgen zu machen.
Weitere Informationen zum Umgang mit Stress finden Sie in den Ressourcen zur Stressreduktion . Sie bieten kostenlose, kontinuierliche Unterstützung bei Stressabbau.
Quelle:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation senkt Stress und unterstützt Vergebung bei Studenten: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Zeitschrift des American College Health, März-April 2008.