Wenn Menschen mit schwierigen oder stressigen Situationen konfrontiert werden, fragen sie sich oft, wie sie damit umgehen sollen. Manchmal können die negativen Emotionen aus diesen Situationen überwältigend sein, und Lösungen scheinen schwer zu finden. Die herausfordernden Situationen im Leben sind jedoch oft diejenigen, die uns die größte Chance für persönliches Wachstum bieten. Auch wenn die Frage, wie wir mit den Herausforderungen umgehen müssen, nicht immer einfach oder einfach beantwortet wird, unsere Situationen ehrlich betrachten, die Gefühle erleben, die sie aufbringen, und in uns selbst nach den Antworten suchen, kann oft überraschend positiv sein Ergebnisse.
Die folgenden Tipps zum Umgang mit verschiedenen Situationen können hilfreich sein. Jede Situation ist anders und erfordert möglicherweise eine andere Reaktion, aber einige der Grundlagen zum Umgang mit Stressfaktoren oder Herausforderungen können für viele Situationen gelten. Hier sind einige Ideen, wie man mit einer Herausforderung im Leben umgehen kann.
1 - Bleib ruhig
Ein wichtiger erster Schritt im Umgang mit einer stressigen Situation besteht darin, die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen. Verwenden Sie Stressabbautechniken , um den Kampf-oder-Flucht- Mechanismus, den Ihr Körper bei Stress einsetzt , umzukehren. Wenn Sie wirklich in physischer Gefahr sind, kann diese Stressreaktion Ihnen helfen, in Sicherheit zu bleiben. Wenn die Bedrohung, der Sie gegenüberstehen, psychologischer ist oder körperlich nicht bekämpft werden kann, kann eine dauerhaft ausgelöste Stressreaktion zu einem Gefühl der Entwässerung und emotionaleren Reaktion führen, ganz zu schweigen von einer anfälligen Krankheit .
2 - Fühle deine Gefühle
Negative Emotionen wie Angst , Einsamkeit und Wut sind unangenehm, aber nützlich, weil sie uns Informationen über die Situationen geben, in denen wir uns befinden, und uns dazu inspirieren, in unserem Leben aktiv zu werden. Manchmal können diese Gefühle so stark sein, dass sie überwältigend oder so unangenehm sind, dass wir, wenn wir nicht sicher sind, wie wir mit ihnen umgehen sollen, uns ungesundem Verhalten zuwenden, um sie nicht zu fühlen. Aber wenn Sie in der Lage sind, mit ihnen zu sitzen, sie wirklich zu fühlen und sogar zu bemerken, wo in Ihrem Körper sie auftauchen (Engegefühl in der Brust, Schmerzen in der Kehle, Kopfschmerzen), können sie tatsächlich leichter losgelassen werden. Es ist auch wichtig zu identifizieren, was du fühlst, und dir bewusst zu werden, warum du so fühlst (was sind die auslösenden Faktoren?). Dies kann Ihnen helfen zu wissen, in welchem Bereich Ihres Lebens Handlungsbedarf besteht, damit Sie ein klareres Bild davon haben, was geändert werden muss.
Wenn Sie die Spannung in Ihrem Körper spüren, lernen Sie sich mit progressiver Muskelentspannung zu entspannen .
3 - Bearbeiten Sie Ihre Gefühle
Für viele Menschen ist es sehr hilfreich, Gefühle zu Papier zu bringen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit stressigen Emotionen umgehen, Ihre Emotionen in einem Journal verarbeiten, indem Sie darüber schreiben, was Sie fühlen und warum, und dann Brainstorming-Lösungen haben, hat sich gezeigt, dass sie viele positive gesundheitliche Vorteile haben. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass der Journaling-Prozess auf diese Weise dazu beiträgt, negative Emotionen loszulassen, sich selbst zu stärken und uns dabei helfen kann, effizienter mit Stress umzugehen. Es geht nicht darum, sich in negativen Gefühlen zu suhlen; Es geht darum, in der Lage zu sein, zu identifizieren, was Ihre Gefühle sind und woher sie kommen, und das Problem mit einigen brauchbaren Lösungen anzugehen.
Wenn Sie Ihren Körper beruhigen und sich um Ihre Gefühle kümmern, kann die Verarbeitung auf Papier wirklich helfen. Wenn Sie jedoch Ihre Gefühle verarbeiten, sind Sie möglicherweise pessimistischer in Bezug auf die Dinge. Ihre Sicht Ihres Lebens kann negativer als normal sein. Es ist wichtig, pessimistische Gedanken und kognitive Verzerrungen zu beachten und daran zu arbeiten, die Dinge optimistischer zu sehen, bevor Lösungen gefunden werden.
4 - Nehmen Sie positive Änderungen vor
Jetzt, wo du ruhig bist, weißt du, was du fühlst und warum, plane, was du ändern wirst, und folge ihnen, wenn sich die Gelegenheiten ergeben. Letztendlich können die starken Emotionen, die mit Stresssituationen einhergehen, uns dazu inspirieren, aktiv zu werden und lernen, mit den Herausforderungen umzugehen, mit denen wir konfrontiert sind. Nachdem Sie die Situation und Ihre Gefühle darin analysiert haben, machen Sie weise Schritte in Richtung positiver Veränderung. Schon kleine Änderungen können zu signifikanten Ergebnissen führen. Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, dass Sie einen neuen Job benötigen, können Sie 30 Minuten mit Netzwerken oder Suchen verbringen, um sich stärker zu fühlen, als 30 Minuten durch Stress, Angst oder depressive Gedanken gelähmt zu sein. Sich in die richtige Richtung zu bewegen, auch wenn es langsam ist, kann helfen, etwas von dem zu mindern, was Sie in einer stressigen Situation fühlen.
Nachdem Sie die Schritte unternommen haben, die Sie ergreifen können, oder wenn Sie nichts sofort tun können, engagieren Sie sich in einer Aktivität, die Sie davon ablenkt, was Sie fertig gemacht hat. Sie haben das Problem so lange wie möglich gelöst, und es ist Zeit, vorwärts zu gehen . Nicht in die Falle des Nachsinnens geraten. Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund, schauen Sie sich einen lustigen Film an, machen Sie etwas Nettes für jemand anderen, tätscheln Sie Ihren Hund; Geh weg von der Situation.
5 - Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie es brauchen
Es gibt viele Vorteile für die Gesundheit und das Stressmanagement, wenn Sie einen unterstützenden Freundeskreis haben. Daher kann die Nutzung sozialer Unterstützung als Teil Ihrer Strategie im Umgang mit dem Leben wirksam sein. Unterstützende Freundschaften zu schließen, die nicht nur gutes Zuhören, sondern auch ehrliche Kommunikation und gute Ratschläge beinhalten, sind der Schlüssel. Sie möchten Beziehungen fördern, die ein unterstützendes Ohr bieten, wenn Sie sich weniger "alleine" fühlen müssen, einen weisen Ratschlag, wenn Sie nicht wissen, was zu tun ist, eine ehrliche Meinung, um zu sehen, was schwer zu sehen ist, und jemanden um Ihnen zu helfen, Spaß zu haben und Ihre Gedanken von Ihren Stressoren abzulenken, sobald Sie daran gearbeitet haben, wie Sie diese angehen können. Auch wenn Sie diese Vorschläge ausprobiert haben und immer noch Unterstützung benötigen, ist es vielleicht eine gute Idee, einen Fachmann zu sehen. (Dafür sind sie da!)