Machen Sie Ihren gestressten Tag zu einem tollen Tag
Ein bisschen Stress kann uns auf Trab halten, uns motivieren, unser Bestes zu geben und uns auf eine Weise herauszufordern, die uns stärker macht. Mehr als ein bisschen Stress kann sogar zu mehr negativen Konsequenzen führen, wenn wir nicht vorsichtig sind: chronischer Stress, der sich negativ auf die körperliche und emotionale Gesundheit auswirken kann, und sogar sich selbst aufrechterhaltende Zyklen, die zu immer mehr Stress führen.
Diese negativen Stresszyklen können uns letztlich das Risiko von Angstgefühlen, Depression und Burnout bereiten. Dieser Prozess ist eine Abwärtsspirale von Stress und das Erkennen, wenn Sie sich in diese Richtung bewegen, kann ein wichtiger Teil sein, um sich von dem Muster zu entfernen.
Es ist wichtig zu erkennen, wann Stress beginnt, ein Eigenleben zu entwickeln und zu wissen, wie man den Prozess davon abhalten kann, sich zu beschleunigen. Es ist noch wertvoller zu wissen, wie man diese negativen Muster in positive verwandeln kann - Muster, die uns tatsächlich stärker, widerstandsfähiger und weniger gestresst machen können. Hier sind einige Möglichkeiten, sich von einem Ort des Stresses und Überforderten zu einem Ort der Befähigung und des Friedens zu führen. Hier sind einige Strategien zu beachten.
Ersetze Rumination und Reminisce
Eine der wichtigsten Arten, wie wir uns selbst gestresst halten oder relativ kleine Stressoren in größere Herausforderungen verwandeln, ist die menschliche Neigung zum Wiederkäuen.
Wir können alle von Zeit zu Zeit wiederkäuen - das ist die Tendenz, frustrierende Gespräche in unseren Köpfen zu spielen und wiederzugeben , die Details eines stressigen Ereignisses in unserer nahen oder sogar fernen Vergangenheit durchzugehen und stressige Situationen auf andere Weise zu überdenken tatsächlich irgendetwas zum Besseren verändern.
Das Problem mit dem Wiederkäuen ist, dass es uns in einem negativen Kopfraum hält und uns unseren mentalen Frieden in der Gegenwart raubt, ohne dafür eine wirkliche Belohnung zu bringen.
Wenn Sie sich in den Künsten des Nachsinnens wiederfinden, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken und sogar Achtsamkeit praktizieren , können Sie ein wirksames Gegenmittel anbieten. Musik hören kann dich auch an einen positiveren Ort bringen. Abzulehnen, indem man sich auf etwas Positiveres einlässt, kann es auch tun.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Geist immer noch mit Ihnen kämpft und sich Gedanken an die Vergangenheit macht, können Sie stattdessen positive Erinnerungen in Erinnerung rufen. Dies verwendet den gleichen Prozess - dein Gedächtnis - und konzentriert es stattdessen auf etwas, das dir Glück und Positivität bringt, anstatt Stress und Frustration. Und Positivität bewegt Sie nicht einfach von einer schlechten Laune weg oder bringt Sie in eine bessere, es kann buchstäblich auch Stress aufbauen .
Verwenden Sie Leerlaufzeit für Achtsamkeit
Wenn Sie sich im Allgemeinen gestresst fühlen oder aufgrund langwieriger Aspekte Ihres Tages, wie Verkehr oder langes Warten, gestresst sind, können Sie sich dadurch zunehmend entwässert oder angespannt fühlen. Dies mag keine offensichtliche Abwärtsspirale sein, aber es ist eine übliche Art, dass Stress an Dynamik gewinnt und Sie von einer relativ neutralen Erfahrung in eine negative Stimmung versetzt.
Wenn du dich bereits besonders gestresst fühlst, können diese Erfahrungen - vor allem wenn sie drohen, dich für deine nächste Verpflichtung zu verspäten - ziemlich stressig sein und dich in einen völlig schlechten Tag versetzen.
Während Sie sich durch den Tag bewegen, können Sie diese leicht stressigen "Wartezeiten" finden und sie als Möglichkeiten zur Stresslinderung nutzen, indem Sie sie für Achtsamkeit, Meditation oder Atemübungen nutzen. Die Forschung zeigt, dass eine Konzentration auf den gegenwärtigen Moment für nur wenige Minuten - die Praxis der Achtsamkeit - Ihnen helfen kann, Stress sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft abzubauen.
Auf diese Weise nutzen Sie die leicht frustrierenden Zeiten Ihres Tages wirklich zu Ihrem Vorteil. Mit Übung können Sie sich sogar auf langsamen Verkehr, lange Schlangen, tägliche Hausarbeiten und andere scheinbare Zeitverschwender freuen.
Stoppen und Umrahmen
Eine andere Möglichkeit, den negativen Impuls alltäglicher Stressoren umzukehren, besteht darin, die Denkweise zu ändern. Wenn Sie sich von Rückschlägen gestresst fühlen, kann eine Reihe von kleineren Rückschlägen dazu führen, dass Sie in eine gestresste Gemütsverfassung geraten, und dies kann zu einem negativen Muster führen, mehr von dem Negativen zu sehen als das Positive in allem, was folgt.
Eine Möglichkeit, diesen Trend umzukehren, besteht darin, sich dessen bewusst zu werden und zu erkennen, dass Sie die Wahl haben. Du hast vielleicht keine Wahl in den spezifischen Umständen deines Tages - du kannst nicht immer wählen, welche Krisen in deinen Schoß fallen oder welche Feuer gelöscht werden müssen - aber du kannst entscheiden, wie du sie in hohem Maße interpretierst. Wenn Sie Ihre nächste frustrierende Situation nutzen und aktiv nach den Vorteilen suchen, die Sie daraus ziehen, können Sie sie in etwas Positiveres umwandeln. Auf diese Weise können Sie, zumindest in Ihrem Kopf, aus einem "schlechten Tag" einen "guten Tag" oder aus einer "Krise" eine "Gelegenheit" machen. Hier sind einige spezifische Möglichkeiten, wie Sie eine stressige Situation neu gestalten und umkehren können Was wäre ein Abwärtszyklus von Stress in diesem Prozess gewesen.
Ändern Sie Ihr Skript
Ähnlich verhält es sich, wenn Sie zu einer Reihe von unerwarteten Herausforderungen in Ihrer Zeit kommen, können Sie beginnen, das meiste von dem zu sehen, was unerwartet als ein negatives statt als ein mögliches positives geschieht. Wenn Sie in den meisten Fällen automatisch das Schlimmste sehen, werden Sie wahrscheinlich von einem Ort der Negativität reagieren und buchstäblich Stress und Frustration erzeugen, wo es nicht sein muss. Sie können diese negative Voreingenommenheit auf andere übertragen und sie kann ein Eigenleben führen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Sie absichtlich die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen und wie Sie interpretieren, was mit Ihnen passiert, wenn es passiert. Anstatt zu erwarten, dass schlimme Dinge passieren und die Dinge meist negativ sehen, können Sie aufhören und aktiv versuchen, das Beste zu erwarten. Wenn Sie negative Gedanken darüber haben, was schief gehen könnte, denken Sie darüber nach, was gut gehen kann. Sehen Sie alles als eine Gelegenheit, und dann herausfinden, was die Gelegenheit ist; werde entschlossen, in jeder dunklen Wolke den Silberstreifen zu finden . Dies unterscheidet sich etwas vom bloßen Reframing, weil Sie aktiv nach Möglichkeiten suchen, das, was in Ihrem Leben passiert, zu Ihrem Vorteil zu nutzen, anstatt einfach nur positiv darüber nachzudenken. Das ist leichter gesagt als getan, aber die Ergebnisse sind stärker, als sie zunächst scheinen mögen.
Ersetzen Sie Stressoren mit "Vergnügen"
Es ist nicht immer möglich, jeden Stressor, der in dein Leben kommt, auszusortieren, aber es gibt gewöhnlich mehrere Dinge, die tägliche Frustration schaffen, die du loswerden könntest, wenn du wirklich darüber nachdenkst. Diese kleinen Stressoren, die als " Toleranz " bekannt sind, sind kleine Energieabflüsse (oder manchmal größere Energieabflüsse), die die Form eines giftigen Freundes annehmen können, ein überladenes Haus, in dem Dinge oft verloren gehen, oder eine ineffiziente Routine. Es sind Dinge, die wir aus Gewohnheit tolerieren, aber wir würden uns nicht entscheiden, ob wir darüber nachdenken. Diese Dinge aus dem Leben zu streichen, kann sich positiv auf Ihren Stress auswirken.
Abgesehen von der einfachen Beseitigung der Toleranz können Sie jedoch die Dinge einen Schritt weiter bringen, um den Stress Ihres Tages zu lindern. Sie können Toleranz durch "Vergnügen" oder Dinge im Leben ersetzen, die Sie in eine bessere Stimmung versetzen und Ihnen einen leichten Schub an Belastbarkeit gegen Stress geben. Zum Beispiel, anstatt einen Freund zu meiden, der Sie entwässert, können Sie eine gemeinsame Anstrengung unternehmen, um dieselbe Zeit mit einem anderen Freund zu verbringen, der Sie nährt und erzieht. Anstatt einfach nur Ihren überfüllten Raum zu putzen, können Sie kleine dekorative Elemente hinzufügen, die Ihnen Freude oder Stressabbau bringen, wie zum Beispiel Aromatherapie oder ein Soundsystem, das Musik spielt, die Sie lieben. Sie bekommen die Idee - ersetzen Sie Ihre Toleranz durch Dinge, die Ihren Tag tatsächlich verbessern, und Sie werden Ihre abwärts gerichtete Stressspirale in eine Aufwärtsspirale der Positivität umkehren.
> Quellen:
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