Techniken des Stressmanagements lassen sich in zwei Kategorien einteilen: problemorientierte Bewältigung und emotionsbewusste Bewältigung. Im Grunde genommen zielen problemorientierte (oder lösungsorientierte ) Bewältigungsstrategien darauf ab, Stressquellen zu beseitigen oder mit den Stressoren selbst zu arbeiten, während emotionsorientierte Bewältigungsstrategien Ihnen dabei helfen, weniger emotional auf die Stressoren, denen Sie gegenüber stehen, zu reagieren oder den Weg zu ändern Du erlebst diese Situationen, so dass sie dich unterschiedlich beeinflussen.
Viele Menschen denken vor allem an lösungsorientierte Bewältigungsstrategien als den besten Weg, Stress zu bewältigen, da das Ausschneiden der Dinge, die uns Stress verursachen, bedeutet, dass wir nicht lernen müssen, unsere Reaktionen auf irgendwelche Stressfaktoren zu ändern - so wird es sein niemand in unserem Leben übrig! Es ist jedoch nicht ganz möglich, jeglichen Stress aus unserem Leben zu streichen - einige Faktoren in unseren Jobs, unseren Beziehungen oder unserem Lebensstil sind einfach anfällig für Herausforderungen. In der Tat wäre es nicht ganz gesund, alle Stressoren zu eliminieren, selbst wenn wir könnten; eine gewisse Menge an Stress gilt als gesund. ( Lesen Sie mehr über eustress , die "gesunde" Art von Stress.)
Dies ist einer der Gründe, warum eine emotionsbewusste Bewältigung sehr wertvoll sein kann - wenn wir verschieben, wie wir potenzielle Stressoren in unserem Leben erleben, können sie ihre negativen Auswirkungen reduzieren. Mit emotionsbewusster Bewältigung müssen wir nicht darauf warten, dass sich unser Leben ändert, oder daran arbeiten, das Unvermeidbare zu verändern - wir können einfach Wege finden, das, was wir gerade sehen, zu akzeptieren und uns nicht belästigen.
Dies kann chronischen Stress reduzieren, da es dem Körper eine Chance gibt, sich von etwas zu erholen, das sonst zu hoch sein könnte.
Ein weiterer Vorteil emotionsbezogener Bewältigung besteht darin, dass wir dadurch klarer denken und auf Lösungen zugreifen können, die möglicherweise nicht verfügbar sind, wenn wir uns überfordert fühlen. Da gestresste Menschen nicht immer die effektivsten Entscheidungen treffen, kann emotionsorientiertes Coping eine Strategie sein, um in eine bessere Stimmung zu kommen, bevor an problemorientierten Techniken gearbeitet wird.
Auf diese Weise kann emotionsorientiertes Coping sowohl mit Emotionen als auch mit Lösungen helfen. Und die beiden Arten von Bewältigungsstrategien arbeiten auf diese Weise gut zusammen.
Während problemorientierte Strategien gut zu den spezifischen Stressfaktoren passen müssen, mit denen sie sich befassen, funktionieren emotionsorientierte Behandlungstechniken gut mit den meisten Stressfaktoren und müssen nur den individuellen Bedürfnissen der Person entsprechen, die sie verwendet. Die richtigen emotionsorientierten Bewältigungsstrategien für Ihren Lebensstil und Ihre Persönlichkeit zu finden, kann Ihnen ein wichtiges Instrument zur allgemeinen Stressbewältigung liefern und Ihnen helfen, eine größere körperliche und emotionale Gesundheit zu erreichen. Die folgenden Techniken eignen sich gut für Stress aller Art:
Meditation
Meditation kann dir helfen, dich von deinen Gedanken zu trennen, wenn du auf Stress reagierst. Du kannst also zurückstehen und eine Antwort wählen, anstatt aus Panik oder Angst zu reagieren. Meditation ermöglicht Ihnen auch, Ihren Körper zu entspannen, was auch Ihre Stressreaktion umkehren kann. Diejenigen, die fortwährend Meditation praktizieren , tendieren dazu, weniger reaktiv auf Stress zu reagieren, so dass Meditation die Mühe wert ist, die man zum Üben braucht.
Journaling
Journaling ermöglicht es Ihnen, Emotionen auf verschiedene Arten zu verwalten. Es kann einen emotionalen Ausgang für stressige Gefühle bieten; Es ermöglicht Ihnen, Lösungen für Ihre Probleme zu finden. Es kann Ihnen helfen, positivere Gefühle zu entwickeln, die Ihnen helfen können, sich weniger gestresst zu fühlen.
Journaling bringt auch andere Vorteile für das Wellness- und Stress-Management mit sich , was es zu einer großartigen emotionsorientierten Bewältigungsmethode macht.
Reframing
Kognitive Reframing ermöglicht es Ihnen, die Art und Weise, wie Sie ein Problem sehen, zu verschieben, was den Unterschied ausmachen kann, ob Sie sich gestresst fühlen oder nicht. Reframing-Techniken zielen nicht darauf ab, sich selbst aus dem Stress zu bringen, oder so zu tun, als ob deine Stressoren nicht existieren. Beim Reframing geht es mehr darum, Lösungen, Vorteile und neue Perspektiven zu sehen.
Kognitive Verzerrungen
Wenn wir erkennen, wie der Geist das, was wir sehen, natürlich verändern kann, was wir selbst über das, was wir erfahren, und über die Art, wie wir unwissentlich zu unseren eigenen Problemen beitragen, erkennen, können wir diese Muster ändern.
Werden Sie sich der üblichen kognitiven Verzerrungen bewusst, und Sie werden in der Lage sein, sich selbst zu fangen, wenn Sie das tun, und werden in der Lage sein, zu erkennen und zu verstehen, wenn andere es auch tun.
Positives Denken
Ein Optimist zu sein, beinhaltet spezifische Wege, Probleme wahrzunehmen - Wege, die Ihre Macht in einer Situation maximieren und Sie in Kontakt mit Ihren Möglichkeiten halten. Diese beiden Dinge können Ihre Erfahrung von Stress reduzieren und Ihnen helfen, sich in Situationen zu fühlen, die Sie sonst überwältigen könnten.