Ein wenig Stress kann ein großer Motivator sein, wie jeder Student Ihnen sagen kann. Viel Stress kann jedoch oft eher ein Hindernis als ein Vorteil sein. Dies gilt, wenn es um viele Dinge geht, einschließlich gesundheitsfördernde Verhaltensweisen, Beziehungen und sogar unsere Erinnerungen. Stress kann die Art und Weise behindern, wie wir Erinnerungen bilden und abrufen und wie unser Gedächtnis funktioniert.
Glücklicherweise gibt es hier gute Nachrichten, um das Schlechte auszugleichen. Hier ist, was Forschung über die Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis erzählt.
Stress und Gedächtnis
Stress kann beeinflussen, wie Erinnerungen gebildet werden. Wenn es gestresst ist, haben Menschen eine schwerere Zeit, kurzfristige Erinnerungen zu schaffen und diese kurzfristigen Erinnerungen in langfristige Erinnerungen umzuwandeln, was bedeutet, dass es schwieriger zu lernen ist, wenn man gestresst ist.
Stress kann auch die Art von Erinnerungen beeinflussen, die wir bilden. Wenn wir während einer Veranstaltung gestresst sind, haben wir möglicherweise größere Schwierigkeiten, sich später genau an die Details des Ereignisses zu erinnern, da der Stress, den wir empfanden, unsere Wahrnehmung und unsere Fähigkeit, sich an das zu erinnern, was wir damals wahrgenommen haben, beeinflusst. Dies ist einer der Gründe dafür, dass Zeugenaussagen so unzuverlässig sind - Menschen können absolut sicher sein, dass sie etwas auf eine bestimmte Weise gesehen haben, aber das bedeutet nicht, dass sie korrekt sind. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die alle das gleiche Ereignis gesehen haben, sehr unterschiedliche Berichte über das haben, was sie gesehen haben, aber die Gewissheit, was sie gesehen haben, hängt nicht unbedingt mit ihrer Richtigkeit zusammen.
Erinnerungen können sich auch ändern, nachdem sie gebildet wurden. Jedes Mal, wenn wir eine Erinnerung abrufen, färben wir sie mit unserer gegenwärtigen Erfahrung, wie wenn wir etwas aus dem Regal nehmen und es dann zurücklegen, wobei wir Fingerabdrücke hinterlassen, nachdem wir es wieder behandelt haben. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die befragt werden und irreführende Informationen über etwas erhalten, das sie erlebt haben, ihre Erinnerung färben und beeinflussen werden, was sie dachten, und dass diese Information (weil sie jünger ist als das Ereignis selbst) leichter zu erinnern ist.
Aus diesem Grund können falsche Erinnerungen mit wohlmeinenden Fragen erzeugt werden.
Eine aktuelle Meta-Analyse wurde an 113 Stress-Studien durchgeführt, was bedeutet, dass die Forscher untersucht haben, dass viele unabhängige Studien zu Stress und Gedächtnis die wichtigsten Ergebnisse ermitteln. Es gibt reichlich Belege dafür, dass Stress das Gedächtnis beeinflusst, und diese Studien haben nur mehr Unterstützung für diese Forschung geboten:
- Eines der interessantesten Ergebnisse war, dass Stress die Bildung von Erinnerungen behindern könnte, wenn sie vor oder während der Kodierung stattfand, der Zeit, in der das Gedächtnis gebildet wird. Die gute Nachricht ist, dass es eine kurze Verzögerung zwischen der Kodierung und der Bildung der Erinnerung gab. Wenn das zu lernende Material in direktem Zusammenhang mit dem Stressor steht, wird der Speicher tatsächlich verbessert. Noch besser: Post-Encoding-Stress verbesserte auch die Speicherbildung und -wiedergewinnung, was bedeutet, dass Stress, der nach der Bildung des Gedächtnisses auftrat, tatsächlich zu einem besseren Gedächtnis führte.
- Stress erhöhte Cortisol, aber die Menge an Cortisol war nicht direkt mit den Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis verbunden. Dies bedeutet, dass, wenn Sie während Ihrer Stressreaktion mehr Cortisol produzieren, dies nicht notwendigerweise bedeutet, dass Ihr Gedächtnis stärker beeinträchtigt wird als jemand, der weniger hormonell reagiert. Interessanterweise hatten Frauen mit oralen Kontrazeptiva weniger negative Auswirkungen.
- Stress kann auch zu Erschöpfung führen, und dies kann zu kognitiven Beeinträchtigungen führen, die Probleme mit Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis beinhalten. Leider kann die Gedächtnisbeeinträchtigung auch drei Jahre später noch erkannt werden, auch nachdem die Erschöpfung angesprochen wurde. Dies unterstreicht die Wichtigkeit des Stressmanagements, bevor es zu diesem Punkt kommt.
Verbessere deinen Speicher unter Stress
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, wenn Sie gestresst sind. Glücklicherweise helfen diese Techniken auch Stress zu bewältigen. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, sich selbst zu betreuen: genug Schlaf, gesunde Ernährung und Stressbewältigung.
Schlechter Schlaf, hoher Stress und andere physische Probleme können das Gedächtnis beeinträchtigen und zu Stress beitragen, der die Gedächtnisbildung und -wiederherstellung behindert. Es gibt andere wichtige Strategien, die Sie auch verwenden können. Hier sind einige forschungsgestützte Strategien, die Sie verwenden können:
- Trainiere dich in Atemübungen und anderen Techniken. Eine Studie von Polizeikadetten in der Ausbildung hat herausgefunden, dass psychologisches Leistungstraining den Rückruf von Kadetten, die Stress erlebten, im Vergleich zu denen, die diese Techniken nicht gelernt und praktiziert haben, verbessern kann. Die Techniken, die verwendet wurden, beinhalteten Atemübungen, eine beliebte Stressmanagement-Technik; mentale Leistungsbilder, die eine lebhafte Vorstellung von Praxis und Erfolg beinhalten; und Aufmerksamkeitsfokus. Dies bedeutet, dass Sie sich, wenn Sie gestresst sind, darauf konzentrieren können, zu atmen und Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, und sich lebhaft vorzustellen, wie Sie Ihre Ziele erreichen. Das hat Vorteile bewiesen.
- Beweg dich . Eine Studie, die die Auswirkungen eines Aerobic-Programms auf Menschen mit Gedächtnisstörungen untersuchte, fand heraus, dass ein 12-wöchiges Trainingsprogramm tatsächlich ihr Gedächtnis gegenüber denen verbesserte, die sich nicht an dem Programm beteiligten. Die an der Studie beteiligten Probanden erlitten leichte kognitive Beeinträchtigungen durch die Auswirkungen der stressbedingten Erschöpfung, so dass diese Ergebnisse besonders für gestresste Menschen relevant sind.
- Praktiziere Achtsamkeit. Eine andere Studie untersuchte die Tatsache, dass diejenigen, die Stress und Gedächtnisprobleme haben, oft auch Schlafprobleme haben. Es wurde auch beobachtet, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, oft weniger Stress und weniger Gedächtnisprobleme hatten. Es wurde schließlich festgestellt, dass Achtsamkeit tatsächlich die Schlafprobleme minimiert, die das Gedächtnis beeinträchtigen und Probleme verursachen können. Dies zeigt auch, dass das Üben von Achtsamkeit nicht nur dazu beitragen kann, den Stress zu minimieren, der es beeinträchtigen kann, sondern auch, indem es einen besseren Schlaf ermöglicht.
- Lerne ein paar Tricks. Es gibt einige einfache Tricks wie das Zusammenpressen der Fäuste oder das Bewegen der Augen von einer Seite zur anderen, was auch bei der Speichererstellung helfen kann. Hier erfahren Sie mehr darüber, was sie sind und warum sie arbeiten.
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