Frage: Wie kann ich mein erstes rauchfreies Wochenende durchstehen?
Ich habe am Montag dieser Woche mit dem Rauchen aufgehört und bin besorgt über das bevorstehende Wochenende. Ich arbeite von Montag bis Freitag, was mich beschäftigt und hilft mit Heißhunger zu rauchen. Wochenenden sind meine Zeit, um sich zu entspannen, und ich habe Angst, dass es mir schwer fallen wird, nicht zu rauchen. Was kann ich tun, um ohne Zigaretten durch das Wochenende zu kommen?
Antwort: Die erste Woche der Raucherentwöhnung wird liebevoll als " Hell Week" bezeichnet, da für die meisten von uns die körperlichen Beschwerden beim Nikotinentzug stark sind. Psychologisch versuchen unsere Gedanken Überstunden zu machen , um uns zum Rauchen zu überreden .
Es braucht viel Anstrengung, um das mentale Geplapper auf Eis zu legen und voranzukommen, aber es ist notwendig, wenn wir die ersten Tage der Raucherentwöhnung hinter uns bringen
Das erste rauchfreie Wochenende
Als Raucher assoziierten wir alle Zigaretten mit Entspannung. Es wird mühsam sein, das erste Wochenende (oder andere Ausfallzeiten, wenn Sie an Wochenenden arbeiten) ohne zu rauchen, aber die Herausforderung ist machbar, besonders wenn Sie einen Spielplan im Voraus erarbeitet haben. Ein wenig Vorbereitung hilft Ihnen, die Kontrolle zu behalten und rauchfrei.
Machen Sie eine Liste der Möglichkeiten, um beschäftigt zu bleiben
Ablenkung ist eine effektive Möglichkeit, Heißhunger auf Rauch zu schlagen.
Erstelle verschiedene Aktivitäten, die dir Spaß machen, und versuche, dich von Rauchern fern zu halten.
Zum Beispiel könnten Sie in die Mall oder einen Film gehen, wo Rauchen nicht erlaubt ist. Trainieren Sie im Fitnessstudio, gehen Sie in einem rauchfreien Restaurant zu einem gemütlichen Essen oder nehmen Sie den Familienhund für einen Spaziergang am Strand mit. Wenn Sie zu Hause sind, denken Sie an Hobbys, die Sie tun könnten, um Ihre Hände zu beschäftigen, oder an ein Heimprojekt, an das Sie denken.
Wählen Sie Aktivitäten, die Spaß machen - Sie können leichter von sich selbst wegtreten, wenn die Aktivität Ihr Interesse weckt
Mach eine Pause
Wenn Sie sich träge und neblig (häufige Symptome von Nikotinentzug) fühlen, nehmen Sie ein Mittagsschlaf. Es ist nichts falsch daran, etwas von diesem ersten Wochenende zu schlafen.
- Top 10 Gesundheitliche Vorteile von Schlaf
Nikotinentzug kann anstrengend sein. Die zusätzliche Ruhezeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Batterien aufzuladen, damit Sie die Herausforderungen der ersten Tage des Rauchens meistern können
Erholung von Nikotinsucht ist ein Prozess, kein Ereignis
Die meisten von uns haben jahrzehntelang Tausende von Verbindungen zwischen Rauchen und so ziemlich allem in unserem Leben aufgebaut und befestigt. Die Neuprogrammierung dieser Assoziationen erfordert Zeit und Geduld, aber Sie können sicher sein, dass jeder rauchfreie Tag, den Sie beenden, die Ketten bricht, die Sie Stück für Stück an die Nikotinabhängigkeit binden.
Es mag sich nicht so anfühlen, als würden Sie in den ersten Tagen der Beendigung Fortschritte machen, aber Sie sind absolut
Durchgehen , um durchzukommen
Sobald Sie das erste rauchfreie Wochenende hinter sich gebracht haben, wird der nächste leichter.
Denken Sie daran, dass die Erholung von der Nikotinabhängigkeit Zeit, Geduld und Übung erfordert.
Bestätigen Sie den Fortschritt, den Sie mit täglichen Belohnungen machen, und profitieren Sie von der Unterstützung, die im Forum für Raucherentwöhnung hier auf .com verfügbar ist.
Ein Tag nach dem anderen bewegt Berge!