Verwenden Sie diese Ideen, um Nikotinabzug zu verwalten
In den ersten Wochen der Raucherentwöhnung fühlt man sich vielleicht wie in einer Achterbahn. Ob Sie eine quit Hilfe von einer Art verwenden oder Cold Turkey gehen, werden Sie einige Beschwerden wegen Nikotinentzug fühlen.
Manche Menschen haben mehr Probleme mit der ersten Woche, andere mit der zweiten, aber die gute Nachricht ist, dass für die meisten Ex-Raucher der schlimmste körperliche Entzug von Nikotin innerhalb der ersten zwei Wochen der Raucherentwöhnung vorbei ist.
Physikalisch reagiert Ihr Körper auf die Abwesenheit von nicht nur Nikotin, sondern auch aller anderen Chemikalien in Zigaretten , die Sie seit Jahren mindestens 20 Mal am Tag inhalieren. Wenn die Versorgung unterbrochen wird, können Sie erwarten, die Auswirkungen davon zu spüren.
Grippeähnliche Symptome sind in den ersten Wochen der Raucherentwöhnung häufig. Das Ausmaß der Beschwerden, die Sie erleben werden, hängt zum Teil davon ab, wie gut Sie sich in dieser Phase um sich selbst kümmern. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um die Auswirkungen des körperlichen und geistigen Entzugs von Nikotin zu minimieren.
Beenden Sie die Tipps für die erste Woche der Raucherentwöhnung
1) Essen Sie eine ausgewogene Ernährung.
Leckereien sind in Ordnung, aber seien Sie vorsichtig, nicht mit den falschen Arten von Essen gerade über Bord zu gehen. Ihr Körper arbeitet hart, um Toxine während des Entzugsprozesses zu vertreiben, und das braucht Energie. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen den hochwertigen Kraftstoff liefern, den Sie brauchen. Vermeiden Sie die leeren Kalorien von Junk Food.
Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Übersprungene Mahlzeiten hinterlassen wahrscheinlich einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der den Drang zum Rauchen auslöst. Übersprungene Mahlzeiten bedeuten in der Regel mehr Snacks, etwas, das Sie vermeiden möchten. Ziel für drei größere oder fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag, je nach Vorliebe.
2) Nehmen Sie ein Multivitamin.
Rauchen erschöpft unseren Körper von Nährstoffen.
Gönnen Sie sich einen Kick mit Hilfe eines Multivitamins. Dies, kombiniert mit einer guten Ernährung, hilft Ihnen, die Müdigkeit, die beim Nikotinentzug häufig auftritt, auf ein Minimum zu reduzieren.
3) Lagern Sie den Kühlschrank mit gesunden Snacks.
Halten Sie kleine Beutel mit mundgerechtem frischem Gemüse in Reichweite. Sellerie und Karotten-Sticks mit fettarmen Ranch Dressing oder Tzatziki-Sauce zum Eintauchen macht einen guten Snack.
Frisches Obst, wie Ananas Brocken, Beeren, Melone oder andere Früchte in der Saison werden Ihre Naschkatzen zufriedenstellen, wenn sie sauber und essfertig sind, wenn Sie nach einem Snack suchen. Zu den guten Gefriertruhen gehören italienisches Eis und gefrorene Trauben.
4) Geh spazieren.
Ein kurzer Spaziergang jeden Tag - so wenig wie 15 Minuten sogar, kann Wunder wirken, um den Rauchdrang zurück zu schlagen und die Stimmung zu verbessern . Übung gibt auch Endorphine frei, das "Wohlfühl" -Hormon. Also, machen Sie einmal oder zweimal täglich einen Spaziergang um den Block. Du wirst erfrischt und entspannt wiederkommen.
5) Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser.
Wasser hilft Ihnen, restliche Toxine schneller aus dem Körper zu räuchern. Es funktioniert auch gut als Craving Buster . Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen, und Sie werden weniger essen. Wasser ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung. Halte dich gut hydriert und du wirst dich im Allgemeinen besser fühlen.
Dies wiederum wird Ihnen helfen, Entzugserscheinungen leichter zu behandeln.
Versuchen Sie auch Kräutertees oder Fruchtsäfte. Begrenzen Sie Kaffee, alkoholfreie Getränke und Alkohol - sie können den Drang zu rauchen erhöhen.
6) Halten Sie einige Vorräte in Ihrem Auto.
Wenn du viel Zeit mit dem Auto verbringst, solltest du ein paar nützliche Dinge dabei haben, damit du die Zeit bequemer verbringen kannst. Trinken Sie etwas von dem Wasser, über das wir gerade gesprochen haben, während Sie fahren. Halten Sie immer eine oder zwei Flaschen im Auto. Bewahren Sie auch eine Tüte mit harten Bonbons und Lollis im Handschuhfach auf und lassen Sie einige Strohhalme oder Zimtstangen zum Kauen bereit.
7) Atme tief.
Heißhunger gehen meist schnell und mit Gewalt.
Sie sind zu Beginn am stärksten und verblassen innerhalb von 3 - 5 Minuten. Keine Panik, wenn du Lust hast zu rauchen. Nimm dir ein paar Momente, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen und atmen Sie langsam ein und aus. Lass das Verlangen dich wie eine Welle überschwemmen, während du dich auf deine Atmung konzentrierst. Der Drang wird vergehen und du wirst gestärkt sein, weil du ihn erfolgreich überwunden hast.
8) Lenken Sie sich ab .
Worauf wir achten, hat die Angewohnheit zu wachsen. Lass die Gedanken des Rauchens nicht unkontrolliert durch deinen Kopf laufen. Nippen Sie sie im Keim, indem Sie sie identifizieren und Maßnahmen ergreifen, um Ihre Einstellung zu ändern. Nutze diese Liste mit 101 Dingen, anstatt nach Ideen zu rauchen , oder erstelle deine eigene Liste von Aktivitäten, die du tun kannst, wenn der Drang eintritt.
9) Belohnen Sie sich.
Erstelle eine Liste mit kleinen Geschenken, die du dir jeden Tag selbst geben kannst. Ein heißes Bad nehmen. Kaufe eine neue Kerze. Lesen Sie ein lustiges Magazin. Melde dich bei jemand anderem in der Familie an, um das Abendessen zu kochen. Kleine tägliche Belohnungen werden deine Stimmung stärken und deine Entschlossenheit stärken, das Rauchen aufzugeben.
10) Mehr Schlaf bekommen.
Frühzeitige Einstellung ist ermüdend. Dein Körper ist gestresst und so ist dein Geist. Erlauben Sie mehr Zeit zu schlafen, wenn Sie es brauchen. Mach dir keine Sorgen, die Müdigkeit wird nicht anhalten. Deine Energie wird bald zurückkehren.
11) Ändere deine Gewohnheiten. Verwenden Sie eine andere Route, um zu arbeiten, frühstücken Sie an einem anderen Ort oder stehen Sie auf und springen Sie in die Dusche vor dieser ersten Tasse Kaffee. Erwarten Sie, dass Sie sich peinlich fühlen, zunächst einmal, aber keine Panik. Je mehr Übung du in neue Routinen machst, desto bequemer werden sie. Letztendlich werden diese neuen Routinen zur Norm werden.
12) Tu etwas, um deinen Stress zu reduzieren. Wir alle haben Zigaretten als unseren Stressabbau-Neutralisierer benutzt und jetzt müssen wir mit der Arbeit beginnen, Spannungen auf neue Art und Weise zu managen. Nehmen Sie eine heiße Dusche, lesen Sie ein Buch oder machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block.
Und noch ein paar Tipps ...
- Erstellen Sie eine Liste der Gründe für das Beenden und lesen Sie es jeden Tag.
- Vermeide Orte (und Leute), die du mit dem Rauchen in Verbindung bringst, wenn möglich.
- Entwickeln Sie einen Plan zur Linderung von Stresssituationen.
- Höre entspannende Musik.
- Sieh dir einen lustigen Film an.
- Rufe einen Freund an, dem du vertrauen kannst, um es dir zu sagen.
- Verwenden Sie die 5 D's , um Ihnen zu helfen, die Beschwerden zu bewältigen, die in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung normal sind.
Unterstützung
Betrachten Sie in einem Internet-Support-Forum für die Raucherentwöhnung suchen. Es gibt nichts nützlicheres, um die Höhen und Tiefen, die mit dem Nikotinentzug einhergehen, zu bewältigen, als Hilfe von Menschen zu bekommen, die es durchgemacht haben.
- Über Raucherentwöhnung Support Forum
Lesen Sie, wie andere den Nikotinentzug überlebt haben.
Während die erste Woche der Raucherentwöhnung für fast alle sehr intensiv ist, denken Sie daran, dass bessere Tage bevorstehen. Die Unannehmlichkeiten sind alle vorübergehend, also graben Sie Ihre Fersen ein und gehen Sie die Entfernung. Das ist es wert!