Nikotin-Rückzugsrat von erfolgreichen Ex-Smokern

Wie man die Unannehmlichkeiten verwaltet, ohne aufzuleuchten

Es gibt keinen besseren Lehrer als die Stimme der Erfahrung, und wenn es zum Nikotinentzug kommt, gibt es keine besseren Lehrer als die Mitglieder des About Smoking Cessation Forums. Sie sind eine wichtige Ressource für neue Ex-Raucher. Ihre Tipps zum Umgang mit Nikotinentzug gehören zu den besten - kreativ, praktisch und real.

Setze dich ein und lies, was sie zu sagen haben, und wenn du fertig bist, drucke diesen Artikel aus und beziehe dich darauf, wenn du einen schlechten Tag hast.

Das nächste, was du weißt, ist derjenige, der die Tipps teilt, die dir am meisten geholfen haben - mit dem Rauchen in deiner Vergangenheit.

Physische Cravings zu rauchen

• Viel Wasser trinken . Wasser ist eines der besten Quit-Hilfsmittel der Natur und hilft dir, Heißhunger auf Rauch zu schlagen. Sie werden gut hydriert sein, was Sie wiederum in bestmöglicher Weise auf die Beschwerden der ersten Wochen der Raucherentwöhnung vorbereitet. Wasser kann dazu beitragen, das Naschen zu kontrollieren und die Giftstoffe aus den Zigaretten schneller aus dem Körper zu spülen. ~ Terry
• Ich blieb zu Hause und vermied alle Raucher in der ersten Woche . Es war notwendig, die Wände zu erklimmen, aber ich habe es geschafft. Nippen auf Eiswasser und tiefes Atmen hielt mich gesund. ~ Charakter
• Das Kauen von scharfen Dingen wie Zimtbonbons und ganzen Gewürznelken hat viel geholfen. ~ Jules
• Ich hatte immer eine Schachtel mit guten und vielen Bonbons in meiner Hemdtasche. Es hat wirklich geholfen, etwas in dieser Tasche zu haben, als ich automatisch nach einer Zigarette griff. Der Geschmack von schwarzem Lakritz schien eine große Hilfe bei der Geschmackssache zu sein. ~ Dave

• Ich bewaffnete mich ständig mit zuckerfreiem Kaugummi, Pfefferminzbonbons und Süßigkeiten und trank keinen Alkohol . ~ grammie2rylee
• Ich kämpfe nicht gegen das Verlangen und den Drang zu rauchen, weil es mich nur angespannter macht. Ich versuche, sie als einen natürlichen Teil meiner Suchthilfe zu akzeptieren, wenn nicht zu begrüßen. Ich lasse sie über mich laufen, atme tief durch und reite sie einfach aus. ~ Carol C.

• Snack auf Sonnenblumenkernen in der Schale. Unordentlich, aber sie werden Sie beschäftigt und zufrieden halten, wenn Sie sich nach Rauch sehnen. ~ Terry
• Nehmen Sie heiße Bäder und Duschen. Es war nicht möglich, aus irgendeinem Grund in der Dusche zu rauchen. ~ Nyniane
• Ich habe meine Kaffeeaufnahme auf einen, manchmal zwei Tassen pro Tag reduziert. Wenn ich anfing, nach Essen zu greifen, saugte ich an zuckerfreien Süßigkeiten oder aß einen Apfel. ~ Williegenny
• Wenn ich mich nach Rauch sehne , klettere ich eine Treppe hinauf, springe und steige oder stehe einfach auf und bewege mich für ein paar Minuten woanders hin. ~ Sept2007
• Singen! Der körperliche Akt des Singens funktioniert großartig als Sehnsüchtiger. Es trainiert die Lunge, bringt das Blut in Fluss und tötet dabei den Drang zu rauchen. Wählen Sie Ihren Favoriten, motivierende Musik, und als zusätzlichen Bonus verbessert es auch Ihre Stimmung! ~ LtHousLady
• Mein Vorschlag ist Streichkäse. Ja, weißt du, es sieht aus wie eine Röhre in einer Plastikfolie, aber es ist Käse. Du ziehst es in winzigen Stücken an und es löst sich wie eine Schnur. Es kann leicht 20 bis 25 Minuten Ihrer sehnen Zeit dauern, wenn Sie es wollen. Es hält Ihre Finger beschäftigt und es ist schwierig zu sehen, wie klein eine Schnur ist, die Sie abziehen können. Wenn Sie Käse mögen, versuchen Sie es. ~ Punkn'head
• Die Sache, die mir sehr hilft, ist Popsicles! ~ Nayls

• Etwas, das mir mit Heißhunger zu rauchen half, waren scharf / würzige Dillgurken. ~ Shenna2

Die "Gewohnheit" des Rauchens freigeben

• Ändere deine Routinen. Zum Beispiel, einen anderen Weg zur Arbeit nehmen. Deinen Morgenkaffee und -mahlzeiten in einem anderen Raum als du normalerweise tust. ~ Chris
• Ich musste alte Routinen brechen, die mit Rauchen zu tun hatten. Anstatt zu telefonieren und zu rauchen, würde ich das Haus putzen. Natürlich würde ich nach jeder Aufgabe denken, ich hätte einen Rauch verdient, was zu mehr Reinigung geführt hat! Von dort kam ich in Scrapbooking und alle Arten von Kunsthandwerk. Sie müssen mit Dingen beschäftigt sein, die nicht zu Ihrer normalen Routine gehören. ~ Tammy

• Ich erkannte nach dem anfänglichen körperlichen Rückzug vom Nikotin , dass ich eine Gewohnheit gebrochen hatte. Also überlegte ich, wie ich diese Gewohnheit durch etwas Gesundes ersetzen könnte. Ich rauche zum Beispiel auf meiner Veranda. Ich fing an, Kräutertee auf die Veranda zu nehmen, und nach kurzer Zeit fühlte ich mich nicht wohl, ohne meinen Tee hinauszugehen. Ich hatte diese Gewohnheit ersetzt. ~ Kimmie1213
• Ich schaue über den Wunsch nach einer Zigarette zur größeren Bedeutung. Das einzige, was eine Zigarette raucht, würde (abgesehen davon, dass ich mich schlecht fühle) dazu führen, dass ich eine neue Zigarette will. Selbst wenn es mich zufrieden stellte, wie lange würde diese Befriedigung dauern? Wie lange bevor ich noch einen wollte? ~ Nyniane
• Gehe an Orte, an denen du nicht rauchen kannst. Filme waren die besten für mich, weil ich stundenlang nicht rauchen konnte. Der Film lenkte mich ab und die Snackbar war voller sehnsüchtiger Leckereien. ~ Charlie777222
• Wenn Sie lernen, die Ursache Ihrer Beschwerden zu erkennen, können Sie mit einer besseren Wahl als Rauchen reagieren . Wenn Sie müde sind - Ruhe, Hunger, Essen, etc. ~ Terry

Stress reduzieren

• Übung! Ich mache es mir zur Gewohnheit, täglich mindestens 30-40 Minuten zügig zu Fuß zu gehen. ~ Lanie
• Was mir in den ersten Wochen am meisten geholfen hat, war dieses Raucherentwöhnungsforum. Ich würde posten und posten und lesen und lesen. Ich glaube, ich habe hier rund um die Uhr gelebt! ~ Tabby294
• Was mir in den ersten Wochen / Monaten am meisten geholfen hat, war jeden Tag ein Tagebuch zu schreiben . Ich habe tatsächlich Tag 1, Tag 2 usw. geschrieben und unter jeder Rubrik beschrieben, wie ich mich fühlte und wie ich mit verschiedenen Situationen umgegangen bin. ~ KüsschenFürSam
• Verwöhnen Sie sich in den frühen Phasen Ihres Austritts. Ich tendiere dazu, sehr kritisch gegenüber mir selbst zu sein, also sagte ich mir, es wäre in Ordnung, wenn ich ein paar Tage hätte, wo ich nichts anderes tun würde, als mich auszuruhen und zu entspannen. Es erleichterte den Nikotinentzug, weil ich in den ersten Tagen nicht viel von mir erwartet hatte. Das war eine gute Sache, denn ich hatte nicht viel zu geben! ~ Lorhaw
• Atme ! Verwenden Sie Meditationstechniken, kreisförmige Atmung, dem Atem folgen ... was auch immer funktioniert. Das meiste, was eine Sehnsucht "schlecht" macht, ist Panik. Das Atmen beruhigt dich. ~ Nyiane
• Ich habe einen verstorbenen Kumpel gefunden - jemanden, der am selben Tag gekündigt hat wie ich. Auf keinen Fall wollte ich rauchen und ihr mehr Freizeit lassen als ich! Das war wirklich ein guter Ansporn. ~ Gaylene
• Wenn ich mitten in einem Verlangen zu rauchen bin, nehme ich große, tiefe Atemzüge mit gleicher Zeit beim Einatmen wie auch beim Ausatmen und ich stelle mir den friedlichsten Ort auf der Erde vor, den ich sein möchte. Es klappt! ~ Wingnit
• Ich habe einen Stressball benutzt. Es ist ein mit 2 "Tuch bedeckter Gelball. An diesen ängstlichen Tagen, an denen ich die Zappeln hatte, konnte ich die Kolben aus dem Ball quetschen, über die Tische rollen, in die Luft lüften und es ging überall mit mir wie eine Sicherheitsdecke über . Pfannkuchen
• Behalte deinen Sinn für Humor. Sieh dir Komödien im Fernsehen an, lustige Filme und finde Witzwebseiten im Internet. ~ Zuckerfrei

Deine Einstellung anpassen

• Ich wähle es nur für heute zu arbeiten. Ich mache mir keine Sorgen um morgen. Wenn ich mich darauf konzentriere, nur für heute rauchfrei zu bleiben; es wird weniger überwältigend. ~ Lanie
• Gib niemals auf, auch wenn du dich nicht wohl fühlst. Suchen Sie ggf. Ihren Arzt auf. Denken Sie daran, dass das Beenden kein Ereignis ist, sondern ein Prozess. Jeder Prozess ist anders. Es wird besser für einige früher und für andere (wie mich) später. ~ Lanie
• Rezitiere NOPE (nicht einen einzigen Zug), so oft du brauchst, mache ein Lied daraus und rezitiere es, wenn du sehnst, das hat mir anfangs enorm geholfen. ~ Melana617
• Wissen ist Macht. Das Verständnis dieser Sucht und unseres inneren Junkies trägt viel dazu bei, es zu schlagen. ~ Pfannkuchen
• Ich verbrachte viel Zeit damit, Sehnsüchte zu bekämpfen, indem ich Gaylenes Krebszeitschrift las, rauchverwandte Krankheiten erforschte und Bilder von denen sah, die aufgrund von Nikotinabhängigkeit Entstellungen erlitten hatten. Die Angst vor Krankheit war ein großer Motivator beim Aufgeben und half mir, meine Entschlossenheit zu bewahren und zu erkennen, dass ich nichts Gutes aufgeben würde. ~ JustOneLife
• Wenn ich einen Raucher sehe, der " eine Zigarette genießt , erinnere ich mich daran, dass sie wahrscheinlich wünschen würden, dass sie aufhören könnten, so wie ich. Ich weiß, dass ich mich so als Raucher fühlte, wenn jemand, den ich kannte, gekündigt hatte." Mistalula
• Ich erinnere mich daran, dass der Entzug des Nikotins sehr viel Arbeit erfordert und ich erst wieder am Anfang beginnen muss, wenn ich einen Rückfall erleiden sollte. Ich erinnere mich auch daran, dass es nicht nur eine Zigarette gibt . Ich weiß aus eigener Erfahrung und habe diesen Fehler schon zu oft gemacht. Es funktioniert nie. ~ Carol C.
• Ich änderte die Art, wie ich über das Rauchen nachdachte . Anstatt davon zu besessen, nicht zu "rauchen" , sagte ich mir einfach, dass ich aufgehört hätte, also war Rauchen für mich keine Option . Für andere Leute vielleicht, aber nicht für mich. Dies machte die Sehnsüchte viel leichter zu ertragen, weil es die ganze Dimension der Sehnsucht beseitigte, wo du das Gefühl hast, dass du dich davon abhalten musst, in die Höhle zu gehen und zu rauchen. Da das Rauchen keine Option war, wurde das Verlangen nur etwas unangenehmes, um durchzukommen. Dies ist der Tipp, der mir am meisten geholfen hat. ~ Jules
• Halten Sie ein "Geld gerettet" Glas. Holen Sie sich Riemen von einem Dollar-Scheine von der Bank und ein großes Glas. Jede Nacht vor dem Schlafengehen, schäle die ungefähren Kosten von dem, was du an diesem Tag geraucht hättest, und lege es in das Glas. Es macht eine großartige visuelle und ein Klaps auf dem Rücken für einen anderen Tag. Sie können auch davon träumen , das Geld später sinnvoll zu nutzen. ~ Nyniane

Zum Glück ist Nikotinentzug eine kurzlebige Phase der Raucherentwöhnung, aber es kann intensiv sein, solange es anhält. Je mehr Sie verstehen, was Sie erwarten können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, desto besser sind Sie vorbereitet, um die Herausforderungen, die sich auf Ihrem Weg stellen können, zu planen und erfolgreich zu bewältigen.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und sind Sie bereit, sich voll und ganz Ihrem Programm zu widmen. Werfen Sie alle vorgefassten Meinungen darüber aus, wie lange der Wiederherstellungsprozess dauern sollte. Entspannen Sie sich lieber in Ihrem Quit und nehmen Sie einen einfachen Tag nach dem anderen. Die Schwierigkeiten des Nikotinentzuges sind im Vergleich zu der Stärke und Ermächtigung, die durch das Schlagen der Nikotinabhängigkeit entsteht, blass.