Von den Beschwerden des Nikotinentzugs bis hin zu den Gedanken des Rauchens, die sich ab und zu während des ersten Jahres der Raucherentwöhnung stellen, ist die Erholung von der Nikotinabhängigkeit ein Prozess, bei dem die Kontrolle schwierig sein kann.
Tiefes Atmen ist ein unschätzbares Werkzeug, das, wenn es beherrscht wird, dir helfen wird, die Gänge zu wechseln, wenn der Nikotinentzug dich nervös macht. Denken Sie an tiefes Atmen als ein Kompass, der Ihnen hilft, Ihren rauchfreien Weg zu finden und Sie gleichzeitig zu entspannen.
Ich möchte dich Leslie vorstellen. In diesem Artikel teilt Leslie die Techniken, die sie verwendet, um ihre Atmung zu kontrollieren, zusammen mit den Vorteilen, die tiefe Atmung für sie persönlich hatte. Zum Zeitpunkt des Schreibens hat Leslie 9 rauchfreie Monate hinter sich und fühlt sich mit jedem Tag stärker.
Aus Leslie:
Atmung.
Etwas so Natürliches, so intrinsisch und unschätzbar eine Aktivität, also ... gemeinsam.
Die durchschnittliche Person braucht 12 Atemzüge pro Minute, aber es ist kaum etwas, dessen wir uns bewusst sind. Nachdem Yoga inzwischen so weit verbreitet ist wie geschnittenes Brot, erhalten wir jetzt Werkzeuge, um zu lernen, wie man tiefer und tiefer atmet. Wenn du auf Yoga stehst, ist es das.
Ich dachte immer, es wäre ein romantisches Konzept - still und still stehen, Arme in Ehrfurcht verschränkt, Grüße an die Sonne. Also kaufte ich mir eine DVD in einer beruhigenden Wüste, umgeben von wunderschönen Farben und exotischer und friedlicher Musik.
Mann, war es schwer!
Ich weiß, dass Yoga eine Form der Übung ist, die Engagement und Übung erfordert, aber ich konnte mich nie richtig damit herumschlagen - ganz zu schweigen von meinem Körper - obwohl ich es gerne einmal wieder versuchen würde. Alle Versuche beiseite, eine Sache, die ich absolut unbezahlbar fand, wurde das Atmen des atembewussten Lebens gelehrt.
Das richtige Atmen ist in den ersten Tagen und Wochen der Raucherentwöhnung ein absolut entscheidendes Hilfsmittel. Ich habe kürzlich den Beitrag eines Forumsmitgliedes gelesen, in dem beschrieben wird, wie wir, um das meiste Nikotin aus einer Sickerette zu bekommen , tiefer atmen als wir es sonst tun. Dies erklärt vielleicht zum Teil den Sinn, den wir als Raucher bekommen, dass wir beim Rauchen "entspannt" sind.
Wenn wir aufhören, tendieren wir zu flacheren Atemzügen, das Gegenteil von dem, was wir tun sollten, um fokussiert und ruhig zu bleiben. Es ist erstaunlich, wie tief und unmittelbar ein tiefer Atem die Nerven beruhigt.
Zu Beginn dieses Prozesses fand ich Ians Skript (ein weiterer "reformierter Raucher"), wie man tief durchatmet. Es war instrumental für die frühen Zeiten, als ich das Gefühl hatte, dass ich aus meiner Haut springen würde, also würde ich es gerne mit dir teilen. Diese Methode funktioniert für so viele Situationen:
Lege deine Zunge auf dein Gaumen und atme durch die Nase ein. Atmen Sie weiter ein, bis Ihr Unterbauch aufzusteigen beginnt. (Dies wird auch als Zwerchfellatmung bezeichnet und hat mir als Asthmatiker sehr geholfen). Dann leg deine Lippen zusammen, als ob du einen Ballon in die Luft sprenge. Blasen Sie die Luft kontrolliert langsam ab, bis alles weg ist.
Das Ausatmen sollte fast doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
Jetzt für die "Magie". Wenn Sie diese Atemtechnik geübt haben und verstehen, was zu tun ist, werden Sie eine Veränderung in Ihrem Körper spüren. Es ist wichtig, dass du dies bemerkst - den Rückgang der Schultern, die Lockerung des Gesichts und andere Gefühle, die du vielleicht hast.
Wenn Sie das beherrschen, können Sie jedes Mal, wenn Sie tief durchatmen, ein Wort sagen. Es kann jedes Wort sein, wie RELAX, CALM, PEACE, QUIET oder irgendetwas anderes, das eine Bedeutung für dich hat. Das Wort sollte immer wieder in deinem Geist wiederholt werden, wenn du ausatmest.
Ganz kurz, alles, was Sie tun müssen, ist, das Wort zu sagen, und Ihr Körper und Geist werden sofort in diesen ruhigen Zustand zurückkehren. Sie können das überall und zu jeder Zeit tun und niemand wird auch nur wissen, dass Sie etwas anders machen.
Die Kontrolle der Atmung ist wichtig. Je schneller man atmet, desto mehr Sauerstoff wird dem Gehirn entnommen und desto mehr Angst empfindet man. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und Sie werden die "Wohlfühl" -Chemikalien des Gehirns, die Endorphine, freisetzen. Mit etwas Übung können Sie Ihre Laune jederzeit ändern.
In gewisser Weise ist Rauchen wie eine negative Tiefatmungsübung. Du sagst das Wort "Zigarette" und dein Körper reagiert, indem er angespannt und ängstlich wird. Sie zünden sich eine Zigarette an, und indem Sie diesen ersten tiefen Atemzug tun, tun Sie genau dasselbe wie einen tiefen Atemzug ohne Zigarette zu nehmen, obwohl Sie als Raucher die Veränderung des Gefühls der Zigarette selbst zuschreiben, was sie tatsächlich nicht getan hat etwas.
Anmerkung von Terry Martin: Ein Großteil der Entspannung, die wir mit Rauchen zu tun haben, hat damit zu tun, dass der schwindende Nikotinspiegel im Blutkreislauf wieder aufgefüllt wird. Wir betrachten es als Rauchgenuss oder Stressabbau, aber in Wahrheit ist die einzige Erleichterung, die wir durch das Rauchen bekommen, die eines Junkies, der eine Lösung findet. Nikotin ist eine äußerst süchtig machende Droge, und wir werden nervös und unwohl, wenn der Nikotingehalt in unserem Körper unter das absinkt, was wir normalerweise gewohnt sind.
Diese nächste ist eine meiner Lieblingsübungen und versäumt es immer, den stressigen oder angespannten Tag, den ich im Leben habe, abzulegen.
Aufstehen. Gerade jetzt, mach weiter, du kannst es tun (oder wenn du es nicht kannst, dann setze dich aufrecht hin, mit beiden Füßen fest auf den Boden gepflanzt). Hebe deine Arme so hoch wie du kannst. Jetzt schließe deine Augen und denke an etwas, was du liebst, etwas oder jemanden, der deine Seele kitzelt; ein Kind, ein Welpe, ein warmer Sommertag auf einem Weizenfeld. Atmen Sie es ein. Atmen Sie all das Sonnenlicht und die Wärme und Liebe und Kostbarkeit ein und spüren Sie, wie es Ihr gesamtes Wesen und Ihren Pool zu Füßen bringt.
Ist es nicht wunderbar zu atmen?
Leslie
Wie du dich entscheidest auf Rauchgedanken zu reagieren, kann deine Macht über dich entweder erhöhen oder verringern. Das nächste Mal, wenn ein Raucherdrang eintritt, versuche ein wenig umgekehrte Psychologie. Anstatt sich zu stressen, entspannen Sie sich und lehnen Sie sich geistig in das Verlangen hinein. Lass es über dich laufen, während du dich auf deine Atmung konzentrierst. Der Drang wird seinen Lauf nehmen und vorübergehen. Übung macht den Meister mit dieser Technik. Sie werden mit der Zeit den Dreh raus bekommen und werden es befähigen.