Statistiken zeigen uns, dass die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zunächst etwas an Gewicht gewinnen. Im Durchschnitt beträgt dieser Gewinn zwischen 5 bis 10 Pfund. Und für viele Leute ist es vorübergehend und fällt innerhalb des ersten Jahres der Raucherentwöhnung ab.
Für einige von uns bleibt das Gewicht jedoch erhöht und / oder wächst. Gründe dafür können Dinge wie eine Verlangsamung des Metabolismus aufgrund von Raucherentwöhnung oder Menopause sein, aber meistens geht es nur darum, mehr Kalorien im Laufe eines Tages zu essen, als Sie als Raucher getan haben.
Wenn Sie noch nicht mit dem Rauchen aufgehört haben, nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um Ihre Küche mit gesunden Snacks zu versorgen, und überlegen Sie, was Sie tun werden, um mit dem Essen auf dem richtigen Weg zu bleiben, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Ein wenig Vorbereitung kann viel dazu beitragen, dass Sie nicht in eine größere Garderobe investieren müssen, um sich an Ihr neues, nicht rauchendes Selbst anzupassen.
Setze realistische Ziele
Vielleicht ist der einfachste Weg, um den Kopf über Wasser zu halten mit der Entwöhnung und Gewichtskontrolle zu vermeiden, sich mit zu vielen Erwartungen zu überladen. Die Raucherentwöhnung ist für die meisten von uns schon früh eine harte Arbeit, wenn auch nicht unmöglich. Eine neue Diät zu beginnen, gleichzeitig mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine Menge zu jonglieren.
Viele Leute werden durch das Aufgeben von Tabak energetisiert und entscheiden sich, andere Herausforderungen anzunehmen, die sie im Leben zur gleichen Zeit haben. Wenn das passiert, kann es schwer sein, alles zu tun und letztendlich leidet alles. Wir leiden unter einem Rauchrückfall und gehen meist auf schlechte Essgewohnheiten zurück.
Konzentriere dich einfach darauf, dein aktuelles Gewicht zu halten, während du mit dem Nikotinentzug und den Monaten danach fertig wirst. Sobald Sie sich mit Ihrem rauchfreien Status vertraut gemacht haben, können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, zusätzliches Gewicht abzuwerfen, das Sie tragen.
Warum Essen ein Ersatz für das Rauchen wird
Für neue Ex-Raucher bekommt Essen oft eine neue Bedeutung, die schnell zu einer ungesunden Besessenheit werden kann, wenn wir nicht aufpassen.
Warum?
Teilweise hat es damit zu tun, dass ein Ersatz für den Akt des Rauchens benötigt wird. Raucher haben eine starke Verbindung von Hand zu Mund und Essen ist eine Hand-zu-Mund-Aktivität. Aber auch das Essen schmeckt einfach besser, ohne dass der Teer die feinen Geschmacksknospen auf unseren Zungen verstopft. Es ist nicht ungewöhnlich für Ex-Raucher zu bemerken, dass einige Lebensmittel völlig anders schmecken als beim Rauchen.
Und dann gibt es die Tatsache, dass Essen für viele von uns Komfort signalisiert. Dieses Gefühl des Komforts kommt für einen Dopamin-Rausch im Gehirn , der zufällig der gleiche Mechanismus ist, um "Genuss" zu rauchen . Forscher glauben, dass Dopamin ein Schlüsselfaktor bei der Sucht ist, sei es bei Nikotin, Nahrungsmitteln, Alkohol oder anderen Suchtmitteln. Es ist also kein Wunder, dass wir nach Nahrung greifen, wenn wir uns nach Rauch sehnen.
Während wir nicht aufhören können zu essen, wie wir mit dem Rauchen aufgehört haben, können wir Entscheidungen treffen, die uns helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden und sogar zu verbessern, wie wir uns physisch fühlen.
Eine nährstoffreiche Ernährung hilft uns, körperlich und emotional am besten zu sein, was wiederum die Aufrechterhaltung der täglichen Anstrengungen während der ersten Monate der Raucherentwöhnung erleichtert.
Mit den folgenden Tipps können Sie kreativ darüber nachdenken, wie Sie Essen als Mittel für eine gute Gesundheit und nicht als Ersatz für das Rauchen verwenden können.
10 Tipps zur Minimierung der Quit-bezogenen Gewichtszunahme
- Achten Sie auf Portionen.
Verkleinern Sie die Portionsgrößen: Verwenden Sie eine Lunch-Size-Platte und nicht einen Teller, und stoppen Sie nach einem vollen Teller.
- Leseetiketten.
Ziel für Lebensmittel mit wenig Fett und viel Protein und Ballaststoffen. Und wenn Sie von Portionsgrößen sprechen, achten Sie darauf, verpackte Lebensmitteletiketten auf Portionsgrößen zu prüfen.
- Halte die Versuchung aus dem Haus.
Wenn es nicht da ist, kannst du es nicht essen. Lagern Sie den Kühlschrank und die Schränke mit einer gesunden Auswahl an Lebensmitteln, so dass Sie beim Anstoßen auf Snacks die richtigen Lebensmittel schnell erreichen können.
- Verwöhnen Sie Ihre Naschkatzen in einem Restaurant.
Lassen Sie keine halben Gallonen Eiscreme Regalplatz in Ihrem Gefrierschrank. Gehen Sie stattdessen in die Eisdiele, wenn Sie Lust auf einen Eisbecher haben. Dadurch wird verhindert, dass Sie für eine weitere Runde oder noch schlimmer für eine weitere Schüssel zurückgehen.
- Viel Wasser trinken.
Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Es wird dir helfen, dich zu füllen. Sie werden weniger essen und auch Heißhunger zu rauchen.
- Denke 80/20.
Wenn 80% der Mahlzeiten und Snacks, die Sie an einem bestimmten Tag essen, gesund und in den richtigen Portionen sind, können Sie sich ein paar Leckereien mit den anderen 20% gönnen, ohne Ihre Ernährung aus dem Gleichgewicht zu bringen.
- Essen Sie öfter.
Versuchen Sie, 5 oder 6 kleine Mahlzeiten während des Tages zu essen. Der Drang zum Imbiss ist schon früh in der Entwöhnung stark, so dass Mahlzeiten im Snack-Format Ihren Bedürfnissen perfekt entsprechen können. Und die gute Nachricht ist, kleine Mahlzeiten alle paar Stunden könnten Ihren Stoffwechsel einen Schub geben. Beobachten Sie einfach Ihre Kalorien und halten Sie den Gesamtwert für den Tag im richtigen Bereich für Ihren Körper.
- Spazieren gehen.
Übung wird Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Eine halbe Stunde Fußmarsch kann ausreichen, um Ihr Gewicht stabil zu halten, solange Sie gut essen. Und Bewegung verbessert auch die Stimmung, ein schöner Nebeneffekt.
- Lenken Sie sich ab.
Langeweile ist ein großer Auslöser für Rauchen und Essen. Machen Sie eine abrupte Veränderung in dem, was Sie tun, und Sie können sich von sinnlosen Snacks ablenken .
- Finden Sie Unterstützung.
Unser Raucherentwöhnungsforum ist eine unterstützende Gemeinschaft von Menschen, die daran arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Stöbern Sie in der Nachrichtenzentrale dieser aktiven Gruppe als Gast oder registrieren Sie sich (kostenlos) und treten Sie der Diskussion bei.
Nicht Romanze die Zigarette
Frühe Raucherentwöhnung ist für die meisten von uns ein unangenehmer Zustand. Fügen Sie Gewichtszunahme in die Gleichung ein und wir sind reif für einen schlechten Fall von Junkie-Denken .
Versuchen Sie nicht, zum Rauchen zurückzukehren, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie das tun, werden Sie eine harte Lektion lernen. Du wirst ein Raucher sein, der aufhören muss und abnehmen muss, weil die Pfunde nicht magisch dahinschmelzen werden, weil du wieder rauchst.
Graben Sie Ihre Fersen ein und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Sucht nach Nikotin zuerst und das Gewicht an zweiter Stelle zu verlieren. Sobald Sie sich in Ihrer Nichtraucherhaut wohl fühlen, werden Sie besser in der Lage sein, Ihre Zeit und Energie erfolgreich auf das Abnehmen anzuwenden.
Und wenn wir von Erfolg sprechen, gibt es absolut nichts Besseres für das Selbstbewusstsein und die Fähigkeit einer Person, Herausforderungen effektiv anzugehen, als bei der Raucherentwöhnung Erfolg zu haben.
Rauchende Kills, schlicht und einfach
Tu, was du tun musst, um diese Sucht aus deinem Leben zu befreien . Wenn das bedeutet, dass Sie ein paar Pfunde dabei gewinnen, so sei es. Gewicht kann später immer verloren gehen, aber Ihre kostbare und unersetzliche Gesundheit kann nicht.
Quelle:
US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Gewichtszunahme nach dem Rauchen aufzuhören: Was zu tun ist. Bewertet am 22. September 2014.