Als die TV-Nachrichtensprecherin Diane Sawyer nach dem Erfolgsgeheimnis gefragt wurde, sagte sie: "Ich denke, die eine Lektion, die ich gelernt habe, ist, dass es keinen Ersatz für Aufmerksamkeit gibt."
Denkst du: "Ich stimme dir zu, aber wie können wir unsere Fähigkeit verbessern, Aufmerksamkeit zu konzentrieren und aufrechtzuerhalten - egal was?"
Diese fünf Fokustipps können Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, egal ob Sie in einem geschäftigen Büro arbeiten, in der Schule lernen, in einem Meeting sitzen oder versuchen, ein Projekt zu beenden.
F = Fünf weitere Regel
Es gibt zwei Arten von Menschen - diejenigen, die gelernt haben, durch Frustration zu arbeiten, und diejenigen, die sich das gewünscht haben. Wenn du jetzt mitten in einer Aufgabe bist und versucht bist, aufzugeben, mach einfach FÜNF MEHR.
Lesen Sie fünf weitere Seiten. Beende fünf weitere mathematische Probleme. Arbeite noch fünf Minuten.
Genauso wie Sportler sich körperlich durchsetzen, indem sie über den Punkt der Erschöpfung hinausgehen, können Sie geistige Ausdauer aufbauen, indem Sie über den Punkt der Frustration hinausgehen.
Genau wie Läufer ihren zweiten Wind bekommen, indem sie nicht aufgeben, wenn ihr Körper anfänglich protestiert, können Sie Ihre "zweite Meinung" bekommen, indem Sie nicht aufgeben, wenn Ihre Willenskraft anfänglich protestiert. Sich weiter konzentrieren, wenn dein Gehirn müde ist, ist der Schlüssel, um deine Aufmerksamkeit zu strecken und mentale Ausdauer aufzubauen.
O = Ein Think auf einmal
Samuel Goldwyn sagte: "Wenn ich verwirrt aussehe, dann weil ich nachdenke." Gefühlsduselig? Überwinde die ständige Beschäftigung mit dem Patenplan - mach deinen Verstand zu einem Geschäft, das er nicht ablehnen kann.
Ja, der Verstand nimmt Bestechungsgelder. Anstatt ihm zu sagen, dass er sich keine Sorgen um eine andere, geringere Priorität machen soll (was dazu führen wird, dass dein Verstand über genau das nachdenkt, worüber er nicht nachdenken sollte!), Weise ihm eine einzige Aufgabe mit Start-Stopp-Zeitparametern zu.
Zum Beispiel: "Ich werde darüber nachdenken, wie ich diese Kreditkartenschulden abbezahlen kann, wenn ich heute Abend nach Hause komme und eine Chance habe, meine Rechnungen zu addieren.
Vorerst, in den nächsten dreißig Minuten von 13: 30h, werde ich mich voll und ganz darauf konzentrieren, diese Präsentation zu üben, damit ich eloquent und artikuliert werde, wenn ich diesen Vorschlag unseren VIP-Kunden anbiete. "
Können Sie nicht noch andere Sorgen aus Ihrem Kopf bekommen? Schreiben Sie sie auf Ihre To-Do-Liste, damit Sie sie vergessen können. Das Aufzeichnen von besorgniserregenden Verpflichtungen bedeutet, dass Sie Ihr Gehirn nicht als "Erinnerung" -Briefbrett nutzen müssen, was bedeutet, dass Sie Ihrer vorrangigen Aufgabe Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit widmen können.
C = Contram Procrastination
Fühlen Sie sich nicht konzentriert? Verschieben Sie eine Aufgabe oder ein Projekt, an dem Sie arbeiten sollen? Das ist eine Art von Verschleppung. RD Clyde sagte: "Es ist erstaunlich, wie lange es dauert, etwas abzuschließen, an dem wir nicht arbeiten."
Wenn Sie das nächste Mal eine Verantwortung aufschieben, fragen Sie sich: "Muss ich das tun? Soll ich es machen, damit es mir nicht in den Sinn kommt? Wird es später einfacher?" Diese drei Fragen können dir den Ansporn geben, dich mental zu bewerben, weil sie dir die Tatsache vor Augen führen, dass diese Aufgabe nicht weggeht, und das Verzögern wird deine Schuld nur verstärken und diese lästige Aufgabe mehr von deinem Verstand und deiner Zeit beanspruchen .
U = Benutze deine Hände als BlinkerStellen Sie sich Ihren Geist als Kamera vor und Ihre Augen als Blende. Meistens "nehmen unsere Augen alles auf" und unser Gehirn ist "Weitwinkel". Wir können tatsächlich über viele Dinge gleichzeitig nachdenken und auf diese Weise ziemlich effizient arbeiten (z. B. vorstellen, eine überfüllte Autobahn zu fahren, mit einem Freund zu reden, Radio zu spielen, die Autos neben dir im Auge zu behalten und auf dein Ausgangsschild zu achten .)
Was ist, wenn Sie zum Tele-Fokus wechseln möchten? Was ist, wenn Sie sich auf einen Test vorbereiten müssen und 100% Konzentration benötigen? Legen Sie Ihre Hände um Ihre Augen, so dass Sie "Tunnelblick" haben und nur auf Ihr Lehrbuch schauen. Platzieren Sie Ihre Hände auf die Seite Ihres Gesichts blockiert die Umgebung, so dass sie buchstäblich "außer Sicht sind, aus dem Sinn." Denke über die Wichtigkeit dieser Worte nach.
Willst du noch bessere Nachrichten? Ruft der Name Pavlov rrr-eine Glocke? Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie vom Weitwinkel- zum Tele-Fokus wechseln wollen, Ihre Hände um die Augen legen, wird dieses körperliche Ritual zu einem Pawlowschen Auslöser.
Merken? Pawlow klingelte, fütterte den Hund, klingelte und fütterte den Hund, bis der Hund zu sabbern begann, sobald er das Geräusch der Glocke hörte. Wenn du deine Hände als Scheuklappen verwendest, jedes Mal, wenn du deinen Fokus eingrenzen willst, lehrt dein Gehirn, auf "eine Spur" zu wechseln und dich auf dein Kommando zu konzentrieren.
S = Siehe als wenn zum ersten oder letzten MalWillst du wissen, wie du "hier und jetzt" sein und voll und ganz präsent sein kannst, anstatt gedankenlos hier, dort und überall hin zu hetzen? Frederick Franck sagte: "Wenn das Auge aufwacht, um es wieder zu sehen, hört es plötzlich auf, etwas für selbstverständlich zu halten." Evelyn Underhill sagte: "Aus Mangel an Aufmerksamkeit entgehen uns tausend Formen der Lieblichkeit jeden Tag."
Ich lerne diese Lektion immer wieder neu. Einmal gab ich meinen Söhnen ihre nächtliche Rückenmassage. Obwohl ich direkt neben ihnen saß, hätte ich genauso gut im nächsten Land sein können, weil ich an den frühen Morgenflug gedacht hatte, den ich am nächsten Tag nehmen musste, und mich fragte, ob ich meine Handzettel eingepackt hatte, wenn mein Ticket war in meiner Handtasche usw.
Plötzlich fielen meine unkonzentrierten Augen auf meine Söhne und ich sah Tom und Andrew wirklich, als ob ich sie zum ersten Mal ansah. Ich wurde sofort mit einem Gefühl der Dankbarkeit für diese zwei gesunden, blühenden Jungen überschwemmt. Ich fühlte mich so gesegnet, mit so wunderbaren Söhnen begabt zu sein. In einem Augenblick wurde ich geistesabwesend und voller Ehrfurcht und Anerkennung für ihre Anwesenheit in meinem Leben.
Nächstes Mal, wenn dein Geist eine Million Meilen entfernt ist, schau dich einfach um und sieh dir deine Umgebung an. Studieren Sie diese exquisite Blume in der Vase. Nähern Sie sich dem Bild an der Wand und bestaunen Sie die Kunstfertigkeit des Künstlers.
Lehn dich rein und sieh dir einen geliebten Menschen an, den du für selbstverständlich hältst. Dies wird "Velveteen Rabbit" Ihre Welt und lassen Sie es in Ihrem geistigen Auge lebendig werden.
Was Leute über Konzentration gesagt haben- "Ich dachte immer, das menschliche Gehirn sei der faszinierendste Teil des Körpers, und dann wurde mir klar:" Was sagt mir das? "" - Emo Phillips
- "Ich werde so zerstreut und vergesslich. Manchmal in der Mitte eines Satzes, ich ..." - Milton Berle
- "Eisen rostet aus der Nichtbenutzung, stehendes Wasser verliert seine Reinheit und bei kaltem Wetter wird es gefroren, und auch die Untätigkeit saft die Kraft des Geistes." Leonardo da Vinci
- "Sag mir, worauf du achtest, und ich werde dir sagen, wer du bist." - Jose Ortega und Gasset
- Ich würde früher ohne Hemd oder Schuh gehen, als für eine Minute die zwei getrennten Seiten meines Kopfes zu verlieren. "- Rudyard Kipling
- "Es ist nicht so, dass ich nicht auf Menschen hören will. Ich möchte sehr gerne auf Menschen hören. Ich kann sie nicht über mein Reden hinweg hören." - Paula Poundstone
Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Ausbildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich umgehend um medizinische Hilfe bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder eine Änderung Ihrer Behandlung vornehmen.