Sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, kann schwierig sein, aber es kann besonders herausfordernd sein, wenn man von ständiger Ablenkung umgeben ist. In der heutigen immer verbundenen Welt sind Ablenkungen nur einen Klick entfernt. Selbst in ruhigen Momenten ist Ablenkung buchstäblich zur Hand, wenn du dein Facebook checkst oder versuchst, dieses schwer fassbare Pokémon zu erwischen.
Glücklicherweise ist der Fokus viel wie ein mentaler Muskel. Je mehr Sie daran arbeiten, es aufzubauen, desto stärker wird es. Warum ist Fokus so wichtig? Die Fähigkeit, sich auf etwas in Ihrer Umgebung zu konzentrieren und die mentale Anstrengung darauf auszurichten, ist entscheidend, um neue Dinge zu lernen, Ziele zu erreichen und in den verschiedensten Situationen gut zu funktionieren. Egal, ob Sie einen Bericht bei der Arbeit oder einen Marathon beenden möchten, Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg bedeuten.
Es ist möglich, Ihren geistigen Fokus zu verbessern, aber das bedeutet nicht, dass es notwendigerweise schnell und einfach ist. Wenn es einfach wäre, hätten wir alle die messerscharfe Konzentration eines Spitzenathleten. Es wird einige echte Anstrengungen von Ihrer Seite erfordern, und Sie müssen möglicherweise einige wichtige Änderungen an einigen Ihrer täglichen Gewohnheiten vornehmen.
Hier sind einige Tipps und Tricks aus der Psychologie, die Ihnen helfen können, laserähnliche mentale Konzentration und Konzentration zu entwickeln.
1 - Beginne mit der Beurteilung deines mentalen Fokus
Bevor du anfängst, an der Verbesserung deines mentalen Fokus zu arbeiten, solltest du zunächst damit beginnen, zu beurteilen, wie stark dein mentaler Fokus im Moment ist. Betrachten Sie die folgenden Aussagen und wählen Sie diejenigen aus, die Sie am besten beschreiben:
- Ich träume oft davon, wenn ich an einer wichtigen Aufgabe arbeiten muss.
- Ich finde es schwierig, Ablenkungen auszuschalten.
- Ich verliere oft den Überblick darüber, woran ich gerade gearbeitet habe und muss von vorn beginnen.
- Ich konzentriere mich auf schwierige Aufgaben zu Tageszeiten, wenn ich weiß, dass ich am aufmerksamsten bin.
- Ich setze gerne Ziele und teile Aufgaben in überschaubare Segmente auf.
- Wenn ich meine Gedanken schweifen lasse, mache ich eine kurze Pause und komme dann zu dem zurück, woran ich gerade gearbeitet habe.
Wenn Sie mehr mit den ersten drei Aussagen identifizieren, dann müssen Sie wahrscheinlich ziemlich viel an Ihrem mentalen Fokus arbeiten. Wenn der zweite Satz von Aussagen eher Ihrem Stil entspricht, dann haben Sie wahrscheinlich schon ziemlich gute Konzentrationsfähigkeiten, aber Sie könnten mit etwas Übung noch stärker sein.
2 - Beseitigen Sie Ablenkungen
Gib es zu, du hast gesehen, dass dieser kommt. Obwohl es vielleicht offensichtlich ist, unterschätzen die Menschen oft, wie viele Ablenkungen sie davon abhalten, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Solche Intrusionen könnten in Form eines im Hintergrund zündenden Radios oder eines widerlichen Kollegen geschehen, der ständig zu Ihrem Gespräch kommt.
Die Minimierung dieser Ablenkungsquellen klingt oft einfacher als es wirklich ist. Auch wenn es so einfach sein könnte, den Fernseher oder das Radio auszuschalten, könnte es für Sie viel schwieriger sein, mit einem unterbrechenden Kollegen, Ehepartner, Kind oder Mitbewohner umzugehen.
Ein Weg, damit umzugehen, ist, eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort beiseite zu legen und darum zu bitten, für eine gewisse Zeit alleine gelassen zu werden. Eine andere Alternative ist, einen ruhigen Ort zu suchen, wo Sie wissen, dass Sie ungestört arbeiten können. Die Bibliothek, ein privates Zimmer in Ihrem Haus oder sogar ein ruhiges Café sind vielleicht gute Orte, um es auszuprobieren.
Eine andere wichtige Sache zu erinnern ist, dass nicht alle Ablenkungen extern sind. Umgebungsgeräusche und -unterbrechungen sind oft leichter zu kontrollieren als die internen Ablenkungen, die es schwierig machen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Erschöpfung, Sorge , Angst, schlechte Motivation und andere innere Störungen können besonders schwer zu vermeiden sein.
Ein paar Strategien, die Sie versuchen sollten, solche internen Ablenkungen zu minimieren oder zu eliminieren, sind, sicherzustellen, dass Sie vor der Aufgabe ausgeruht sind und positive Gedanken und Bilder verwenden, um Ängste und Sorgen abzuwehren. Wenn Sie Ihre Gedanken in ablenkende Gedanken wandern sehen, bringen Sie Ihren Fokus bewusst auf Ihre Aufgabe zurück.
3 - Konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen
Während Multitasking manchmal als eine gute Möglichkeit erscheint, viel schnell zu erledigen, stellt sich heraus, dass die Leute eigentlich ziemlich schlecht darin sind. Das gleichzeitige Jonglieren mehrerer Aufgaben kann die Produktivität dramatisch reduzieren und es erschweren, sich auf wirklich wichtige Details zu konzentrieren. Warum? Weil unsere Aufmerksamkeitsressourcen begrenzt sind, ist es wichtig, sie vernünftig zu budgetieren.
Denken Sie an Ihre Aufmerksamkeit als Scheinwerfer . Wenn Sie diesen Scheinwerfer auf einen bestimmten Bereich richten, können Sie die Dinge sehr deutlich sehen. Wenn Sie versuchen würden, die gleiche Menge an Licht über einen großen dunklen Raum zu verteilen, könnten Sie stattdessen nur die schattigen Umrisse erkennen.
Bei der Verbesserung Ihrer mentalen Konzentration geht es vor allem darum, die Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, optimal zu nutzen. Stoppen Sie Multitasking und geben Sie stattdessen Ihre volle Aufmerksamkeit auf eine Sache nach der anderen.
4 - Lebe im Moment
Es ist schwer, geistig konzentriert zu bleiben, wenn man über die Vergangenheit nachdenkt, sich um die Zukunft sorgt oder aus irgendeinem anderen Grund aus dem gegenwärtigen Moment aussteigt. Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, wie wichtig es ist, " anwesend zu sein ". Es geht darum, Ablenkungen abzubauen, sei es physisch (Ihr Smartphone) oder psychologisch (Ihre Ängste) und geistig voll im momentanen Moment beschäftigt zu sein.
Diese Vorstellung, anwesend zu sein, ist auch wichtig, um deinen mentalen Fokus wieder zu erlangen. Sich im Hier und Jetzt zu engagieren, hält deine Aufmerksamkeit scharf und deine mentalen Ressourcen schärfen sich auf die Details, die zu einem bestimmten Zeitpunkt wirklich wichtig sind.
Es kann einige Zeit dauern, aber arbeiten Sie daran, zu lernen, wirklich in dem Moment zu leben. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern und die Zukunft ist noch nicht passiert, aber was du heute tust, kann dir helfen, vergangene Fehler zu vermeiden und den Weg für eine erfolgreichere Zukunft zu ebnen.
5 - Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist momentan ein heißes Thema und das aus gutem Grund. Trotz der Tatsache, dass Menschen seit Tausenden von Jahren Formen der Achtsamkeitsmeditation praktizieren, werden ihre vielen gesundheitlichen Vorteile erst in jüngster Zeit verstanden.
In einer Studie untersuchten die Mitarbeiter der Personalabteilung Simulationen von komplexen Multitasking-Aufgaben, die sie an jedem Arbeitstag durchführen. Diese Aufgaben mussten in 20 Minuten erledigt werden. Dazu gehörten die Beantwortung von Telefonanrufen, die Planung von Besprechungen und das Schreiben von Memos mit Informationsquellen, die aus verschiedenen Quellen stammten, einschließlich Telefonanrufe, E-Mails und Textnachrichten.
Einige der Teilnehmer erhielten 8 Wochen Training in der Anwendung von Achtsamkeitsmeditation und die Ergebnisse zeigten, dass nur diejenigen, die dieses Training erhalten hatten, eine Verbesserung der Konzentration und Konzentration zeigten. Die Mitglieder der Meditationsgruppe waren länger in der Lage, weniger häufig zwischen den Aufgaben zu wechseln und arbeiteten effizienter als die anderen Teilnehmergruppen.
Das Praktizieren von Achtsamkeit kann beinhalten, zu lernen, wie man meditiert, aber es kann auch so einfach sein wie ein schnelles und einfaches tiefes Atmen. Beginnen Sie dazu mit mehreren tiefen Atemzügen, während Sie sich auf jeden einzelnen Atemzug konzentrieren. Wenn du fühlst, dass dein Geist auf natürliche Weise anfängt zu wandern, führe deinen Fokus sanft und unkritisch zurück zu deinem tiefen Atmen.
Während dies mag eine täuschend einfache Aufgabe scheint, können Sie feststellen, dass es tatsächlich viel schwieriger als es scheint. Glücklicherweise ist diese Atmungsaktivität etwas, was Sie überall und jederzeit tun können. Schließlich werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es einfacher wird, sich von aufdringlichen Gedanken zu lösen und Ihren Fokus dahin zurückführen, wo er hingehört.
6 - Versuchen Sie eine kurze Pause
Haben Sie schon einmal versucht, sich für eine lange Zeit auf dasselbe zu konzentrieren? Nach einer Weile beginnt sich der Fokus zu verringern und es wird immer schwieriger, sich der Aufgabe zu widmen. Nicht nur das, sondern Ihre Leistung leidet letztendlich darunter.
Traditionelle Erklärungen in der Psychologie legen nahe, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass die Aufmerksamkeitsressourcen erschöpft sind, aber einige Forscher glauben, dass es mehr mit der Tendenz des Gehirns zu tun hat, Quellen konstanter Stimulation zu ignorieren.
Also, was ist die Lösung?
Forscher haben herausgefunden, dass selbst kurze Pausen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit anderswo verschieben, die geistige Konzentration dramatisch verbessern können. Wenn Sie also das nächste Mal an einer längeren Aufgabe arbeiten, z. B. Steuern vorbereiten oder für eine Prüfung lernen, sollten Sie sich gelegentlich eine mentale Pause gönnen. Versetzen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas, das nichts mit der Aufgabe zu tun hat, selbst wenn es nur für einige Momente ist. Diese kurzen Momente der Entspannung können bedeuten, dass Sie Ihren mentalen Fokus scharf und Ihre Leistung hoch halten können, wenn Sie sie wirklich brauchen.
7 - Übe weiterhin, um deinen Fokus zu stärken
Es ist nicht etwas, was über Nacht passieren wird, wenn Sie Ihren geistigen Fokus aufbauen. Auch Profisportler benötigen viel Zeit und Übung, um ihre Konzentrationsfähigkeit zu stärken. Einer der ersten Schritte besteht darin, den Einfluss zu erkennen, den das Ablenken auf dein Leben hat. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Ziele zu erreichen und sich von unwichtigen Details ablenken lassen, ist es an der Zeit, einen höheren Wert auf Ihre Zeit zu legen. Indem Sie Ihren geistigen Fokus aufbauen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr erreichen und sich auf die Dinge im Leben konzentrieren können, die Ihnen Erfolg, Freude und Zufriedenheit bringen.
> Quellen:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Kurze und seltene mentale" Unterbrechungen "halten Sie fokussiert: Deaktivierung und Reaktivierung von Aufgabenzielen verhindern Wachsamkeit. Kognition. 2011; 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j .Kognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Die Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditationstraining auf Multitasking in einer stressigen Umgebung." Proceedings - Grafikschnittstelle. 45-52; 2012.