Multitasking: Wie es die Produktivität und die Gesundheit des Gehirns beeinflusst

by Kendra-Kirsche

Multitasking kann die Produktivität verringern, aber auch die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen

Multitasking scheint eine gute Möglichkeit zu sein, gleichzeitig viel zu erledigen. Obwohl es so aussieht, als würden Sie viele Dinge auf einmal erreichen, hat die Forschung gezeigt, dass unsere Gehirne bei der Bewältigung vieler Aufgaben nicht annähernd so gut sind, wie wir es gerne sehen würden. Tatsächlich vermuten einige Forscher, dass Multitasking tatsächlich die Produktivität um bis zu 40 Prozent reduzieren kann!

Was macht Multitasking so produktiv? Es mag so aussehen, als würden Sie mehrere Dinge zur selben Zeit erledigen, aber was Sie wirklich tun, ist, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Fokus schnell von einer Sache zur nächsten verlagern. Der Wechsel von einer Aufgabe zu einer anderen macht es schwierig, Ablenkungen auszuschalten und mentale Blockaden zu verursachen, die Sie verlangsamen können.

Ist all das Multitasking wirklich produktiver?

Nimm dir einen Moment und denke über all die Dinge nach, die du gerade machst. Offensichtlich lesen Sie diesen Artikel, aber die Chancen stehen gut, dass Sie auch mehrere Dinge auf einmal machen. Vielleicht hören Sie auch Musik, SMS an einen Freund, checken Ihre E-Mails in einem anderen Browser-Tab oder spielen ein Computerspiel.

Wenn Sie mehrere verschiedene Dinge auf einmal tun, dann könnten Sie das sein, was Forscher als "schwerer Multitasker" bezeichnen. Und Sie denken wahrscheinlich, dass Sie bei diesem Balanceakt ziemlich gut sind.

Laut einer Reihe von verschiedenen Studien sind Sie wahrscheinlich bei Multitasking nicht so effektiv wie Sie denken .

In der Vergangenheit glaubten viele Leute, dass Multitasking ein guter Weg sei, die Produktivität zu steigern. Wenn Sie an mehreren verschiedenen Aufgaben gleichzeitig arbeiten, werden Sie sicherlich mehr erreichen, oder?

Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Wechsel von einer Aufgabe zur nächsten eine erhebliche Belastung für die Produktivität darstellt . Multitasker haben mehr Schwierigkeiten, Ablenkungen zu beseitigen als Personen, die sich jeweils auf eine Aufgabe konzentrieren. Außerdem können so viele verschiedene Dinge auf einmal die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen .

Was die Forschung vorschlägt

Lassen Sie uns zunächst definieren, was wir meinen, wenn wir den Begriff Multitasking verwenden .

Es kann bedeuten, zwei oder mehr Aufgaben gleichzeitig auszuführen
Es kann auch dazu führen, dass man von einer Sache zur anderen wechselt
Multitasking kann auch die Durchführung einer Reihe von Aufgaben in schneller Folge beinhalten.

Um den Einfluss von Multitasking zu ermitteln, baten Psychologen die Studienteilnehmer, Aufgaben zu wechseln und dann zu messen, wie viel Zeit durch den Wechsel verloren ging. In einer von Robert Rogers und Stephen Monsell durchgeführten Studie waren die Teilnehmer langsamer, wenn sie Aufgaben wechseln mussten, als wenn sie die gleiche Aufgabe wiederholten.

Eine andere Studie, die 2001 von Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans und David Meyer durchgeführt wurde, ergab, dass die Teilnehmer viel Zeit verloren, während sie zwischen mehreren Aufgaben wechselten und noch mehr Zeit verloren, als die Aufgaben immer komplexer wurden.

Verstehen, was die Forschung bedeutet

Im Gehirn wird Multitasking von sogenannten mentalen exekutiven Funktionen gesteuert.

Diese exekutiven Funktionen steuern und verwalten andere kognitive Prozesse und bestimmen, wie, wann und in welcher Reihenfolge bestimmte Aufgaben ausgeführt werden.

Laut den Forschern Meyer, Evans und Rubinstein gibt es zwei Phasen im Prozess der exekutiven Kontrolle.

Die erste Stufe ist bekannt als "goal shifting" (Entscheidung, eine Sache statt einer anderen zu tun).
Die zweite ist bekannt als "Rollenaktivierung" (von den Regeln für die vorherige Aufgabe zu Regeln für die neue Aufgabe wechseln).

Zwischen diesen zu wechseln, kann nur einen Zeitaufwand von nur einigen Zehntelsekunden ergeben, aber dies kann sich summieren, wenn Leute wiederholt hin- und herwechseln.

Dies ist in manchen Fällen nicht so wichtig, wenn Sie zum Beispiel Wäsche falten und gleichzeitig fernsehen. Wenn Sie jedoch in einer Situation sind, in der Sicherheit oder Produktivität wichtig sind, z. B. wenn Sie ein Auto im dichten Verkehr fahren, können sich selbst kleine Zeiträume als kritisch erweisen.

Praktische Anwendungen für die Multitasking-Forschung

Meyer schlägt vor, dass die Produktivität um bis zu 40 Prozent durch die mentalen Blockaden reduziert werden kann, die entstehen, wenn Menschen Aufgaben wechseln. Jetzt, da Sie die möglichen schädlichen Auswirkungen von Multitasking verstehen, können Sie dieses Wissen einsetzen, um Ihre Produktivität und Effizienz zu steigern.

Natürlich spielt die Situation eine wichtige Rolle. Beispielsweise:

Die Kosten für das Wechseln von Aufgaben beim Schreiben eines Freundes und das Anschauen eines Fußballspiels werden wahrscheinlich keine größeren Probleme verursachen.
Der Bruchteil einer Sekunde, die es braucht, um Aufgaben zu ändern, könnte jedoch Leben oder Tod für jemanden bedeuten, der die Interstate hinunter fährt, während er versucht, einen guten Radiosender zu finden oder am Telefon zu sprechen.

Wenn Sie das nächste Mal Multitasking finden, wenn Sie versuchen, produktiv zu sein, nehmen Sie eine schnelle Einschätzung der verschiedenen Dinge, die Sie erreichen möchten. Beseitigen Sie Ablenkungen und versuchen Sie, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Ist Multitasking schlecht für Ihr Gehirn?

In der heutigen hektischen Welt ist Multitasking allgegenwärtig. Das Jonglieren mehrerer Aufgaben und Verantwortlichkeiten scheint der beste Weg zu sein, viel zu erreichen, aber wie Sie gesehen haben, kann der Versuch, mehr als eine Sache gleichzeitig zu erledigen, die Produktivität und Leistung beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen, um die Arbeit schnell und korrekt zu erledigen.

Zu jedem beliebigen Zeitpunkt können Sie einen Freund SMS schreiben, zwischen mehreren Fenstern auf Ihrem Computer wechseln, dem Lärm des Fernsehers lauschen und gleichzeitig mit einem Freund telefonieren! Wenn wir einen ruhigen Moment haben, in dem nichts unsere Aufmerksamkeit erfordert, können wir uns vielleicht nicht der Ablenkung unserer Lieblings-Apps oder Social-Media-Seiten entziehen.

Während wir wissen, dass all diese Ablenkung und Multitasking nicht gut für Ihre Produktivität ist, ist es möglich, dass es für Ihre Gehirngesundheit tatsächlich schlecht ist? Welchen Einfluss hat solch eine konstante Flut von Stimulation auf sich entwickelnde Köpfe?

Multitasking ist sicherlich nichts Neues, aber die konstanten Informationsflüsse aus vielen verschiedenen Quellen stellen eine relativ neue Dimension des Multitasking-Puzzles dar.

Forschung schlägt Multitasking Auswirkungen auf das Gehirn

Es stellt sich heraus, dass selbst Leute, die als schwere Multitasking-Programme gelten, nicht wirklich gut im Multitasking sind.

In einer Studie aus dem Jahr 2009 fand der Forscher der Stanford University, Clifford Nass, heraus, dass Menschen, die als schwere Multitasking-Unternehmen galten, schlechter darin waren, relevante Informationen aus irrelevanten Details herauszufiltern. Dies ist besonders überraschend, da angenommen wurde, dass dies etwas ist, bei dem schwere Multitasking tatsächlich besser sind. Aber das war nicht das einzige Problem dieser hohen Multitaskers. Sie zeigten auch größere Schwierigkeiten bei der Umstellung von einer Aufgabe auf die andere und waren viel weniger mental organisiert.

Was am meisten erschreckend an den Ergebnissen war, die Nass später NPR vorschlug, war, dass diese Ergebnisse auch dann auftraten, wenn diese schweren Multitasker nicht Multitasking waren. Die Studie zeigte, dass selbst wenn diese chronischen Multitasker sich nur auf eine einzige Aufgabe konzentrierten, ihre Gehirne weniger effektiv und effizient waren.

"Wir haben Leute untersucht, die chronische Multitasker waren, und selbst wenn wir sie nicht aufgefordert haben, etwas zu tun, was ihrem Multitasking-Niveau entspricht, sind ihre kognitiven Prozesse beeinträchtigt. Im Grunde genommen sind sie bei den meisten Denkarten schlechter wird nur für Multitasking benötigt, aber was wir im Allgemeinen als tiefgreifendes Denken betrachten ", sagte Nass 2009 in einem Interview mit NPR.

Ist also der Schaden durch Multitasking dauerhaft, oder wird dem Multitasking ein Ende gesetzt? Nass schlug vor, dass, während weitere Untersuchungen benötigt werden, die aktuellen Beweise darauf hindeuten, dass Menschen, die mit Multitasking aufhören, bessere Leistungen erbringen können.

Experten weisen außerdem darauf hin, dass die negativen Auswirkungen von chronischem, schwerem Multitasking für die Heranwachsenden am schädlichsten sein könnten. In diesem Alter sind insbesondere die Gehirne von Teenagern damit beschäftigt, wichtige neurale Verbindungen zu bilden.

Wenn die Aufmerksamkeit so dünn ist und ständig von verschiedenen Informationsströmen abgelenkt wird, kann dies einen schwerwiegenden, langfristigen negativen Einfluss darauf haben, wie diese Verbindungen entstehen. Während dies ein Bereich ist, in dem noch viel Forschung betrieben werden muss, sind Experten der Meinung, dass Jugendliche - diejenigen, die häufig am häufigsten Multitasking betreiben - besonders anfällig für negative Folgen von Multitasking sind.

Minimierung der negativen Folgen

Was sollten Sie also tun, um die möglichen schädlichen Auswirkungen von Multitasking zu vermeiden?

Laut Nass beschränken Sie die Anzahl der Dinge, die Sie jonglieren , auf nur zwei Aufgaben.
Alternativ empfahl er, was er als "20-Minuten-Regel" bezeichnete. Anstatt ständig von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit für 20 Minuten einer Aufgabe zu widmen, bevor Sie zur nächsten Aufgabe wechseln. Also, anstatt zwischen dem Schreiben eines Berichts für die Schule und dem Durchführen deiner Mathe-Hausaufgaben hin und her zu wechseln, verbringe 20 Minuten mit der einen Aufgabe, bevor du dich umschaust, um dich auf die nächste zu konzentrieren.

Aber Multitasking ist nicht immer eine schlechte Sache

Laut einer Studie von Forschern der Chinesischen Universität von Hongkong ist Multitasking nicht immer schlecht. Ihre Arbeit legt nahe, dass Personen, die sich mit Medien-Multitasking beschäftigen, also mehr als eine Form von Medien oder Technologie gleichzeitig nutzen, visuelle und auditive Informationen besser integrieren können.

In der Studie, die in Psychonomic Bulletin & Review veröffentlicht wurde , wurden Teilnehmer im Alter zwischen 19 und 28 Jahren gebeten, Fragebögen bezüglich ihrer Mediennutzung auszufüllen. Die Teilnehmer schlossen dann eine visuelle Suchaufgabe mit und ohne und hörbarem Ton ab, um anzuzeigen, wenn der Gegenstand die Farbe änderte.

Diejenigen, die Medien-Multitasker waren, schnitten bei der visuellen Suche besser ab, als der akustische Ton gezeigt wurde, was darauf hindeutet, dass sie die beiden Quellen der sensorischen Information besser integrieren konnten. Umgekehrt entwickelten sich diese schweren Multitasker schlechter als die leichten / mittleren Multitasker, wenn der Ton nicht vorhanden war.

Über die schädlichen Auswirkungen von Multitasking wurde bisher viel geforscht. Menschen, die zwischen Aufgaben wechseln, verlieren tendenziell Zeit und haben Probleme, bei der Arbeit zu bleiben, was sich sowohl auf die Produktivität als auch auf die Leistung negativ auswirkt. Obwohl Multitasking immer noch seine Schattenseiten hat, könnte diese Untersuchung darauf hindeuten, dass unser ständiger Umgang mit verschiedenen Medienformen einige Vorteile haben könnte.

"Obwohl die vorliegenden Ergebnisse keine kausale Wirkung zeigen, heben sie eine interessante Möglichkeit des Effekts von Medien-Multitasking auf bestimmte kognitive Fähigkeiten, insbesondere multisensorische Integration, hervor. Medien-Multitasking ist möglicherweise nicht immer schlecht", schlagen die Autoren der Studie vor.

> Quellen:

> Lui, KFH, & Wong, ACN Tut Medien-Multitasking immer weh? Eine positive Korrelation zwischen Multitasking und multisensorischer Integration. Psychonomic Bulletin & Review. 2012. DOI: 10.3758 / s13423-012-0245-7.

> NPR. Multitasking bedeutet möglicherweise keine höhere Produktivität. 28. August 2009.

> Ophir, E., Nass, C. & Wagner, AD (2009). Kognitive Kontrolle in Medien-Multitaskern. Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften für die Vereinigten Staaten von Amerika. 2009. doi: 10.1073 / pnas.0903620106.

> Rogers, R. & Monsell, S. (1995). Die Kosten für einen vorhersehbaren Wechsel zwischen einfachen kognitiven Aufgaben. Zeitschrift für Experimentelle Psychologie: Allgemeines. 1995; 124: 207-231.

> Rubinstein, Joshua S .; Meyer, David E .; Evans, Jeffrey E. (2001). Executive Control von kognitiven Prozessen in Task Switching. Journal of Experimental Psychology: Menschliche Wahrnehmung und Leistung. 2001; 27 (4): 763-797.