Was können wir über die mentale Stärke von den besten Athleten der Welt lernen?
Streugut. Entschlossenheit. Willenskraft . Kraft. Haben Sie das Zeug dazu, Herausforderungen zu bestehen? Sich aufheben und weitermachen, selbst wenn es so aussieht, als ob du eine Mauer getroffen hättest? Mentale Zähigkeit ist ein Begriff, der in der Psychologie verwendet wird, um auf die Widerstandsfähigkeit und Stärke zu verweisen, die Menschen besitzen, um durch Kämpfe kämpfen und erfolgreich zu sein.
Es ist diese mentale Härte, die einigen der athletischen Superstars der Welt die Möglichkeit gibt, an Erschöpfung, Widerstand und Verletzung vorbeizukommen, um zu punkten und zu gewinnen. Es ist die gleiche Qualität, die selbst Wochenendkriegern die Stärke gibt, diese letzte Meile und Kraft durch diese letzten Wiederholungen zu beenden.
Was können Sie tun, um eine mental harte Einstellung zu entwickeln, die Ihnen nicht nur bei Ihren Fitnessaktivitäten, sondern auch bei anderen Aspekten Ihres Lebens dienlich ist?
1 - verstehen, was es braucht, um geistig hart zu sein
Mentale Stärke ist es, die große Athleten von der Konkurrenz abhebt. Um diese Qualitäten zu kultivieren, ist es wichtig zuerst zu verstehen, was genau diese mental starken Konkurrenten von der Masse unterscheidet.
Während es im Bereich des Sporttrainings entstanden ist , bezieht sich das Konzept auf die Fähigkeit von Sportlern, stark, selbstbewusst und wettbewerbsfähig zu bleiben, und wird heute weithin verwendet, um sich auf die vielen mentalen Eigenschaften zu beziehen, die es den Menschen ermöglichen, mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen.
Wie definieren Psychologen mentale Stärke? Es gibt einige Diskussionen unter den Forschern über genau, wie man es definiert, einschließlich, was es einschließt und die Bereiche des Lebens, auf die es sich bezieht. Einige Experten schlagen beispielsweise vor, dass die mentale Belastbarkeit weitgehend auf den Sport beschränkt sein sollte, während andere der Meinung sind, dass es sich um eine allgemeinere Qualität handelt, die sich auf viele andere Lebensbereiche auswirkt.
In ihrem Buch " Developing Mental Toughness" definieren die Forscher Peter Clough und Doug Strycharczyk mentale Stärke als "die Qualität, die zu einem großen Teil bestimmt, wie Menschen effektiv mit Herausforderungen, Stress und Druck umgehen ... unabhängig von den jeweiligen Umständen."
Clough und seine Kollegen beschreiben es als einem Persönlichkeitsmerkmal ähnlich, das aus vier kritischen Komponenten besteht:
- Herausforderung: Herausforderungen als Chancen und nicht als Hindernisse sehen.
- Kontrolle: Glauben, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Schicksal haben.
- Engagement: Die Fähigkeit haben, sich an Aufgaben zu halten und sie bis zur Fertigstellung zu durchlaufen.
- Vertrauen: Verfügen über starke Selbstvertrauen in Ihre Fähigkeit zum Erfolg.
Sie weisen auch darauf hin, dass es in vielerlei Hinsicht dem Konzept der psychischen Widerstandsfähigkeit ähnelt und dass die mentale Belastbarkeit nicht auf den Sport beschränkt sein sollte. Eliteathleten mögen die Art von mentaler Stärke auszeichnen, die sie zu Gewinnern macht, aber die gleichen Fähigkeiten können für viele Bereiche des täglichen Lebens gelten.
Ist also mentale Stärke das Produkt der Natur oder der Pflege ? Verfügbare Beweise weisen auf eine starke genetische Verbindung hin. Während manche Menschen ganz offensichtlich von mentaler Härte kommen, vermuten Forscher, dass es auch eine Fähigkeit ist, die erlernt und gestärkt werden kann. Athletisches Training weist sicherlich auf die Fähigkeit hin, diese Fähigkeiten zu erwerben. Was können Sie sonst tun, um die Qualität der mentalen Stärke zu kultivieren?
2 - Glauben Sie an Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen
In einer Studie aus dem Jahr 2002, in der zehn der weltbesten Athleten aufgeführt wurden, war ein Faktor, den diese Leistungsträger als wichtigen Faktor für ihren Erfolg nannten, ein unerschütterlicher Glaube .
Mental harte Menschen denken nicht nur, dass sie erfolgreich sein könnten , sie wissen , dass sie es können. Während ein Großteil der Forschung zur mentalen Belastbarkeit sich direkt auf die Welt der Leichtathletik und des Sports bezieht, können Sie einige dieser Prinzipien auf andere Bereiche Ihres Lebens anwenden.
Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, eine schlechte Angewohnheit ablegen, einen Marathon laufen oder sich in Ihrem Beruf auszeichnen, der Glaube an sich selbst ist essentiell. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche und konzentrieren Sie stattdessen Ihre Energie darauf, positiv und selbst-ermutigend zu bleiben.
3 - Konzentriere dich auf intrinsische Motivationen anstatt auf externe Belohnungen
Die besten Athleten der Welt finden nicht den Willen, durchzuhalten und zu gewinnen, weil sie Anerkennung, Geld oder andere Belohnungen suchen (obwohl diese Dinge zweifellos nett sind). Stattdessen sind sie intrinsisch von Kräften in sich selbst motiviert. Intrinsische Motivationen sind solche, die aus einem Individuum kommen und Dinge um ihrer selbst willen tun. Diese internen Motivationen treiben die Menschen dazu, es besser zu machen, stärker zu pushen, stärker zu sein und zu sehen, wie weit sie gehen können.
Mental harte Menschen konzentrieren sich nicht auf die möglichen Belohnungen , die sie am Ende einer Herausforderung erwarten können. Stattdessen sehen sie die Teilnahme und Überwindung von Herausforderungen als Belohnung für sich.
4 - Lass dich von Rückschlägen nicht enttäuschen
Mental starke Athleten neigen dazu, sich mit einem neuen Gefühl der Entschlossenheit von Rückschlägen zu erholen. Sie können dies auch in Ihrem eigenen Leben anwenden. Anstatt sich entmutigen zu lassen, konzentrieren Sie sich auf den Entschluss, die Herausforderung durchzusetzen und Ihre Ziele zu erreichen.
In einer Studie über weibliche Elite-Athleten deuteten viele Teilnehmer an, dass mentale Stärke oft aus negativen Erfahrungen entsteht. Angesichts der Schwierigkeiten sowohl in ihrem Sport als auch in ihrem persönlichen Leben haben diese Leistungsträger neue Wege entwickelt, Stress zu bewältigen und sich angesichts von Schwierigkeiten zu übertreffen.
5 - Sei selbstgesteuert
Mental harte Menschen lassen ihnen nicht das Leben zu - sie schaffen das Leben, das sie wollen. Indem sie sich Ziele setzen und dann die Initiative ergreifen, um diese Ziele zu verfolgen, sind geistig harte Menschen in der Lage, die Dinge, die sie wollen, aus dem Leben zu holen.
Befragt nach ihrer Sichtweise, was ihnen geholfen hat, diese geistige Härte zu entwickeln, nannten Elitenturnner Ziele als einen der stärksten Einflüsse: "Ich erkannte, wie man Ziele setzt und wie ich sie erreichen kann, würde mir helfen, das höchste Niveau zu erreichen" Turner sagte den Forschern.
Während sie es manchmal mühelos aussehen lassen, ist es wichtig zu erkennen, dass sie einfach bereit sind, die Arbeit zu machen. Für Sportler bedeutet dies, sich an Trainingsregimes zu halten und sich bei Sportveranstaltungen dem Wettbewerb zu stellen. Im täglichen Leben bedeutet dies, dass Sie jeden Tag Schritte unternehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, selbst wenn das Erreichen dieser Ziele weit entfernt oder sogar unmöglich erscheint.
Mental hart zu sein ist nicht etwas, was plötzlich in einem Moment passiert; Es geht vielmehr um die täglichen Gewohnheiten, die den Menschen helfen, die schwierigen Zeiten zu meistern, um ihre Ambitionen zu verwirklichen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Hilfe annehmen oder alleine gehen sollten. Selbst Spitzenathleten verlassen sich auf ihre Trainer und Teamkameraden, um ihnen zu helfen, sie voranzutreiben, sie zu leiten und sie zu inspirieren, härter zu arbeiten und ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
6 - Behalten Sie den Fokus im Angesicht der Ablenkung
Elite-Darsteller sind in der Lage, sich auf ihre Ziele zu konzentrieren, auch wenn das Leben Störungen in ihre Richtung wirft. Sie werden nicht immer die perfekte Einstellung und Unterstützung für die Verfolgung Ihrer Ziele haben. Andere Dinge werden um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren.
Mental hartnäckige Menschen sind in der Lage, ihren Orientierungssinn zu bewahren und angesichts dieser Ablenkungen weiter auf ihre Ziele hinzuarbeiten. Wenn Sie den Fokus verlieren , suchen Sie nach Möglichkeiten, um wieder auf die richtige Spur zu kommen.
7 - Verstehen, dass es Höhen und Tiefen im Leben geben wird
Mental harte Leute erwarten nicht, dass das Leben die ganze Zeit Sonnenschein und Rosen ist. In der Tat erwarten sie Widrigkeiten, aber sie haben Vertrauen in ihre Fähigkeiten zu überleben, sich anzupassen und zu überwinden.
Laut Forschung berichten Eliteathleten, dass es oft Widrigkeiten und Konkurrenz sind, die mentale Stärke fördern. Nur wenn große Schwierigkeiten bestehen, lernen die Menschen, was sie wirklich können.
8 - Behalten Sie Ihr Gefühl der Kontrolle
Laut dem Forscher Peter Clough ist Kontrolle ein Schlüsselelement mentaler Belastbarkeit. Diejenigen, die diese Art mentaler Stärke ausstrahlen, fühlen, dass sie persönliche Kontrolle über ihr eigenes Schicksal haben.
Anstatt ihre Misserfolge oder Erfolge an äußere Kräfte zu knüpfen, haben die mental zähen eher eine innere Kontrollposition . Sie sehen sich nicht einfach als passive Beobachter in ihrem Leben. Stattdessen glauben sie, dass sie eine aktive Rolle bei der Erschaffung ihrer eigenen Siege spielen.
9 - Bleiben Sie dabei, auch wenn es hart ist
Engagement ist ein weiterer der vier Hauptfaktoren, die von Clough und seinen Kollegen identifiziert wurden. Überlegen Sie, wie Athleten durch Erschöpfung und Schmerzen in der Lage sind, die Ziellinie zu erreichen. Die Mental-Tough-Mitglieder haben es sich zur Aufgabe gemacht, es zu durchschauen, auch wenn es schwierig ist und selbst wenn sie denken, dass sie scheitern könnten.
Viele der besten Performer schlagen vor, dass Wettbewerb und der damit einhergehende Erfolg und Misserfolg eine der entscheidenden Komponenten ist, die zu ihrer mentalen Belastbarkeit beiträgt.
Die Lektion von den besten Athleten der Welt lautet: Selbst wenn Rückschläge hart sind, hilft Ihnen die Einhaltung Ihrer Verpflichtungen, die Lektionen und Erfahrungen zu sammeln, die Sie für den Erfolg in der Zukunft benötigen. Es lehrt Sie über Ihre Stärken, macht Sie auf Ihre Schwächen aufmerksam und hilft Ihnen zu erkennen, dass Hindernisse und sogar Fehler keine Katastrophe sind - solange Sie sich abstauben und weitermachen.
10 - Setzen Sie einen positiven Spin darauf
Wenn Sie einfach an Ihrem Ziel arbeiten, können Sie im Laufe der Zeit dazu beitragen, dass Sie sich mental härten. Mahoney und seine Kollegen fanden heraus, dass Menschen mit fortwährender Anstrengung eher Sinn für Beherrschung, Leistung und Produktivität empfinden, was das Streben nach dem Ziel zu einer positiveren Erfahrung macht.
Wenn die Dinge herausfordernd oder sogar unangenehm sind, kann das Vorantreiben und Erlangen dieses Leistungsgefühls dir die mentale Stärke geben, weiterzumachen.
11 - Finden Sie Unterstützung
Weltklasse-Athleten erreichen nicht allein die Spitze ihres Spiels. In den meisten Fällen verbringen sie viel Zeit mit Gleichaltrigen, die Unterstützung , Ausbildungsmöglichkeiten und ein positives Umfeld für die persönliche und berufliche Entwicklung bieten .
Freunde, Familie, Kollegen und sogar Ihre Mitbewerber können auch dazu beitragen, dass Sie "niemals sagen, dass Sie sterben". Schau auf Leute, die du bewunderst, um diese Gefühle von harter Arbeit, Entschlossenheit, Körnigkeit und Positivität zu vermitteln. Suchen Sie nach Menschen, die zu Ihrem Erfolg beitragen und Sie ermutigen, Ihre Ziele zu erreichen. Finde Mentoren und schaue auf Menschen, die mentale Stärke ausstrahlen, um die Entwicklung dieser mentalen Fähigkeit in deinem eigenen Leben zu inspirieren.
Ein Wort von
Mentale Stärke hat sicherlich eine starke genetische Komponente, aber die Forschung an einigen der stärksten Athleten der Welt deutet darauf hin, dass es auch eine Fähigkeit ist, die entwickelt werden kann. Suchen Sie nach Möglichkeiten, einige dieser Lektionen, die Sie von geistig starken Athleten gelernt haben, auf verschiedene Bereiche Ihres eigenen Lebens anzuwenden, egal ob Sie versuchen, die Kraft zu finden, sich an eine schwierige Trainingsroutine zu halten oder eine herausfordernde Aufgabe zu bewältigen. Wie Winston Churchill einmal verkündete: "Erfolg ist nicht endgültig, Versagen ist nicht fatal: Es zählt der Mut, weiterzumachen."
> Quellen:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Entwicklung von mentaler Stärke: Verbesserung der Leistung, des Wohlbefindens und des positiven Verhaltens bei anderen. London: Kogan Page Publisher; 2012.
> Krust, L. & Azadi, K. Mentale Belastbarkeit und der Gebrauch psychologischer Strategien durch Sportler. Europäische Zeitschrift für Sportwissenschaft. 2010.
> Jones, G., Hanton, S. & Connaughton, D. Ein Rahmen mentaler Stärke in den weltbesten Performern. Der Sportpsychologe. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N. & Mallet, CJ Mentale Belastbarkeit im Sport: Motivierende Vorbilder und Assoziationen mit Leistung und psychischer Gesundheit. Zeitschrift für Sport & Bewegungspsychologie. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, So, BA, Weston, NJV, Solcher, JD, & Greenlees, IA Entwicklung von mentaler Stärke: Wahrnehmungen von Elite-Turnerinnen. Internationale Zeitschrift für Sport und Bewegungspsychologie. 2010: 170-188.