9 Strategien zur Selbstmordgedanken zu entschärfen
Jedes Jahr begehen mehr als 44.000 Menschen in den Vereinigten Staaten Selbstmord. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung, oder PTSD, eher Selbstmordversuche begehen oder Selbstmordgedanken haben. Die Gründe dafür sind in Studien zu PTBS und Suizid gegliedert. Es kann sein, dass die PTBS selbst ein höheres Risiko für Suizidgedanken oder Suizid verursacht oder dass andere bestehende psychiatrische Erkrankungen, wie Depressionen oder Angstzustände, das Risiko erhöhen.
Selbstmordgedanken beachten
In Anbetracht dessen, wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder eine PTBS haben, ist es wichtig, auf Selbstmordgedanken aufmerksam zu sein und Wege zu entwickeln, mit ihnen fertig zu werden. Wenn man diese Gedanken früh einholt und anspricht, kann das verhindern, dass sie sich in einen Selbstmordversuch verwandeln.
Es gibt mehrere Bewältigungsstrategien, die helfen können, Selbstmordgedanken zu entschärfen, aber warten Sie nicht auf eine Krisensituation, um sie zu versuchen. Schau sie dir jetzt an und erstelle einen Plan für das nächste Mal, wenn du selbstmörderische Gedanken hast. Hier sind einige Vorschläge, um mit Selbstmordgedanken umzugehen:
1. Bleiben Sie weg von Waffen
Ein Selbstmordversuch wird eher auftreten, wenn Sie über die Mittel verfügen, die Ihnen zur Verfügung stehen, wie Waffen, Messer oder andere Waffen oder unnötige Medikamente in Ihrem Haus. Entferne diese aus deiner Umgebung oder gehe irgendwo hin, wo du keinen Zugang zu diesen Mitteln hast.
2. Gehen Sie an einen sicheren Ort
Identifizieren Sie mehrere Orte, an die Sie gehen könnten, wo Sie sich weniger verletzen würden, wie öffentliche Plätze wie das Einkaufszentrum, ein Café oder ein Restaurant, ein belebter Park, ein Gemeindezentrum oder ein Fitnessstudio.
Sobald Sie dort sind, tauchen Sie ein in diese Umgebung. Achten Sie darauf und beachten Sie alle Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum. Dies wird helfen, einen Abstand zwischen Ihnen und Ihren Selbstmordgedanken zu schaffen.
3. Sprechen Sie mit jemandem Unterstützen
Soziale Unterstützung kann ein wunderbarer Weg sein, um in einer Krise zu bestehen. Rufen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund an.
Lass sie wissen, dass du jemanden brauchst, mit dem du reden kannst und dass sie ihre Unterstützung haben möchten. Ändern Sie Ihre Umgebung, indem Sie sie fragen, ob Sie etwas Zeit mit ihnen verbringen können.
Sie können auch eine Hotline für Suizidprävention anrufen, um mit jemandem zu sprechen, der Sie unterstützt. Zum Beispiel ist die National Lifeline Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) eine gebührenfreie 24-Stunden-Hotline.
4. Sprich mit deinem Therapeuten
Einige Therapeuten haben Möglichkeiten für ihre Patienten, sie außerhalb der Sitzung zu kontaktieren, wenn sie in der Krise sind. Wenn Sie einen Therapeuten haben und ein solches System vorhanden ist, sollten Sie Ihren Therapeuten kontaktieren, wenn Sie an Selbstmordgedanken leiden. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, die Ernsthaftigkeit der Situation einzuschätzen und Ihnen dabei behilflich zu sein, mit diesen Gedanken fertig zu werden.
5. Herausforderung Selbstmordgedanken
Wenn sich Menschen niedergeschlagen und deprimiert fühlen, ist es üblich, Gedanken zu haben, die diesen Stimmungen entsprechen. Wenn sich unsere Stimmungen ändern, werden sich auch unsere Gedanken ändern. Auch wenn sich Dinge hoffnungslos anfühlen , kann dies nur eine Konsequenz aus Ihrer Stimmung sein und nicht unbedingt, wie die Dinge wirklich sind.
Verwenden Sie die Selbstüberwachung , um hoffnungslose Gedanken zu identifizieren und herauszufordern. Ist es nicht möglich, dass sich deine Stimmung ändert? Gibt es wirklich keine Hoffnung für die Zukunft?
Hast du dich vorher schon so gefühlt, und wenn ja, wurden die Dinge irgendwann besser? Stellen Sie sich solche Fragen, um Ihre Gedanken der Hoffnungslosigkeit herauszufordern.
6. Achten Sie auf Ihre Gedanken
Eine andere Möglichkeit, mit Selbstmordgedanken fertig zu werden, ist Achtsamkeit. Geh einen Schritt zurück von deinen Gedanken und beobachte sie. Stellen Sie sich Ihre Gedanken vor wie Wolken, die über den Himmel treiben.
Versuche, deine Gedanken nicht als gut oder schlecht zu betrachten, sondern einfach als Gedanken oder Objekte in deinem Kopf. Eine gedankliche Annäherung an die Gedanken an Selbstmord oder Hoffnungslosigkeit kann sie entschärfen, indem sie die Macht, die sie über Ihre Handlungen und Ihre Stimmung haben, einschränkt.
7. Verwalten Sie Ihre Stimmung
Eine Reihe von Bewältigungsstrategien kann hilfreich sein, um deine Stimmung zu kontrollieren.
Zum Beispiel können ausdrucksstarkes Schreiben oder selbstberuhigende Bewältigungsstrategien helfen, die Intensität Ihrer Traurigkeit oder Angst zu verringern. Indem Sie Ihre Stimmung verbessern, können Sie auch Ihre Gedanken verbessern und Ihr Suizidrisiko reduzieren.
8. Gehe in die Notaufnahme
Wenn diese Strategien nicht ausreichen, um Selbstmordgedanken zu lindern, rufen Sie die Polizei oder gehen Sie in Ihre örtliche Notaufnahme. Das kann beängstigend sein, aber es ist am wichtigsten für dich, sicher und lebendig zu bleiben.
9. Suchen Sie einen Therapeuten, wenn Sie keinen haben
Schließlich, wenn Sie keinen Therapeuten haben und Selbstmordgedanken haben, ist es wichtig, eine psychiatrische Bewertung sowie einen Therapeuten zu bekommen.
Selbstmordgedanken sind ein Zeichen, dass Sie einige unmittelbare Hilfe bei Ihren Symptomen brauchen können. Sie können PTSD-Behandlung Anbieter in Ihrer Nähe durch UCompare HealthCare finden.
> Quellen:
> Amerikanische Stiftung für Suizidprävention. Suizidstatistik.
> Reisman M. PTSD Behandlung für Veteranen: Was funktioniert, was ist neu und was kommt als nächstes. Apotheke und Therapeutika . 2016; 41 (10): 623-634.