Wie man Metabolismus auflädt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Metabolismus beschreibt die physikalischen und chemischen Prozesse, die Energie in einer lebenden Zelle oder Organismus erzeugen und nutzen. Wie unsere Körper die Nahrung, die wir essen, abbauen und in Energie umwandeln, ist eine Funktion des Stoffwechsels. Die Stoffwechselrate beschreibt, wie schnell diese Prozesse ablaufen. Ungefähr 70% der Kalorien, die wir jeden Tag verbrennen, werden verwendet, um unsere Organe in Ordnung zu halten.
Wie Zigarettenrauchen den Stoffwechsel beeinflusst
Zigarettenrauchen erhöht die Stoffwechselrate einer Person leicht, indem es das Herz dazu zwingt, schneller zu schlagen. Wenn eine Zigarette eingeatmet wird, kann das Herz eines Rauchers für eine gewisse Zeit 10 bis 20 Mal mehr pro Minute schlagen. Dies verursacht zusätzlichen Stress für das Herz und spielt eine Rolle bei Herzerkrankungen , die häufigste Ursache für rauchbedingten Tod.
Und denken Sie darüber nach: Wenn Sie 20 Zigaretten am Tag rauchen, setzen Sie ungefähr die gleiche Menge Stress auf Ihr Herz, als wenn Sie 90 Pfund Übergewicht hätten.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verlangsamt sich die Herzfrequenz etwas, wodurch der Stoffwechsel ebenfalls ein wenig nachlässt.
Während Veränderungen im Stoffwechsel zusammen mit Ernährungsumstellungen eine leichte Gewichtszunahme signalisieren können, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, können Schritte unternommen werden, um Ihren Stoffwechsel so zu steigern, dass Ihre Gesundheit davon profitiert, anstatt ihn zu zerstören.
Wenn die Gewichtszunahme aufgrund der Raucherentwöhnung dich beunruhigt oder eine Realität ist, mit der du bereits Schwierigkeiten hast, nutze die folgenden Tipps, um dein Gewicht stabil zu halten, während du dich von der Nikotinsucht erholt.
Übung steigert den Stoffwechsel und minimiert die Gewichtszunahme
Übung verbrennt Kalorien und steigert den Stoffwechsel für bis zu 24 Stunden nach dem Training.
Nikotingebrauch löst die Freisetzung von Dopamin im Gehirn aus, einem Neurotransmitter, der für Gefühle von Glück und Befriedigung verantwortlich ist. Übung gibt auch die gleiche Gehirnchemikalie frei, aber in einer gesunden Weise, die uns erlaubt, die angenehmen Effekte von Dopamin zu genießen, ohne unsere Gesundheit zu riskieren, es zu tun.
Übung baut Fett ab und gibt es in den Blutkreislauf ab. Dies wirkt, um Hungergefühle einzudämmen.
Die Erhöhung Ihrer täglichen Aktivitäten bietet weitere wichtige Vorteile.
Übung wurde gezeigt:
- Helfen Sie, Cholesterinspiegel und Herzkrankheit zu steuern
- Helfen Sie mit, die Auswirkungen von Diabetes zu kontrollieren
- Langsamer Knochenverlust verbunden mit fortschreitendem Alter
- Senken Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten.
Wie Sie den täglichen Aufgaben mehr Aktivität hinzufügen können
Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, aktiv zu sein. Die meisten von uns haben die Ideen unten schon gehört, aber machen Sie sie eigentlich? Wenn die Antwort nein ist, solltest du einige oder möglichst alle in deinen Tag integrieren.
Nimm fünf.
Das nächste Mal, wenn Sie angespannt fühlen oder den Drang zu rauchen haben, gehen Sie für einen lebhaften 5-minütigen Spaziergang die Straße hinauf und zurück. Es wirkt Wunder, wenn du aus schlechter Laune herauskommst und dein Herz pumpt.
Park auf der Rückseite des Grundstücks.
Streife nicht auf dem Parkplatz nach dem Platz, der dem Eingang des Gebäudes am nächsten ist. Gehen Sie auf die Rückseite des Grundstücks und nutzen Sie die Gelegenheit, um noch ein paar Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen.
Benutze die Treppe.
Selbst wenn du jedes Mal die Treppe hinaufsteigst, musst du von einem Level zum anderen gehen, du profitierst deiner Gesundheit und hilfst deiner Taille.
Mach deine Hände schmutzig.
Sonst bekannt als Gartenarbeit, ist das Graben im Dreck gut für den Geist. Und ja, es verbrennt auch Kalorien.
Atme tief und umarme deine Gartenarbeit.
Alles vom Mähen des Rasens bis zum Harken von Blättern zählt als Übung und möglicherweise eine signifikante Menge dabei.
Verwenden Sie Hausarbeit als Werkzeug.
Während dies nicht die Art und Weise ist, die Sie bevorzugen, um Ihre Übung zu bekommen, ist Hausarbeit ein Teil des täglichen Lebens für fast alle von uns. Machen Sie das Beste aus Ihrem, indem Sie Ihre Hausarbeiten in einem starken, stetigen Tempo erledigen. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, als Sie sich vorstellen können.
Andere Formen der Übung, die Sie ansprechen könnten, sind:
Sportliche Aktivitäten
Versuchen Sie, Zeit für Sport ein paar Mal pro Woche zu planen, wie Sie durch den Prozess der Erholung von der Nikotinsucht bewegen. Wenn Sie keinen Lieblingssport haben, wäre jetzt ein guter Zeitpunkt, um etwas Neues zu beginnen. Wandern und Schwimmen sind zwei Aktivitäten, die für jeden etwas bringen. Und denken Sie daran, sicher sein, die Zustimmung Ihres Arztes zu bekommen, bevor Sie sich zu einer neuen Übung Routine verpflichten.
Schwimmen
Schwimmen ist eine sehr geringe Auswirkung, um Ihren Körper zu trainieren und sich gleichzeitig zu erfrischen. Wenn Sie keinen lokalen Club haben, der öffentliche Schwimmbäder anbietet, erkundigen Sie sich bei den Hotels in der Umgebung. Sie erlauben oft Nicht-Gäste, ihre Pool / Trainingseinrichtungen gegen eine geringe Gebühr zu nutzen.
Tanzen
Ob es in Ihrem Wohnzimmer zu einem Stück Lieblingsmusik ist, oder einen Abend im Club mit Freunden, Tanzen ist eine unterhaltsame Art aktiv zu sein. Sie müssen kein guter Tänzer sein, um diese Form der Übung zu genießen und viele Kalorien zu verbrennen, während Sie dabei sind.
Gehen
Ein gutes Paar Laufschuhe ist die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, um mit dieser Form der Übung zu beginnen. Wandern Sie an sonnigen Tagen durch die Gegend oder gehen Sie bei schlechtem Wetter über den Umfang des Einkaufszentrums. Oder nutzen Sie ein Laufband, um Ihre täglichen Schritte drinnen zu gehen.
Radfahren
Radfahren ist eine wunderbare Möglichkeit, um Ihren Körper zu arbeiten, während Sie die Vorteile genießen, draußen zu sein. Packen Sie eine Wasserflasche und einen leichten Imbiss ein und begeben Sie sich auf Ihr Fahrrad, um Ihre Umgebung zu erkunden.
Krafttraining
Besonders wichtig für diejenigen von uns, die älter werden, baut Krafttraining Muskelmasse und verlangsamt den Knochenabbau bei gleichzeitiger Steigerung der Stoffwechselrate.
Yoga
Yoga verbessert das Gleichgewicht und stärkt den Körper. Es hilft auch der Stimmung, indem es uns hilft, Stress loszulassen, den wir oft unbewusst mit uns Tag für Tag tragen. Wenn Sie noch nie Yoga probiert haben, folgen Sie dem Link unten, um mehr darüber zu erfahren.
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Jedes bisschen Bewegung zählt, wenn es darum geht, den metabolischen Auswirkungen der Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung entgegenzuwirken, ganz zu schweigen von der allgemeinen Gesundheit.
Seien Sie kreativ und engagieren Sie sich dafür, regelmäßige Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, und denken Sie an körperliche Aktivität als wichtiges Werkzeug in Ihrer Raucherentwöhnungs-Toolbox . Verwenden Sie es, um Stoffwechsel, Stimmung und letztlich Ihre Motivation zu steigern, um die Kolben aus Ihrem Leben, ein für allemal zu booten.
Quelle:
Der Aufruf des Chirurgen zum Handeln, um Übergewicht und Adipositas zu verhindern und zu verringern. 11. Januar 2007. US-Gesundheitsministerium.