Herzerkrankungen sind heute die häufigste Todesursache in den USA und auch für Raucher die häufigste Todesursache. Das Rauchen von Zigaretten ist jedes Jahr direkt mit 30 Prozent aller Todesfälle durch Herzkrankheiten in den Vereinigten Staaten verbunden. Fazit: Rauchen ist schwer am Herzen.
Herzerkrankungen vorbeugen
1) Beenden Sie das Rauchen
Da Zigarettenrauchen so weit verbreitet und destruktiv ist, wurde es vom US Surgeon General als die am meisten vermeidbare Ursache für Krankheit und vorzeitigen Tod in der Nation identifiziert.
Rauchen erhöht das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen (CVD), periphere arterielle Verschlusskrankheit (PVD) und koronare Herzkrankheit (KHK). Und für Menschen mit einer Geschichte von KHK ist Zigarettenrauchen auch ein Risikofaktor für plötzlichen Herztod.
2) Achten Sie auf Ihre Taille
Zu den Risiken für die Herzgesundheit, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, gehören Herzinfarkte, Herzinsuffizienz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauferkrankungen sowie eine ganze Reihe anderer negativer Auswirkungen auf die Gesundheit. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, die wenig gesättigtes Fett und viel mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, gesunde Öle und ganze, unverarbeitete Körner enthält. Sei gut zu deinem Herzen, indem du das richtige Gewicht für dein Alter und deinen Körpertyp aufrechterhältst.
3) In Bewegung bleiben
Schon eine halbe Stunde Training kann Ihr Herz täglich schützen. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Laufen und Schwimmen arbeiten das Herz und helfen dabei, es stabil zu halten.
Wir alle haben einen vollen Terminkalender und einen hektischen Lebensstil, und die Anpassung an ein tägliches Training kann ein überwältigender Gedanke sein.
Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Übung nicht auf einmal gemacht werden muss, um nützlich zu sein. Machen Sie ein paar kurze Spaziergänge pro Tag und benutzen Sie die Treppe, wann immer es möglich ist. Wir können alle in 10 Minuten hier und 15 Minuten dort Platz nehmen, um unsere Körper zu bewegen, wenn wir es zu einer Priorität machen.
Nehmen Sie die Herausforderung an und denken Sie an Bewegung als ein Geschenk, keine Aufgabe.
Und auf eine sehr reale Weise ist es genau das, was es ist, ein Geschenk ... für dein Herz.
4) Achten Sie auf Ihr Cholesterin
Die Toxine im Tabakrauch senken das High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL oder "gutes" Cholesterin) einer Person, während sie die Spiegel von Lipoprotein-Cholesterin niedriger Dichte (LDL oder "schlechtes" Cholesterin) erhöhen. Ein hoher LDL-Spiegel im Blut ist ein signifikanter Risikofaktor für Arteriosklerose, auch Arterienverkalkung genannt. Andere Faktoren, die Cholesterin beeinflussen, sind Genetik und essen eine Ernährung reich an gesättigten Fetten und Transfetten. Wenn seit Ihrer letzten Cholesterinuntersuchung ein Jahr oder länger vergangen ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt und vereinbaren Sie einen Termin. Wenn Ihr Cholesterin hoch ist, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um es zu kontrollieren.
5) Pflegen Sie normalen Blutdruck
Während in der Arztpraxis Ihr Cholesterin überprüft wird, lassen Sie Ihren Blutdruck auch überprüfen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks reduziert das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen. Hoher Blutdruck wird als etwas über 140 für systolischen Blutdruck und 90 für diastolischen Blutdruck angesehen. Wenn es hoch ist, nehmen Sie es ernst und folgen Sie den Empfehlungen Ihres Arztes.
Raucherentwöhnung kann die Herzkrankheit stark reduzieren
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden auch andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringert.
Raucher trainieren normalerweise weniger, besonders wenn sie älter werden und die Lungenfunktion beeinträchtigt wird. Diese Inaktivität wiederum führt oft zu einer Gewichtszunahme. Zigarettenrauch erhöht auch schlechtes Cholesterin, und während Rauchen nicht zu Bluthochdruck führt, wenn ein Raucher Bluthochdruck hat, kann Rauchen das Risiko einer bösartigen Hypertonie erhöhen, eine gefährliche Form von Bluthochdruck.
Wenn Sie noch rauchen, fordere ich Sie auf, sich zu verpflichten, jetzt aufzuhören. Jede Zigarette geraucht verursacht zusätzlichen Stress und Schäden an Ihrem Körper. Und es wird nicht einfacher, aufzuhören, je länger Sie warten. Jahrelang wünschte ich mir, ich könnte die richtige Kombination von Motivation und Mut finden, das Rauchen für immer hinter mir zu lassen.
Eine wichtige Lektion, die ich gelernt habe, war folgende: Für einen Nikotinabhängigen gibt es keine "ideale" Zeit aufzuhören. Glaube nicht an den Irrtum, dass du mit dem Rauchen aufhören wirst, "wenn du bereit bist." Du könntest sterben, wenn du auf diesen Tag wartest.
Die Wahrheit ist, Sucht verursacht eine Angst vor dem Aufhören, die schwer zu überwinden ist, unabhängig davon, wann wir uns entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber überwinden Sie es können Sie, solange Sie das alles wichtige erste Schritt nehmen und die Zigaretten ablegen. Von dort aus wirst du feststellen, dass du mit Unterstützung, Bildung und der Geduld, dein Programm zu beenden, einen einfachen Tag nach dem anderen bewältigen kannst. Du kannst diese Angst besiegen und die Nikotinabhängigkeit besiegen ... ein für allemal.
Quellen:
1. "Die gesundheitlichen Folgen des Rauchens: Ein Bericht des Chirurgen General." . 2004. Nationales Zentrum für chronische Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung. 2004. US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste, Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, Nationales Zentrum für chronische Krankheiten Prävention und Gesundheitsförderung, Amt für Rauchen und Gesundheit.
2. "Gesundheitliche Auswirkungen des Rauchens - Fact Sheet." . Dezember 2006. Zentren für Krankheitskontrolle.