Wählen Sie eine Angewohnheit, die Ihnen gefällt
Wir alle stehen in unserem Leben in unterschiedlichem Maße unter Stress. einige davon sind vorhersehbar und minimierbar, manche überraschen uns und sind unvermeidlich, und der Stress, dem wir gegenüberstehen, ist chronisch und vorhersehbar, aber immer noch nicht vollständig vermeidbar. Das Beste, was wir tun können, ist, den Stress, der auf uns zukommt, zu bewältigen und verschiedene Wege zu finden , ihn zu entlasten . Ein "mehrschichtiger" Ansatz für das Stressmanagement ist am besten - Strategien, die Stress möglichst minimieren, andere Techniken, die uns helfen, über Dinge auf eine weniger stressige Art nachzudenken, wenn wir sie nicht vermeiden können, und zusätzliche Strategien, die Resilienz aufbauen Wir können effektiver auf alles reagieren, was auf uns zukommt.
Die meisten von uns wünschen jedoch verständlicherweise eine "magische Kugel" von Stressabbau - eine Sache, die wir jeden Tag tun können, um den Stress des Alltags zu lindern. Und eine tägliche Stressabbau Gewohnheit wird einen signifikanten Unterschied in der Höhe der Belastung, die wir fühlen. Der Fang? Diese eine Sache kann für jeden anders sein. Während die täglichen Stress-Linderungsprogramme keine Einheitsgröße sind, gibt es einige Kategorien von Stress-Lindern, die für viele Menschen besonders gut funktionieren:
Journaling
Die Forschung zeigt, dass das Journaling sowohl physisch als auch emotional sehr vorteilhaft ist, was es zu einer guten Investition macht, die bequem in einen Morgen- oder Abendplan passt oder sogar in den Arbeitstag vieler Menschen integriert werden kann. Sie haben viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Journal organisieren können. Hier sind einige Richtlinien für eine erfolgreiche Journaling-Praxis .
Meditation
Meditation kann viele Formen annehmen und findet sich in fast allen Kulturen als gesunde und sogar spirituelle Praxis.
Ob Sie für fünf Minuten oder eine Stunde meditieren, profitieren Sie von einer Vielzahl von Vorteilen, indem Sie konsequent sind und es zur täglichen Praxis machen. Und während eine kurze Sitzung immer noch Vorteile bringen kann, kann langfristige Praxis Resilienz aufbauen. Hier sind mehr über die Vorteile der Meditation und über verschiedene Arten von Meditation .
Übung
Gesundheitsforscher empfehlen eine tägliche Dosis Bewegung für optimale Gesundheit und die Vermeidung von Krankheiten wie Krebs und Fettleibigkeit, und Bewegung ist auch ein großer Stressabbau. Für diejenigen, die zum Spinning-Kurs gehen, morgens mit dem Hund spazieren gehen oder andere Wege finden, körperliche Aktivität in ihren Tag zu bringen, gibt es an vielen Fronten gesundheitliche Vorteile . Aber Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass Sport die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erhöht, während es die Langlebigkeit und die Lebensqualität verbessert. Dies ist einer der anspruchsvolleren Stress-Linderungsmittel zu beginnen und dabei zu bleiben, aber es ist eine der lohnendsten. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.
Musik
Krankenhäuser und Therapeuten nutzen Musik wegen ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften und können Stress abbauen. Musik kann Ihr körperliches und emotionales Stressgefühl beruhigen und Sie beruhigt und entspannt fühlen, ohne dass Sie einen Finger rühren müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, Musik in Ihren Tag zu integrieren , und Sie werden einige große Vorteile des Stressmanagements finden, wenn Sie dies tun. (Wenn Sie zum Beispiel während der Fahrt Ihre Lieblingsmusik spielen, können Sie Stress abbauen und sich besser fühlen, wenn Sie ankommen.) Wenn Sie eine leichte Veränderung vornehmen möchten, die Sie jeden Tag weniger gestresst macht, fügen Sie Ihrem Tag einfach Musik hinzu-- Es spielt keine Rolle, welche Art von Musik Sie mögen, also lassen Sie die Klassik (wenn Sie keine klassische Musik mögen) und die Musik, die Sie wirklich lieben!
Tu etwas, das dich glücklich macht
Die Forschung über positive Affekte - gute Laune - zeigt, dass wenn Menschen kleine Dinge tun, die ihre Stimmung heben, eine "Aufwärtsspirale" positiver Gefühle entsteht, die vereinfacht gesagt zu einer erhöhten Belastbarkeit gegenüber Stress führen. (Die kompliziertere Erklärung ist, dass sie Ihr Bewusstsein für Ihre Möglichkeiten erweitern, Ihre verbesserte Stimmung führt zu einer größeren Motivation, diese Gelegenheiten zu nutzen, und diese Tendenz, Ressourcen aufzubauen, führt zu positiveren Stimmungen; es ist ein sich selbst fortsetzender Zyklus.) Wenn man also jeden Tag ein kleines Ding macht, kann man etwas viel Größeres schaffen, das hilft, Stress zu überwinden und gleichzeitig ein Lächeln auf dem Gesicht zu haben.