Oft, wenn Menschen einer neuen und stressigen Situation gegenüberstehen - eine Arbeit, die ein bisschen zu anspruchsvoll ist, eine dornige Beziehungshürde, die eine Weile dauern wird, eine Veränderung des Lebensstils, die sich wie ein "Schritt runter" von dem fühlt, was sie hatten überwältigt von dem Gedanken, dass sie für eine längere Zeit mit diesem Stress umgehen müssen. Menschen, die sich Sorgen um diesen langfristigen Stress machen, müssen sich Sorgen machen: chronischer Stress, die Art von Stress, der kontinuierlich und unveränderlich ist, kann den größten Tribut fordern.
(Siehe diesen Artikel für mehr über die Auswirkungen von chronischem Stress .) Menschen, die mit chronischen Stressfaktoren konfrontiert sind, mögen sich fragen, ob die Dinge leichter werden - wenn sie sich anpassen.
Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die unternommen werden können, um den Stress praktisch jeder Situation zu mildern, selbst wenn die Situation selbst für eine Weile bestehen bleibt. Wenn Sie vor einer neuen Hürde, einer herausfordernden Lebenssituation stehen oder sich fragen, ob es leichter wird und wie Sie den Prozess beschleunigen können, sind die folgenden Stressabbau-Strategien hilfreich.
(Anmerkung: Wenn Sie eine Lebenskrise oder einen überwältigenden Stressfaktor haben, können diese Techniken erheblich helfen, aber die Hilfe eines Fachmanns kann irgendwann notwendig sein, wenn der Stress nicht beherrschbar wird.
Habe die richtige Einstellung
Wir können nicht immer kontrollieren, was wir vor uns haben, aber wir haben die Wahl, wie wir damit umgehen. Wir können wählen, welche Einstellung wir einnehmen und ob wir uns jeder Herausforderung als Bedrohung oder Herausforderung stellen .
Die folgenden Schritte können Ihnen dabei helfen, sich in eine stärkere Gemütsverfassung zu begeben.
- Verstehen Sie die Rolle der Haltung
Ihre Einstellung kann helfen festzustellen, wie belastend sich eine Situation für Sie anfühlt und wie Sie Ihre Optionen angehen. In der Tat kann die Einstellung beeinflussen, welche Optionen Sie sehen und nicht sehen, was auch Ihren Stresslevel und das Ergebnis Ihrer Aktionen beeinflussen kann. Erfahren Sie mehr darüber, welche Rolle Ihre Einstellung spielen kann .
- Untersuche deine Gedankenmuster
Ihre Denkmuster mögen sich automatisch anfühlen, aber Sie können wählen, wo Ihr Fokus liegt. Um diese Wahl zu treffen, hilft es, sich Ihrer gewohnten Denkmuster bewusst zu werden. Diese Übung kann Ihnen helfen, diese Muster klarer zu sehen , und kann Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen. - Übe positives Selbstgespräch
Positives Selbstgespräch bedeutet, dass Sie in Ihrem Kopf eine optimistischere Sprache verwenden und sich mehr auf Möglichkeiten konzentrieren. Es beinhaltet mehr als nur den Versuch, auf die helle Seite zu blicken, obwohl das ein Teil davon ist. Lernen Sie die spezifischen Bereiche, in denen Sie Ihren Fokus verschieben und dabei verändern können, was für Sie möglich ist und wie stressig oder stressfrei sich Ihr Leben anfühlt.
Ändern Sie, was Sie können
Manchmal gibt es bestimmte Aspekte einer Situation, die man ändern kann, auch wenn man die Situation als Ganzes nicht ändern kann. Zum Beispiel können Sie aus finanziellen Gründen nicht in der Lage sein, einen Job zu kündigen, den Sie nicht mögen, aber Sie können sich mit Kollegen in Verbindung setzen, Ihre Einstellung während der Arbeit ändern und Ihre Pausen für Stressmanagement nutzen Aktivitäten, die alles verändern können, wie Sie sich fühlen, wenn Sie in diesem Job sind. Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, Änderungen vorzunehmen, wo Sie können, und Stress abzubauen.
- Versuchen Sie lösungsorientiertes Coping
Lösungsorientierte Bewältigung bedeutet, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Leben dort zu verändern, wo Sie es können. Diese Änderungen können groß oder klein, aber zielgerichtet sein. Veränderung selbst kann Stress verursachen, daher ist es wichtig, die Änderungen zu wählen, die am wichtigsten sind. Lesen Sie mehr über lösungsorientierte Bewältigungsoptionen . - Finden und beseitigen Sie Tolerierungen
Tolerierungen sind jene nagenden Stressoren in Ihrem Lebensstil, die Sie fast ohne es zu ertragen, aber die Ihnen konstant niedrigen Stress bringen. Die Sache mit Toleranz ist, dass sie zu größerer Belastung führt. Das Auslassen von Toleranz kann Stressabbau bringen, so dass Sie mehr von den Dingen tolerieren können, die Sie nicht ändern können. Erfahren Sie, wie Sie in Ihrem Leben Toleranz erkennen und beseitigen können.
- Erstellen Sie einen neuen Lebensplan
Zu wissen, wo du hin willst, einen Plan für die Zukunft zu haben, kann helfen, Stress in der Gegenwart zu minimieren. Planungsänderungen entsprechend Ihren Werten und Prioritäten können hilfreich und inspirierend sein, auch wenn Sie diese Pläne nicht für eine Weile verwirklichen können. Erfahren Sie, wie Sie Veränderungen in der Gegenwart schaffen und Pläne für die Zukunft machen, um das Leben zu kreieren, das Sie haben möchten .
Build Resilience durch gesunde Gewohnheiten
Wenn Sie nicht mehr tun können, um Ihre Situation zu ändern, können Sie den Stress, den Sie fühlen, wenn Sie Ihr tägliches Leben bewältigen, immer noch reduzieren. Bestimmte Aktivitäten können die Belastbarkeit fördern und dazu beitragen, dass du dich insgesamt weniger gestresst fühlst und weniger auf die Stressfaktoren reagierst, mit denen du konfrontiert wirst, wenn sie ihre hässlichen Köpfe aufrichten. Im Folgenden sind ein paar Maßnahmen zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit aufgeführt, die Sie Ihrem Leben hinzufügen können: Je mehr sie zur Gewohnheit werden, desto weniger werden Ihre Stressoren Sie stören!
- Selbstversorgung
Wenn wir müde, hungrig und erschöpft sind, fühlt sich alles stressiger an. Wir neigen dazu, auf Stress zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren. Wir lassen die Dinge Schneeball. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper , und Sie werden eine größere Fähigkeit haben, mit Frustration und Stress in Ihrem Leben insgesamt umzugehen. - Übung
Übung ist eine dieser wunderbaren Stress-Linderung, die Widerstandskraft aufbauen kann, indem Sie Ihnen helfen, Dampf abzulassen. Besser noch, regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, weniger auf Stress reagieren. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Bewegung und wie Sie diese gesunde Gewohnheit in Ihren Lebensstil einbauen können . - Meditation
Meditation kann Ihnen helfen, im Angesicht von Stress zentriert zu bleiben und kann Ihnen helfen, ein Gefühl von Frieden wiederzuerlangen, wenn Sie sich aus dem Gleichgewicht befinden. Es gibt viele Meditationstechniken , die gut funktionieren, also probier ein paar aus und halte dich an eine oder zwei Lieblingstechniken, die sich richtig anfühlen. Im Laufe der Zeit sollten Sie feststellen, dass Sie mit weniger Intensität auf Stress reagieren und ruhiger und friedlicher bleiben können. - Positive Einstellung
Eine positive Einstellung zu bewahren, ist eine Sache, die Sie tun können, damit sich alles in Ihrem Leben leichter anfühlt. Eine positive Einstellung hilft Ihnen auch, besser mit anderen auszukommen (was zu mehr sozialer Unterstützung und weniger Konflikten führen kann) und kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, auch wenn die Dinge um Sie herum nicht so groß sind. Erfahren Sie mehr über die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung jetzt.
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, alles in Ihrem Leben zu ändern, aber diese Tipps können Ihnen helfen, sich leichter an stressige Situationen anzupassen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen.