Fa-la-la-la-ugh! Die Ferienzeit ist für die meisten Menschen eine stressige Jahreszeit. Für diejenigen von uns, die arbeiten, um mit dem Rauchen aufzuhören, können die Ferien besonders herausfordernd sein.
Verwenden Sie diese Tipps, um den stressfreien Urlaubs-Stress zu vermeiden:
1) Genug Ruhe
Wenn wir müde und erschöpft sind, scheint das Verlangen nach Rauchen stärker zu sein, während wir uns weniger in der Lage fühlen, mit ihnen umzugehen.
Holen Sie genug Schlaf in der Nacht und machen Sie ein Power-Nickerchen während des Tages, wenn Sie können.
2) Koffein reduzieren
Viele von uns greifen zu einer Tasse Kaffee, wenn wir einen Energieschub brauchen, aber zu viel Koffein kann uns nervös und gestresst fühlen lassen. Vermeiden Sie zusätzliche Tassen Kaffee , um wach zu bleiben. Ruhe, wenn du müde bist.
3) Trink dein Wasser
Wasser ist nicht nur ein großartiger Craving-Buster, es ist eine wesentliche Zutat für eine gesunde Ernährung. Halte dich gut hydriert und du wirst dich im Allgemeinen besser fühlen, was wiederum dir helfen wird, den Stress im Urlaub leichter zu bewältigen.
4) Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Genießen Sie Urlaub Leckereien, aber achten Sie darauf, Ihren Körper den Kraftstoff zu geben, die es braucht, um richtig zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Protein und komplexen Kohlenhydraten ist, hilft Ihnen, körperlich und geistig am besten zu bleiben.
5) Geh spazieren
Walking reduziert Stress und verbessert die Durchblutung. Es gibt auch Endorphine frei, das "Wohlfühl-Hormon".
Also, wenn der Drang zu rauchen anschlägt, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. Du wirst erfrischt und entspannt wiederkommen. Wenn das Wetter schlecht ist, benutzen Sie das Laufband oder machen Sie einen Spaziergang in einem Einkaufszentrum.
6) Atme!
Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, Stress abzubauen. Atme dreimal durch die Nase ein und atme dreimal durch den Mund aus.
Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten, und die Spannung in Ihrem Körper wird beginnen wegzufallen.
7) Planen Sie Zeit für sich selbst ein
Während du herumkommandierst und dich um Urlaubsaufgaben kümmerst, solltest du mir täglich ein wenig Zeit einplanen. Nehmen Sie ein heißes Bad oder verbringen Sie eine halbe Stunde in einer ruhigen Ecke mit einem guten Buch (oder beides). Wählen Sie Aktivitäten, die Ihre Energie auffüllen und Ihren Geist erneuern. Vermeiden Sie eine Häufung von Stress und Sie werden es einfacher finden, Ihre Ferien zu verwalten, ohne nach einer Zigarette zu greifen.
8) Trinken Sie eine Tasse Tee
Mit einer Tasse Tee und Honig dauert es nur wenige Minuten, bis der Stress des Tages nachlässt. Wählen Sie eher Kräutertees als solche mit Koffein. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich selbst zu verjüngen.
9) Konzentriere dich auf Heute
Verwenden Sie eine tägliche Liste , um Aufgaben zu organisieren. Überschlage dich nicht, indem du dir das ganze Bild ansiehst: Halte die Dinge einfach und in den gegenwärtigen Augenblicken des Tages, den du vor dir hast. Sie werden effizienter und weniger gestresst sein.
10) Streben Sie nicht nach Perfektion
Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Sie arbeiten hart, um mit dem Rauchen aufzuhören, also geben Sie sich selbst die Erlaubnis, Ihre Erwartungen ein wenig für diese Ferienzeit zu lockern . Mit anderen Worten, versuche nicht alles zu machen. Denken Sie stattdessen an das, was gut genug ist, anstatt über jedes Detail zu streiten.
11) Machen Sie einen Mini-Mental-Urlaub
Meditation ist ein weiteres großartiges Werkzeug. Schließen Sie Ihre Augen und schaffen Sie einen Platz in Ihrem Kopf, den Sie visualisieren können, wenn Sie langsamer werden und sich entspannen müssen. Kehre jedes Mal zur selben imaginären Position zurück, damit es vertraut und bequem wird. Wenn du dich eingelebt hast, konzentriere dich auf deine Atmung und bremse sie langsam ab. Atme drei bis fünf Minuten tief ein und aus.
12) Delegierter
Nutzen Sie die Hilfe anderer, um Ferienaufgaben zu erledigen. Beziehen Sie Familienmitglieder und Freunde mit ein; Sie sind normalerweise glücklich zu helfen, wenn sie gefragt werden.
13) Minimieren und vereinfachen
Es ist so einfach, zu dieser Jahreszeit zu viel zu nehmen.
Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie erreichen möchten, und priorisieren Sie sie. Entscheide, welche Dinge getan werden müssen und welche Dinge bei Bedarf losgelassen werden können. Manchmal ist weniger mehr !
14) Vermeiden Sie finanziellen Stress
Bedrohen Sie nicht Ihre Besorgnis mit Sorgen über Geld. Machen Sie ein Urlaubsbudget und bleiben Sie dabei.
15) Denk daran, warum du mit dem Rauchen aufgehört hast
Den Überblick während der Ferien nicht aus den Augen verlieren. Die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören, sind heute genauso gültig wie an dem Tag, an dem Sie aufhören. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und aktualisieren Sie Ihr Gedächtnis, indem Sie Ihre Gründe auflisten.
16) Bestätigen Sie Ihren Kummer
Wenn Sie den Feiertagsblues bekommen, ergreifen Sie Schritte, um Ihre Gefühle anzuerkennen und zu handhaben. Verweigerung macht Urlaub Depression nur schlimmer.
17) Rufen Sie einen Freund an
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit jemandem in Verbindung zu setzen, der Ihnen wichtig ist. Deine Stimmung wird gehoben, und die Chancen stehen gut, dass du sie auch aufheben wirst.
18) Zählen Sie Ihre Segnungen
Verbringe einige Zeit damit, über all die Dinge in deinem Leben nachzudenken, für die du dankbar bist . Es ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, sich aus einer Krise zurückzuziehen und sich zu erneuern.
19) Übung macht den Meister
Raucherentwöhnung ist ein Prozess der allmählichen Freisetzung im Laufe der Zeit . Die Verbindungen, die wir zwischen dem Rauchen und den Aktivitäten in unserem Leben im Laufe der Jahre aufgebaut haben, müssen einzeln geändert werden. Und der einzige Weg, dies zu tun, ist einfach das Leben zu leben, Tag für Tag, rauchfrei. Das Navigieren der Ferien ohne die Zigaretten ist ein notwendiger Teil der Reise.
Während diese erste rauchfreie Ferienzeit manchmal unbequem oder geradezu schwierig ist, arbeiten Sie daran, neue Gewohnheiten zu etablieren. Bleiben Sie fokussiert und erfüllen Sie die Herausforderungen, die mit Vertrauen einhergehen. Sie können dies tun, und Sie werden sich selbst danken, wenn die Ferien hinter Ihnen liegen und Sie immer noch rauchfrei sind.
Haben Sie eine tolle, rauchfreie Ferienzeit!