Wie wirkt sich Koffein auf Ihre Stresslevel aus?
Während wir vielleicht nicht immer so denken, ist Koffein eine Droge. Es wird am häufigsten in Kaffee, Tee, Softdrinks und, in kleineren Dosen, Schokolade konsumiert. Während wir scheinen, eine Liebesbeziehung mit diesen Nahrungsmitteln zu haben, gab es einige Verwirrung und sogar Kontroverse in der Nähe von Koffein in letzter Zeit. Ist es gut oder schlecht für uns? Die Forschung scheint widersprüchliche Aussagen über die Wirkung von Koffein zu machen und hilft, die Vor- und Nachteile zu verstehen.
Hier sind die Grundlagen dessen, was Sie über Koffein wissen sollten und einige überraschende Antworten auf diese Fragen.
Auswirkungen auf den Körper:
- Hormone - Sie können die Auswirkungen von Koffein in Ihrem System innerhalb von ein paar Minuten nach Einnahme spüren, und es bleibt für viele Stunden in Ihrem System - es hat eine Halbwertszeit von vier bis sechs Stunden in Ihrem Körper. Während in Ihrem Körper wirkt Koffein auf die folgenden Hormone:
- Adenosin - Kann die Resorption von Adenosin hemmen, was den Körper beruhigt, wodurch Sie sich auf kurze Sicht alarmiert fühlen, aber später Schlafprobleme verursachen können. (Mehr dazu unten.)
- Adrenalin - Koffein injiziert Adrenalin in Ihr System und gibt Ihnen einen vorübergehenden Schub, der Sie aber möglicherweise später ermüdet und depressiv macht. Wenn Sie mehr Koffein nehmen, um diesen Effekten entgegenzuwirken, verbringen Sie den Tag in einem aufgewühlten Zustand und finden sich vielleicht nervös und nervös bei Nacht.
- Cortisol - Kann den Cortisolspiegel im Körper erhöhen, das " Stresshormon ", das zu anderen gesundheitlichen Folgen führen kann, von Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen bis hin zu Herzerkrankungen und Diabetes.
- Dopamin- Koffein erhöht die Dopaminspiegel in Ihrem System und wirkt ähnlich wie Amphetamine, wodurch Sie sich nach der Einnahme gut fühlen können, aber nach dem Abnehmen können Sie sich "schwach" fühlen. Es kann auch zu einer körperlichen Abhängigkeit aufgrund von Dopamin-Manipulation führen.
Diese Veränderungen, die Koffein in Ihrer Physiologie bewirkt, können sowohl positive als auch negative Konsequenzen haben:
- Schlaf- Koffein kann Ihren Schlaf beeinträchtigen , indem es Sie länger wach hält und dadurch die Menge an Schlaf verkürzt und Ihnen in den erholsamen Phasen des Schlafes weniger Zeit gibt, was sich auf Ihren Wachheitsgrad am nächsten Tag und die allgemeine Gesundheit auswirkt.
Interessanterweise beeinflusst Koffein die Schlafphasen nicht wie andere Stimulanzien, daher ist es eine bessere Wahl als Geschwindigkeit oder andere "Oberteile" zu verwenden, wenn Sie wach bleiben müssen.
- Gewicht - Viele Experten glauben, dass erhöhte Cortisolspiegel zu einem stärkeren Verlangen nach Fett und Kohlenhydraten führen und den Körper veranlassen, Fett im Bauchraum zu speichern. (Bauchfett birgt mit ihm größere Gesundheitsrisiken als andere Arten von Fett.) Auch wenn erhöhte Cortisolspiegel zu stärkeren Heißhunger auf koffeinhaltige Nahrungsmittel führen, geht der Körper in einen Kreislauf, der nur zu schlechterer Gesundheit führt.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Koffein den Stoffwechsel beschleunigen kann. Außerdem kann es dem Körper helfen, Fett um etwa 30% effizienter abzubauen, wenn es vor dem Sport konsumiert wird. (Sie müssen jedoch trainieren, um diesen Vorteil zu bekommen.) Außerdem kann Koffein den Blutzuckerspiegel erhöht halten, so dass Sie sich weniger hungrig fühlen.
- Übung - Wenn Koffein erhöht Cortisol und andere Hormone für einen vorübergehenden Schub erhöht, nachdem Koffein abnutzt, kann der Körper ermüdet fühlen und Gefühle von leichten bis mittelschweren Depressionen können setzen. Dies kann körperliche Aktivität schwieriger machen.
Auf der positiven Seite wurde festgestellt, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit und die Ausdauer verbessert, wenn es nicht überstrapaziert wird. Dies, kombiniert mit seiner Wirkung der Fettverbrennung während des Trainings, kann das Training verbessern und es Ihnen ermöglichen, besser in Form zu kommen, wenn Sie es zur richtigen Zeit einnehmen.
Koffein und Stress
Da Koffein und Stress die Cortisolspiegel erhöhen können , können hohe Mengen an Koffein (oder Stress) zu den negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen, die mit verlängerten erhöhten Cortisolspiegeln verbunden sind (was Sie hier lesen können). Wenn Sie viel Koffein einnehmen, fühlen Sie vielleicht, dass Ihre Stimmung steigt und sinkt und Sie mehr Koffein verlangen, um es wieder aufsteigen zu lassen, wodurch Sie Schlaf verlieren, gesundheitliche Folgen erleiden und natürlich mehr Stress verspüren. Jedoch können kleine bis moderate Mengen an Koffein Ihre Stimmung heben und Ihnen einen Schub geben.
Das Urteil über Koffein
Mit möglichen negativen und positiven gesundheitlichen Folgen kann Koffein Ihr Freund sein, aber in kontrollierten Dosen.
Folgendes sollten Sie bei Koffein beachten:
- Nehmen Sie nicht zu viel- Wegen der gesundheitlichen Risiken (oben) in Verbindung mit höheren Koffeingehalt, sowie das Risiko der körperlichen Abhängigkeit, die mit vier Tassen Kaffee oder mehr pro Tag kommen kann, ist es ratsam, Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen . (Entzugserscheinungen können Heißhunger, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelschmerzen beinhalten.)
- Kein Koffein Nach 14:00 Uhr - Da der Schlaf für eine korrekte körperliche Funktion wichtig ist und Koffein 8 Stunden oder länger in Ihrem Körper bleiben kann, sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme bis zum ersten Teil des Tages unterbrechen oder begrenzen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf nicht erfolgt nicht gestört.
- Genießen Sie Koffein mit körperlicher Aktivität - Koffein wird am besten vor dem Training aufgenommen - auf diese Weise wird Ihre Leistung gesteigert und die Vorteile des Stressmanagements durch Bewegung können Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich den ganzen Tag weniger gestresst zu fühlen.