Definition: Das Gegenstück zur Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist die Entspannungsreaktion, wenn der Körper nicht mehr in Gefahr ist und das Funktionieren des autonomen Nervensystems wieder normal verläuft.
Während der Entspannungsreaktion bewegt sich der Körper aus einem Zustand der physiologischen Erregung, einschließlich erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck, verlangsamter Verdauungsfunktion, verringerter Blutfluss zu den Extremitäten, erhöhter Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol und anderen Reaktionen, die den Körper vorbereiten zu kämpfen oder zu laufen, in einen Zustand der physiologischen Entspannung, in dem Blutdruck, Herzfrequenz, Verdauungsfunktion und Hormonspiegel in ihren normalen Zustand zurückkehren.
Bei akutem Stress tritt diese Reaktion natürlich auf. Dies funktionierte gut für uns in unserer alten Geschichte, als die Stressreaktion nur selten ausgelöst wurde und oft schnelllebige physische Bedrohungen wie Raubtiere bedeutete. In modernen Zeiten jedoch, da die Stressreaktion oft mehrmals im Laufe des Tages ausgelöst wird, hat die Entspannungsreaktion nicht immer die Möglichkeit, natürlich zu folgen. Zum Beispiel ist der Körper in Zeiten von chronischem Stress in einem konstanten Zustand der physiologischen Erregung über wahrgenommene Bedrohungen, die zahlreich und nicht lebensbedrohlich sind, und die Entspannungsreaktion des Körpers hat nicht immer Zeit, bevor der nächste Stressor einschlägt . Dies kann zu verminderter Immunität führen und erhöht negative emotionale Konsequenzen wie Angst und Burnout.
In Zeiten wie diesen kann die Entspannungsreaktion durch Techniken ausgelöst werden, die Ihren Körper oder Ihren Geist entspannen. (Wenn Sie beide gleichzeitig entspannen können, ist das noch besser.) Die folgenden sind einige der effektivsten und bequemsten Strategien zur Induktion der Entspannungsreaktion in Ihrem Körper, wenn Sie es nicht automatisch erleben, wenn Sie es brauchen.
Üben Sie diese, und Sie werden es leichter finden, sich in Zeiten des Stresses zu entspannen und die Zeit zu minimieren, die Ihr Körper in seiner Stressreaktion verbringt.
Meditation
Meditation ist ein Kraftpaket für einen Stressabbau, da es gut für die Beruhigung von Körper und Geist ist und Ihnen hilft, im Laufe der Zeit Belastbarkeit aufzubauen. Manche Menschen finden es schwierig, sich zuerst mit der Meditation vertraut zu machen, aber es kann hilfreich sein, verschiedene Arten von Meditation auszuprobieren und realistische Erwartungen zu wahren.
Erfahren Sie mehr über verschiedene Arten von Meditation .
Atemübungen
Stress Relief Atmung kann sehr effektiv bei der Beruhigung des Körpers sein. Ich empfehle Atemübungen, weil sie den Körper zu jeder Zeit und an jedem Ort beruhigen können, auch mitten in stressigen Situationen, die andauern. Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen zu üben, also versuchen Sie ein paar.
Progressive Muskelentspannung
Diese Übungen beinhalten das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen in Ihrem Körper, bis es natürlicher wird, in einem Zustand körperlicher Entspannung zu finden und zu bleiben. Diese Technik braucht ein wenig Zeit und Übung, aber schließlich sollten Sie Ihren Körper in wenigen Minuten, wenn nicht gar in Sekunden, vollständig entspannen können. Erfahren Sie mehr über PMR .
Yoga
Sie werden nicht überrascht sein zu hören, dass Yoga wunderbar zur Entspannung sein kann. Diese Technik funktioniert, um Körper und Geist gleichzeitig zu entspannen und Atemübungen zu integrieren. Eine gute Yoga-Sitzung kann Zeit und sogar einen Lehrer erfordern, aber es gibt auch Posen, die relativ schnell geübt werden können, und sogar einige, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Yoga .
Und mache einige dieser Techniken zu einem regelmäßigen Teil deines Lebens.
Wenn Sie diese Techniken regelmäßig üben, kann Ihr Körper bei der Umkehrung der eigenen Stressreaktion, wenn nötig, besser darin geschult werden, dass Sie nicht für eine ungesunde Zeit in einem Stresszustand bleiben.