Ursachen, Auswirkungen, Prävention und Management von Schlafentzug
Bekommst du auch genug Schlaf? Wenn Sie wie viele Menschen sind, sind Sie Schlafentzug nicht fremd. Laut einer Schlafumfrage von etwa 15.000 Befragten auf dieser Website, bekommt etwa die Hälfte sechs oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht - was sie in einen Zustand des Schlafentzugs versetzen kann.
Auswirkungen von Schlafentzug
Wenn du das liest und weniger Schlaf bekommen hast, als du dir letzte Nacht gewünscht hättest, könntest du dich auch gestresster fühlen, als du sein könntest.
Schlafstudien zeigen, dass diejenigen, die jede Nacht signifikant weniger als die optimalen 7,5 bis 8,5 Stunden bekommen, unter einem Schlafdefizit leiden - und für das Folgende und mehr anfällig sein können:
- Leichte bis mittelschwere kognitive Beeinträchtigung
- Beeinträchtigung der motorischen Fähigkeiten
- Emotionale Reizbarkeit
- Gewichtszunahme
- Geschwächte Immunität
Stress und Schlafentzug
Mehr als nur müde den ganzen Tag, nicht genug Schlaf kann Farbe den ganzen Tag und subtil, aber durch und durch, schaffen mehr Stress. Die meisten dieser Faktoren können zu größerer Belastung führen :
- Wenn Sie bei der Arbeit weniger scharfsinnig sind, kann dies Ihre Leistung gefährden und möglicherweise Probleme bei der Arbeit verursachen.
- Häufiger krank zu werden, setzt einen unter Druck und zusätzlichen Stress.
- Das Erleben emotionaler Reaktionsfähigkeit kann Konflikte mit Kollegen, Familie und Freunden verursachen.
- Anfälliger für Unfälle zu sein hat natürlich seine eigenen Gefahren.
Bekämpfung der Schlafentzug
Wenn Sie sich wünschen, dass Sie letzte Nacht mehr geschlafen hätten - und ein ehrlicher Blick auf Ihren Lebensstil zeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf eine häufige Erscheinung ist, sollten einige Änderungen vorgenommen werden.
Sie können eine oder mehrere der folgenden Möglichkeiten ausprobieren:
- Finden Sie mehr Zeit für den Schlaf. Oft ist die Ursache für Schlafentzug eine einfache Terminplanung. Es ist schwierig, Zeit für all die Dinge zu finden, die wir heutzutage tun, und Schlaf ist oft der erste Punkt in unserem Programm, der geopfert wird, wenn wir zu beschäftigt sind. Sehen Sie diese Lebensplanstrategien, um eine bessere Balance zu finden.
- Schlaffördernde Gewohnheiten schaffen. Manchmal haben wir Gewohnheiten in unserem Lebensstil, die unseren Schlaf sabotieren können, ohne dass wir es merken. Deshalb ist es so wichtig und wirksam, den Schlafentzug zu bekämpfen, um bessere Schlafgewohnheiten in den eigenen Zeitplan zu integrieren.
- Pflegen Sie einen Schlaf-freundlichen Geisteszustand. Wenn Sie bei einem Konflikt oder Stress, den Sie im Leben erfahren, Schlaf verloren haben, sind Sie nicht allein - die meisten von uns waren irgendwann einmal dort. Versuchen Sie eine Achtsamkeitsmeditation oder einen dieser Tipps, um Ihren Geist zu klären .
- Verwalten Sie Stress in Ihrem Leben. Manchmal ist es nur allgemeiner Stress, der unseren Schlaf beeinflusst - die Stressreaktion unseres Körpers wird ausgelöst und bleibt ausgelöst, und unsere Körpersysteme geraten aus dem Gleichgewicht, was zu Schlafproblemen führt.
Aktuelle Schlafentzug verwalten
Die vorherigen Vorschläge sind allesamt wirksame Optionen, um sich zu verpflichten, auf sich selbst aufzupassen und Änderungen vorzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Nur genug Schlaf in der Nacht zu bekommen kann Ihr Leben und Stress in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Wenn Sie jedoch Hilfe benötigen, um sich im Moment wacher zu fühlen, und Hilfe bei der Bewältigung der Auswirkungen von Schlafentzug benötigen, können die folgenden fünf Tipps helfen:
- Trinke Pfefferminztee. Sie können erfreut sein zu wissen, dass Aromatherapie-Forschung zeigt, dass der Duft von Minze tatsächlich helfen kann, Ihre kognitiven Fähigkeiten vorübergehend zu schärfen. Trinken Pfefferminztee ist eine gute Möglichkeit, um Körper und Geist zu wecken, und Sie können es koffeinfrei von Nachmittag an trinken, so dass das Koffein Ihren Schlaf heute Abend nicht beeinträchtigt.
- Machen Sie sich schnell fit. Wenn du schnell spazieren gehst oder andere Wege suchst, um schnelle Trainingsausbrüche zu bekommen (oder mehr, wenn du Zeit hast), solltest du einen Ausbruch von Endorphinen bekommen, um deine Stimmung zu heben, und eine Infusion von Energie, um dich durch den Tag zu bringen .
- Mach ein Nickerchen . Solange Sie einen Alarm einstellen und nicht zu lange schlafen, kann ein Power-Nickerchen eine großartige Lösung sein, um Ihnen zu helfen, einen langen Nachmittag zu überstehen.
- Höre Musik . Studien in Musiktherapie haben herausgefunden, dass Musik Ihre Physiologie beeinflussen kann - das Hören von Musik mit einem schnelleren Tempo kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, sich energetischer zu fühlen. Ein paar fröhliche Musik zu spielen, ist eine einfache Möglichkeit, um sich in der Mittagspause aufzuwecken oder wann immer Sie es einbauen können.
- Gut essen. Um die Auswirkungen des Schlafverlusts auf Ihre Taille zu bekämpfen und Ihren Körper mit dem besten Treibstoff zu versorgen, sollten Sie sich heute gesunde Mahlzeiten und Snacks zubereiten, damit Sie sich nicht in einen Zuckerabsturz und einen Schlafentzug verwickeln .
Diese Tipps sind kein Ersatz für eine gute Nacht, aber sie sind Abkürzungen, um ein Schlafdefizit besser zu bewältigen. Probieren Sie sie aus und beschließen Sie, in Zukunft besser schlafen zu können, und Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben.
> Quellen:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Schlaf, Immunität und circadiane Uhren: Ein mechanistisches Modell. Gerontologie. 3. Februar 2010.
> O'Brien LM. Die neurokognitiven Effekte von Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen. Kinder- und Jugendpsychiatrie-Kliniken in Nordamerika . Oktober 2009.
> Patel SR. Reduzierter Schlaf als Risikofaktor für Adipositas. Überprüfung der Fettleibigkeit . 10. November 2010.