Wie kann Aromatherapie helfen, Stress abzubauen?
Die Aromatherapie hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit bekommen. Aromatherapeutische Produkte, einst etwas exotisch, sind jetzt in den Regalen selbst der Lebensmittelgeschäfte entstanden. Aromatherapie Kerzen, Badeprodukte, ätherische Öle und andere Produkte sind jetzt weit verbreitet und wurden als wirksam bei beruhigenden Babys angepriesen, Stress abzubauen und ein gesundes Leben zu fördern.
Aber wird Aromatherapie den Ansprüchen gerecht?
Aromatherapie-Forschung
Relativ wenig Forschung ist zur Aromatherapie verfügbar. Während mehr Studien durchgeführt werden, ist es nicht so "bewährt" wie einige andere Stress-Linderungsmittel . Während weitere Studien benötigt werden, haben viele Studien bereits die Vorteile der Aromatherapie gezeigt. Von den Forschungen, die bisher durchgeführt wurden, sind hier einige der Ergebnisse:
- Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Aromatherapie Gehirnwellen und -verhalten verändern kann.
- Aromatherapie kann die Wahrnehmung von Stress reduzieren, die Zufriedenheit erhöhen und den Cortisolspiegel senken, das "Stresshormon".
- Lavendel Aromatherapie hat in der Tat gezeigt, dass Weinen bei Säuglingen zu reduzieren und den Schlaf bei Säuglingen und Erwachsenen zu fördern.
- Verschiedene Aromatherapie Düfte bringen unterschiedliche Effekte in Menschen. (Siehe diesen Artikel für Aromatherapie Vorteile verschiedener Düfte.)
- Eine Studie zeigte, dass Aromatherapie-Massage einige positive Auswirkungen auf Angst und Depression haben kann.
- Massage mit Aromatherapie bietet stärkere und kontinuierliche Linderung von Müdigkeit - vor allem geistige Ermüdung - als Massage allein.
Aromatherapie als Stress Relief Tool
Während Aromatherapie ist nicht die Magie "cure-all", dass es manchmal gemacht zu sein scheint, scheint es erwiesen, dass Effekte als Stressabbau.
Aromatherapie ist ein nettes Werkzeug zur Stresslinderung, weil es wenige (wenn überhaupt) bekannte Nebenwirkungen hat, passiv verwendet werden kann (Sie können den Raum mit Duft füllen, während Sie anderen Aktivitäten nachgehen, Stress in dem Prozess lindern) und leicht sein können in Kombination mit anderen Stresslösern (wie zB Massage oder Meditation), um Stress zu lindern. Aromatherapie-Produkte sind auch weit verbreitet, so dass Aromatherapie eine bequeme Option ist.
Wie man Aromatherapie für Stress Relief verwendet
Aromatherapie kann bequem sein, besonders für vielbeschäftigte Menschen, die etwas schnell brauchen. Hier sind einige Ideen für die Aromatherapie:
Kerzen
Ich liebe Kerzen für die Aromatherapie! Das Anzünden einer Kerze ist wahrscheinlich eine der einfachsten Möglichkeiten, um einen Raum zu parfümieren und ein schönes Gefühl zu erzeugen. Also hol dir ein paar Aromatherapiekerzen und lass sie brennen. (Die Kerzen, wie Weihrauch, können auch verwendet werden, um eine beruhigendere Atmosphäre zu schaffen, oder als ein Brennpunkt für die Meditation. Sie können jedoch praktischer sein als einige Weihrauch, weil sie nicht so viel Rauch abgeben.) Seien Sie sicher dass Sie Qualitätskerzen bekommen, die einen Duft abgeben, der stark genug ist, um im Raum zu rochen.
Diffusoren
Aromatherapie Diffusoren nehmen ätherische Öle und verdampfen sie durch die Luft.
Dies kann mit Hilfe einer Kerze oder mit Batterien erfolgen, wenn Sie das Feuer vermeiden wollen. Diffusoren sind großartig, weil sie den Duft sehr effektiv verbreiten. Die batteriebetriebenen Batterien können sicherer sein als Kerzen - kein offenes Feuer. Dies ist eine weitere bequeme Methode, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen, und viele von ihnen sehen auch sehr gut aus, was zu der beruhigenden Atmosphäre beiträgt, die Sie ohnehin schaffen sollten .
Körper Produkte
Ich mag Aromatherapie Körper Produkte, weil sie einen Duft, der Sie folgt, aber nicht unbedingt von anderen gerochen werden können (es sei denn, sie sind sehr nahe, in diesem Fall wird es wahrscheinlich nichts ausmacht).
Sie können Aromatherapie-Lotion auf der ganzen Haut reiben, oder ein paar Tropfen von hautfreundlichen ätherischen Ölen auf Pulspunkte abtupfen und den Duft stundenlang genießen. Diese Düfte neigen dazu, besonders gut zu funktionieren.
Aromatherapie-Massage
Aromatherapie kombiniert mit Massage trug größere Vorteile als jede Strategie für sich. Wenn Sie Glück haben, jemanden zu haben, der Aromatherapie-Massagen mit Ihnen handeln wird, kann dies eine wunderbare und billige Strategie zur Entspannung sein. Wenn nicht, kann eine professionelle Massage das Geld wert sein!
Aromatherapie-Meditation
Aromatherapie kann die Entspannungsvorteile der Meditation verbessern, indem sie einen Brennpunkt bietet (wie bei der Weihrauchmeditation) und die passiven Stresslinderungsvorteile der Aromatherapie bietet. Selbst eine fünfminütige Meditation kann Vorteile bringen. (Versuchen Sie die Aromatherapie-Weihrauch-Mediation oder die Aromatherapie-Bad-Mediation .)
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