Diese Stress-Management-Strategien sind nicht effektiv
Stress kann aus allen Richtungen auf uns zukommen - Arbeit , Beziehungen, sogar unsere eigenen Gewohnheiten - und manchmal kann er selbst den gelassensten unter uns überwältigend erscheinen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Stress zu bewältigen und zu lindern. Daher haben wir Möglichkeiten, Stressmanagement so zu gestalten, dass es unserer Persönlichkeit und unseren Lebensumständen entspricht. Das Problem ist, dass einige Entspannungsstrategien viel hilfreicher sind als andere, und es ist nicht immer einfach zu sagen, welche Entspannungstechniken am besten funktionieren.
Es gibt keinen Mangel an Ratschlägen, wie man mit Stress umgeht, aber der Rat eines wohlmeinenden Freundes oder eine einfache Suche im Internet liefert oft Tipps, die nicht so effektiv sind, wie sie scheinen. Im besten Fall können diese Techniken eine Verschwendung von Zeit, Geld oder Energie oder eine Ablenkung von Stressmanagementtechniken sein, die viel besser funktionieren. Im schlimmsten Fall können sie Schäden verursachen, zu ungesunden Gewohnheiten führen, Medikamente stören oder mehr Stress verursachen, anstatt ihn zu minimieren.
Die folgenden Stress-Management-Strategien sind üblich, aber irreführend. Einige sind übertrieben oder haben nicht genug Forschung hinter sich. Die Quintessenz: Sie denken vielleicht, dass sie Ihnen helfen, Stress abzubauen, aber es gibt wichtige Vorbehalte zu beachten.
1 - Deine Frustrationen lüften
Es kann besser sein, sich über den Arbeitstag bei einem guten Freund oder Geliebten zu beschweren, und das kann vorübergehend Druck machen. Wenn dies jedoch zur Gewohnheit wird, kann es letztendlich zu einem Wiederkäuen führen , einem Geisteszustand, in dem Sie sich auf das Negative konzentrieren und Ihre Stressreaktion immer wieder auslösen, ohne zu effektiveren und aktiveren Bewältigungsstrategien überzugehen.
Das Versprechen, emotionale Unterstützung zu finden und zu erhalten, ist die Idee, den Stress, den Sie fühlen, loszulassen. Häufiger jedoch fühlt es sich vergrößert, da der Fokus auf den Problemen liegt, denen Sie gegenüberstehen, und nicht auf potenziell praktikablen Lösungen. Dies wird Sie in einem negativen, gestressten Zustand des Geistes gefangen halten, und kontinuierliche Entlüftung kann zur Gewohnheit werden - und zwar ungesund.
Stattdessen versuchen
Unterstützung finden - die richtige Art. Während die Entlüftung zu einem Freund möglicherweise nicht die beste langfristige Strategie für Stressabbau ist, ist die Suche nach einem Freund, der Ihnen helfen kann, effektiv. Hilfe kann in Form von Ressourcen zur Verfügung stehen, die Sie nutzen oder dazu beitragen können, Ihre Situation positiv zu gestalten.
Auch bekannt als positive Neubeurteilung, wenn man die positiven Aspekte in einer Situation betrachtet, die Chancen findet und sich einfach der weniger negativen Möglichkeiten bewusst ist, die eigenen Umstände zu sehen, kann ein Weg zur Entspannung sein. Dies liegt daran, dass die Stressreaktion Ihres Körpers ausgelöst wird, wenn Sie eine Bedrohung für Ihre Sicherheit oder den Status quo wahrnehmen. Die Reaktion basiert jedoch auf Ihren Wahrnehmungen und nicht auf dem tatsächlichen Bedrohungsgrad. Wenn Sie oder jemand anderer sich selbst davon überzeugen kann, dass die Gefahr nicht so bedrohlich ist, wie es scheint (und das ist es normalerweise nicht), und wenn Sie sich an die Ressourcen erinnern können, die Ihnen zur Verfügung stehen, werden Sie sich weniger gestresst fühlen . Sie können auch Ressourcen nutzen, die Sie möglicherweise nicht realisiert haben.
So oder so, wenn Sie praktische Hilfe von einem Freund bekommen können - was als instrumentelle soziale Unterstützung bezeichnet wird - kann dies erheblichen Stress lindern.
2 - Werfende Dinge
Manchmal magst du dich verärgert genug fühlen, etwas zu werfen, und das ist die Prämisse hinter Wut-Räumen , die populär wurden, als die Leute realisierten, dass sie tatsächlich die Fantasie leben konnten, einen Raum voller Dinge zu durchbrechen, um Frustrationen abzubauen. Während diese Räume können eine lustige Nacht mit Freunden oder sogar eine kathartische Neuheit Erfahrung zu versuchen, sie funktionieren nicht so gut wie andere Stress-Management-Techniken aus dem gleichen Grund, dass andere Formen der Entlüftung Frustrationen Backfire können sie Gefühle verschlimmern Wut eher als zu helfen, sie zu lösen oder zu minimieren.
Mit einem Hammer Dinge zu zerschlagen kann eine gesunde Dosis von Cardio, aber es gibt kostengünstigere Möglichkeiten, um Bewegung zu bekommen.
Stattdessen versuchen
Planung. Für einige Leute fühlt sich das Ergreifen von Aufgaben und das Erarbeiten einer To-Do-Liste oder eines Zeitplans praktisch und hilfreich an. Dies kann bedeuten, dass Sie eine Liste erstellen, was am nächsten Tag oder in der nächsten Woche erledigt werden muss, damit Sie sich in dem Wissen entspannen können, dass Sie nichts vergessen.
3 - Verwenden von pflanzlichen Ergänzungen
Während einige Kräuterergänzungen eine Wirkung auf leichte bis mäßige Gefühle von Angst und Depression haben können, wurde wenig Forschung zu den meisten durchgeführt. Unter den Ergänzungen, die erforscht wurden, sind die meisten der Studien kleiner und einige liefern widersprüchliche Ergebnisse.
Forscher Thomas Lenz von der Creighton University in Nebraska führte eine Übersicht über mehrere Studien zu pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln durch und fand folgendes heraus:
- Kava : Diese Ergänzung wurde gefunden, um Angst deutlich zu senken, wurde aber mit Leberversagen in Verbindung gebracht, so dass es nicht sicher sein kann, zu nehmen.
- Johanniskraut : Mehrere Studien haben festgestellt, dass diese Ergänzung wirksam bei der Behandlung von leichten Angstzuständen und anderen negativen emotionalen Zuständen ist, aber einige Studien haben keine Wirkung gefunden.
- Baldrianwurzel: Dieses Kraut, in Verbindung mit Johanniskraut genommen, wurde gefunden, um für Angst- und Schlafstörungen wirksam zu sein, sogar Rivacing Diazepam in Wirksamkeit nach zwei Wochen; Studien widersprechen jedoch diesen Befunden. Niedrigere Dosen haben sich als sicher erwiesen, höhere Dosen können jedoch Veränderungen des Herzrhythmus und der Sehkraft verursachen.
Dies bedeutet nicht, dass keine Ergänzungen wirksam sein können, aber es bedeutet, dass Sie Ihre Forschung tun müssen, um zu sehen, was gut für Sie persönlich funktioniert, und konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass es keine negativen Reaktionen zwischen Ergänzungen und Medikamente, die Sie bereits einnehmen.
Stattdessen versuchen
Aromatherapie. Während viele erwarten könnten, Aromatherapie auf der Liste der Dinge zu finden, die nicht für Stressabbau arbeiten, findet die Forschung, dass Aromatherapie hilfreich sein kann. Zitronenmelisse hat sich auch als wirksam erwiesen. Bester Teil? Aromatherapie ist billig und einfach in Ihr Leben zu integrieren .
4 - Ich ignoriere es einfach
Es gibt etwas, das gesagt werden kann, um stressige Gedanken aus deinen Gedanken zu streichen - das ist eine großartige Möglichkeit, das Wiederkäuen zu stoppen, bevor es beginnt. Wenn Sie jedoch Probleme konsequent ignorieren oder sich sagen, dass alles in Ordnung sein wird und Sie sich nicht darum kümmern sollten, was vor sich geht, ist das ein Schritt zu weit in die falsche Richtung.
Eine in Spanien durchgeführte Studie untersuchte verschiedene Bewältigungs- techniken und deren Zusammenhang mit negativen Gefühlszuständen und Herzerkrankungen. Die Forscher fanden heraus, dass die Ablehnung eine Bewältigungsstrategie war, die mehr negative Konsequenzen hatte als positive, was zu negativen Gefühlen und höheren Herzkrankheitsrisiken beitrug.
Es mag beruhigend sein, in Verleugnung zu verfallen oder sich zu weigern, über etwas nachzudenken, anstatt proaktiv damit umzugehen - aber letztendlich führt die Ablehnung zu mehr Stress. Ohne zu besessen, hilft es, Probleme direkt zu konfrontieren und zu ändern, was Sie in der Situation können. Wenn Sie lange genug verweigern, kann es zu spät werden, damit die Dinge nicht schlimmer werden.
Stattdessen versuchen
Ablenkung. Während eine Verleugnung nicht die effektivste Bewältigungsstrategie ist, hat sich die Ablenkung als hilfreich erwiesen. Das bedeutet, dass Sie ein Problem haben und es dann loslassen, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, das weniger Angst erregend und entspannter ist. Tue dein Bestes in einer Situation und gehe dann weiter, bis du etwas anderes machen kannst.
5 - Verlassen der Situation oder der Person
Die Studie, die die Leugnung als ineffektiv fand, identifizierte den Rückzug als eine Entspannungsstrategie, die mehr schaden als nützen kann.
Im Moment mag es eine Erleichterung sein, eine stressige Situation zu verlassen oder eine Person, die Stress in Ihrem Leben verursacht, zu entlassen, und manchmal ist das die beste langfristige Lösung. Wir können jedoch allzu oft aufgeben und loslassen - etwas verlieren, das immer noch einen Wert hat -, wenn wir stattdessen Dinge reparieren können, die Situation möglicherweise retten und etwas Besseres und Stärkeres schaffen als zuvor.
Das bedeutet, dass es manchmal stressig sein kann, einen Konflikt mit einem Freund zu verarbeiten, aber den Freund vor dem Versuch, das Problem zu diskutieren und zu lösen, kann den Verlust eines potenziell guten Freundes und sogar die Schaffung eines Feindes bedeuten - etwas, das mehr Stress verursachen kann Zukunft. Das Gleiche gilt für Jobs: Wenn man einen stressigen Job verlässt, bevor man versucht, die Probleme zu lösen, die Stress erzeugen, kann dies auf lange Sicht zu einer stressgeladenen Situation führen.
Denken Sie daran, dies bedeutet nicht, dass Sie sich nie mit einem giftigen Freund trennen sollten und dass Sie in einem stressigen Job für Jahrzehnte bleiben sollten. Es bedeutet nur, dass eine Situation zu verlassen, ohne zu versuchen, sie zu retten - "Vermeidung von Coping" als Ihre Strategie - sich wie eine effektive Entspannungsstrategie zu fühlen, aber letzten Endes mehr Stress erzeugen kann.
Stattdessen versuchen
Aktive Bewältigung. Dies wurde in vielen Studien als der beste Weg, mit stressigen Situationen in Ihrem Leben umzugehen, gefunden. Dies bedeutet, dass Sie das ändern, was Sie tun können, anstatt sich nur zu beschweren oder zu versuchen, es zu vermeiden.
6 - Zuweisen von Schuld (besonders Selbstschuld)
Es gibt eine feine Grenze zwischen der Beurteilung einer Situation, um festzustellen, was schief gelaufen ist, so dass die gleichen Fehler beim nächsten Mal vermieden werden können, und der harten Schuld für diese Fehler. Es ist oft hilfreich, Dinge im Nachhinein zu untersuchen, um festzustellen, was beim nächsten Mal anders gemacht werden könnte. Wenn dies jedoch zur Selbstbeschuldigung führt, kann es schädlicher als hilfreich sein.
Forscher haben herausgefunden, dass Selbstbeschuldigung eine der häufigsten Bewältigungsstrategien ist, die mehr Schaden als Nutzen anrichten. Wenn es sich um einen von Ihnen handelt, sind Sie nicht allein. Wenn Sie herausfinden, was schief gelaufen ist und Verantwortung übernehmen für das, was Sie beim nächsten Mal ändern und anders machen können, ist das in Ordnung. Wenn dies dazu führt, dass Sie sich selbst verprügeln, weil Sie es nicht besser wissen, erinnern Sie sich behutsam daran, dass Sie es jetzt besser wissen und es besser machen können, und gratulieren Sie sich zu einer Lernerfahrung, dann machen Sie weiter.
Stattdessen versuchen
Humor. Einen Weg zu finden, im Angesicht von Stress zu lachen, ist ein schneller Weg, sich körperlich und emotional entspannter zu fühlen. Es hilft Ihnen, die Dinge anders zu sehen, sich abzulenken und sich anderen näher zu fühlen. Es kann dir sogar helfen, leichter zu akzeptieren, was du nicht ändern kannst, und dich davon abhalten, dir selbst die Schuld zu geben.
> Quellen:
> Doering LV, Dracup K., Caldwell MA, et al. Ist der Coping-Stil mit emotionalen Zuständen bei Patienten mit Herzinsuffizienz verbunden? J Karte fehlgeschlagen. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation der kognitiven Leistung und Stimmung durch Aromen von Pfefferminz und Ylang-Ylang. Internationales Journal of Neuroscience, Januar 2008.
> Sanjuan, Pilar und Magallares, Alejandro und Avila, Maria und Arranz, Henar. (2016). Effektive und ineffektive Coping-Strategien: Psychometrische Eigenschaften einer reduzierten Version von Kurz-COPE für Herzpatienten.