1 - Get Rid of Clutter, um ein entspannendes Zuhause zu fördern
Entspannen zu Hause ist einfacher, wenn Sie ein entspanntes Zuhause haben, um zu genießen! Leider fühlen sich viele von uns in unseren Häusern gestresster, weil sie nicht auf eine entspannende Weise dekoriert sind. Elemente, die den Stresslevel beeinflussen - zum Beispiel Unordnung, Gerüche, Töne und Farben - können verändert werden und wahrscheinlich leichter, als Sie denken. Um ein entspannendes Zuhause zu schaffen, ist es eine gute Zeit, Elemente zu entfernen, die Stress verursachen, und Elemente hinzuzufügen, die Ruhe schaffen. Die folgenden Tipps können helfen:
Manchmal ist weniger mehr, und das ist selten wahrer als wenn das Thema Unordnung ist! In einer Umgebung zu sein, die überladen ist, kann Gefühle von Müdigkeit und Überforderung hervorrufen, wenn dein Unterbewusstsein versucht, das Chaos zu verarbeiten, das es umgibt. Wenn dein Zuhause überladen ist, denkst du vielleicht unbewusst an all die Arbeit, die du tun musst, um das Chaos zu säubern und zu organisieren; Wenn es jemand anderes zu Hause ist, kann es für Sie schwierig sein, sich wohl zu fühlen, wenn Sie so viel vom Leben des anderen Menschen sehen.
Während du nicht rumkommst, die Häuser deiner Freunde aufzuräumen (oder vielleicht kannst du es, wenn es diese Art von Freundschaft ist), kannst du ein wenig Arbeit in deinen eigenen Raum investieren. Zum Glück geht ein wenig oft sehr weit. Ein wenig Durcheinander ist üblich, aber wenn Sie genug Unordnung haben, dass Sie sich unwohl fühlen (und jeder hat seinen eigenen Komfort-Level damit), würden Sie gut tun, ein paar Brocken der Zeit zu nehmen und Ihre Anstrengungen dem Entstauben und Organisieren widmen.
Mit einem langen Winter kann ich Ihnen garantieren, dass Sie Ihren Platz besser genießen können, wenn Sie nicht mehr so schnell sind.
Hier sind einige Ideen, um eine weniger überladene, weniger stressige Umgebung zu schaffen:
- Declutter für 15 Minuten jede Nacht, und Sie werden erstaunliche Fortschritte in nur wenigen Tagen machen
- Entwirren Sie einen Raum nach dem anderen und bringen Sie Ihr ganzes Haus nach nur wenigen Sitzungen in Ordnung
- Wenn Sie am Telefon sind, arbeiten Sie daran, eine Tischplatte oder Ecke eines unordentlichen Raums zu entfernen
- Setzen Sie beim Reinigen Musik auf - die Zeit vergeht schneller und Sie haben mehr Energie
- Erstellen Sie organisatorische Systeme, damit Sie nicht immer wieder aufräumen müssen
Die Kosten von Unordnung - Wie man Unordnung beseitigt - Behalten Sie einen weniger durcheinandergeworfenen Raum bei
2 - Aromatherapie-Tipps für ein entspanntes Zuhause
Die Düfte in einer Umgebung können einladend, ablenkend oder geradezu abstoßend sein! Wir waren alle an einem Ort, der einfach nur funky riecht und oft ein Gefühl von Unbehagen erzeugt, das greifbar ist. Ebenso können angenehme Düfte Sie buchstäblich entlasten.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Aromatherapie-Behauptungen tatsächlich eine Grundlage haben, gibt es einige Forschungsergebnisse, die zeigen, dass bestimmte Düfte unsere Launen und Stresslevel beruhigen, beleben und beeinflussen können. Wie bewerten Sie Ihr Zuhause in diesem Bereich?
Die gute Nachricht ist, es ist einfach, ein beruhigendes Gefühl in Ihrem Zuhause mit ein paar Aromatherapie Kerzen, Ölen oder anderen Werkzeugen zu schaffen, und der Effekt ist sofort. Ich fordere Sie auf, ein paar Düfte zu finden, die Sie mögen, und sie zu einem festen Bestandteil in Ihrem Zuhause zu machen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit Duft den Stress in Ihrem Zuhause lindern können:
- Wenn es unangenehme Gerüche gibt, versuchen Sie, sie möglichst gründlich zu reinigen.
- Platzieren Sie mindestens eine Duftkerze in jedem Raum, um die Stimmung leicht zu verändern; Sie können in jedem Zimmer einen anderen Duft oder in Ihrem Zuhause einen charakteristischen Duft verwenden.
- Legen Sie einen Wattebausch mit ätherischen Ölen in Ihren Staubsaugerbeutel. Wenn Sie saugen, verbreiten Sie einen angenehmen Geruch im Raum. (Ernsthaft, probier es aus!)
- Verwenden Sie ätherische Pfefferminzöle und einen Raumdiffusor, um sich morgens aufzuwecken.
- Baden Sie abends mit ein paar Tropfen ätherischem Lavendelöl in Ihrer Badewanne, um sich beruhigt schlafen zu lassen.
Aromatherapie-Forschung - Lavendel - Pfefferminz - andere Aromatherapie
3 - Entspannende Sounds für ein entspanntes Zuhause
Was Sie hören, hat Auswirkungen auf Ihre Gefühle. Lärmbelästigung kann echten Stress zusammen mit messbaren negativen Auswirkungen erzeugen. Ähnlich beruhigende Klänge können dazu führen, dass Sie sich im Inneren entspannter fühlen. In der Tat wurde Musik therapeutisch eingesetzt, um Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und andere positive Effekte zu erzielen, wobei der Erfolg ermutigend ist.
Es gibt alltägliche Wege, wie Sie Klang und Musik verwenden können, um Ihre Umgebung zu verbessern, die Stimmung zu schaffen, die Sie gerne fühlen möchten, und um eine Stimmung in Ihrer Umgebung zu fördern. Beruhigende Tempi erzeugen im Allgemeinen ruhigere Gefühle; Lebhaftere Tempi können Sie energetisieren, wenn Sie sich träge fühlen. Beruhigendes weißes Rauschen kann dazu beitragen, unerwünschte Geräusche in Ihrer Umgebung zu verbergen, z. B. Verkehrsgeräusche oder Nachbarn.
Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie Sie mit Sound die Belastung in Ihrer Umgebung reduzieren können:
- Holen Sie sich ein Klang-Spa und spielen Sie Meereswellen, während Sie meditieren.
- Spielen Sie Tanzmusik, während Sie das Haus putzen.
- Spielen Sie klassische Musik, während Sie essen.
- Wählen Sie einen Klingelton für Ihr Telefon, den Sie wirklich gerne hören - und ändern Sie ihn häufig.
- Gewöhnen Sie sich an, Musik zu spielen, um Stress passiv zu lindern.
Musiktherapie - Verwendung von Musik zur Stressbewältigung - Lärmbelästigung
4 - Verwenden Sie Farbe, um ein entspannteres Zuhause zu schaffen
Wir alle haben Farbvorlieben, die einzigartig für unsere Persönlichkeit sind. Es kann angenehmer sein, von Farben umgeben zu sein, die wir von Natur aus mögen. Wir sind auch auf unterschiedliche Weise von Farbe betroffen - bestimmte Farben beeinflussen unsere Stimmungen auf eine Weise, die den meisten Menschen gemeinsam ist. Zum Beispiel wird Blau als beruhigend, rot als aufregend usw. bezeichnet.
Sie können das ganze Gefühl eines Raumes mit ein paar Dosen Farbe ändern (wenn Sie sich ehrgeizig fühlen und eine große Veränderung wollen) oder sogar ein paar Akzentstücke (wenn Sie Zeit brauchen). Hier sind einige Ideen, die Sie jetzt verwenden können, um Farbe zu verwenden, um Stress in Ihrer Umgebung zu reduzieren:
- Wähle ein Zimmer in deinem Zuhause, das dich nicht begeistert - und male es.
- Ändern Sie die Tagesdecke und werfen Sie Kissen auf Ihr Bett; Dies kann das Gefühl des ganzen Raumes verändern.
- Wechseln Sie die Handtücher in Ihrem Badezimmer. (Wählen Sie die weichsten und flaumigsten, die Sie finden können!)
- Zu viele Farben können chaotisch wirken; versuchen Sie, mit einem Farbschema von nicht mehr als drei Farben pro Raum zu bleiben.
- Dekorieren Sie mit Farben, die Sie wirklich genießen und die Stimmung fördern, die Sie in jedem Raum erreichen möchten.
5 - Entspannen zu Hause - Machen Sie es sich zur Gewohnheit!
Sich zu Hause zu entspannen ist am einfachsten, wenn man es regelmäßig macht. Dies liegt daran, dass Emotionen und Stimmungen zur Gewohnheit werden können; Wenn du daran gewöhnt bist, dich in deinem Zuhause entspannt zu fühlen, wirst du dich vielleicht leichter zu Hause entspannen können, einfach weil dies dein gewöhnlicher Zustand an diesem Ort ist.
Auch wenn Sie sich am Ende nicht entspannen, kann das regelmäßige Üben entspannender Techniken viel Stress lindern. Die folgenden entspannenden Rituale können Stress effektiv lindern und können zu Hause leicht ausgeübt werden.
Meditation
Die meisten Menschen wissen, dass Meditation eine gute Möglichkeit ist, Stress abzubauen, aber nicht jeder hat die Vorteile erforscht oder einen Weg gefunden, regelmäßige Meditation in ihren Lebensstil zu integrieren. Wenn Sie eine Sache für sich selbst tun, würde ich Ihnen empfehlen, dies zu tun, denn Meditation kann nicht nur zu kurzfristiger Entspannung führen, sondern auch dazu beitragen, dass Sie weniger auf den Stress reagieren, mit dem Sie in Zukunft konfrontiert werden.
Lies mehr über die Vorteile von Meditation und finde einfache Wege, um loszulegen.
Übung
Körperliche Bewegung bietet erstklassige Stressabbau und andere Vorteile. Sie müssen nicht zu Hause ein Fitnessstudio einrichten, um effektive Übungen zu Hause zu finden. Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause Sport zu treiben, was an sich weniger Stress bedeutet, da weniger Kosten und Vorbereitung anfallen. Regelmäßige Bewegung in Ihren Zeitplan zu integrieren und einen Platz dafür in Ihrem Zuhause zu schaffen, kann Sie ermutigen, diese gesunde Gewohnheit für die kommenden Jahre beizubehalten.
Lesen Sie mehr über die Vorteile von Sport und wie Sie es in Ihr Leben integrieren können.
Journaling
Das Schreiben in einer Zeitschrift ist eine altehrwürdige und forschungsgestützte Praxis für effektiven Stressabbau. Ob Sie ein Dankbarkeitsjournal schreiben, Emotionen auf Papier verarbeiten, Ihr Tagebuch verwenden, um die wichtigen Ereignisse in Ihrem Leben oder Journal zu dokumentieren, um Lösungen für Ihre speziellen Stressoren zu finden, Journaling ist eine dieser entspannenden Gewohnheiten, die es wert ist, in Ihren Zeitplan eingearbeitet zu werden. Während Sie eine entspannende Umgebung schaffen, vergessen Sie nicht, einen gemütlichen Ort für das Journaling zu schaffen.
Quelle
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien und Praxis des Stressmanagements, dritte Ausgabe. (S. 291-332). New York, New York: Die Guilford-Presse.