Die möglichen Ursachen von Prüfungsangst verstehen
Wenn Sie sich mit Testangst beschäftigen, wissen Sie, wie anstrengend es sein kann. Du fühlst dich vielleicht alleine, als ob du der Einzige bist, der dieses Problem hat, aber Prüfungsangst ist tatsächlich ziemlich häufig. Nervosität und Angst sind völlig normale Reaktionen auf Stress. Für manche Menschen kann diese Angst jedoch so stark werden, dass sie ihre Fähigkeit beeinträchtigt, bei einem Test gut zu funktionieren.
Was verursacht Prüfungsangst? Für viele Schüler kann es eine Kombination von Dingen sein. Schlechte Studiengewohnheiten, schlechte Testergebnisse in der Vergangenheit und zugrundeliegende Angstprobleme können alle dazu beitragen, Ängste zu testen.
Biologische Ursachen der Testangst
In stressigen Situationen, wie vor und während einer Untersuchung, gibt der Körper ein Hormon namens Adrenalin frei. Dies hilft, den Körper darauf vorzubereiten, mit dem fertig zu werden, was passieren wird, und wird üblicherweise als "Kampf-oder-Flucht" -Antwort bezeichnet . Im Wesentlichen bereitet Sie diese Antwort darauf vor, entweder zu bleiben und sich mit dem Stress zu befassen oder der Situation völlig zu entfliehen. In vielen Fällen ist dieser Adrenalinschub eine gute Sache. Es hilft Ihnen, sich auf Stresssituationen vorzubereiten, und stellt sicher, dass Sie wachsam und bereit sind.
Bei manchen Menschen können die Symptome von Angstzuständen jedoch so stark zunehmen, dass es schwierig oder sogar unmöglich ist, sich auf den Test zu konzentrieren.
Symptome wie Übelkeit, Schwitzen und Händeschütteln können dazu führen, dass Menschen sich noch nervöser fühlen, besonders wenn sie sich mit Testangstsymptomen beschäftigen .
Mentale Ursachen der Testangst
Zusätzlich zu den zugrundeliegenden biologischen Ursachen von Angstzuständen gibt es viele mentale Faktoren, die bei der Testangst eine Rolle spielen können.
Die Erwartungen der Schüler sind eine wichtige mentale Ursache. Zum Beispiel, wenn ein Student glaubt, dass sie bei einer Prüfung schlecht abschneiden wird, ist es viel wahrscheinlicher, dass sie vor und während eines Tests Angst bekommt.
Testangst kann auch zu einem Teufelskreis werden. Nachdem sie während einer Untersuchung Angstgefühle bekommen haben, werden die Schüler vielleicht so ängstlich, dass es wieder passiert, dass sie während der nächsten Untersuchung sogar noch ängstlicher werden. Nach wiederholter Dauer der Prüfungsangst können sich die Schüler hilflos fühlen, ihre Situation zu ändern.
Wie man Test-Angst verringert
Was genau können Sie tun, um Prüfungsangst zu verhindern oder zu minimieren? Hier sind einige Strategien, um zu helfen:
- Stellen Sie sicher, dass Sie vorbereitet sind. Das bedeutet, dass Sie früh für den Test lernen, bis Sie sich mit dem Material wohl fühlen. Warte nicht bis in die Nacht zuvor. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie lernen sollen, bitten Sie Ihren Lehrer oder Elternteil um Hilfe. Wenn du vorbereitet bist, wird dein Selbstvertrauen gestärkt, was deine Prüfungsangst verringert.
- Verbanne die negativen Gedanken. Wenn du anfängst ängstliche oder besiegte Gedanken zu haben, wie "Ich bin nicht gut genug", "Ich habe nicht genug gelernt" oder "Ich kann das nicht tun", verdränge diese Gedanken und ersetze sie durch positiv Gedanken. "Ich kann das", "Ich kenne das Material" und "Ich habe hart gelernt", kann bei der Durchführung eines Tests helfen, Ihren Stresslevel zu kontrollieren.
- Genug Schlaf bekommen. Ein erholsamer Schlaf hilft Ihrer Konzentration und Erinnerung.
- Tief einatmen. Wenn du anfängst, dich während deines Tests ängstlich zu fühlen, atme tief durch deine Nase und durch deinen Mund ein. Bearbeiten Sie jede Frage oder jedes Problem nacheinander, und atmen Sie je nach Bedarf tief durch. Sicherstellen, dass Sie Ihren Lungen viel Sauerstoff geben, kann Ihrem Fokus und Gefühl der Ruhe helfen.
- Meide die perfektionistische Falle . Erwarte nicht, perfekt zu sein. Wir alle machen Fehler und das ist in Ordnung. Zu wissen, dass du dein Bestes getan hast und hart gearbeitet hast, ist wirklich alles, was zählt, nicht Perfektion.
> Quellen:
> Kindergesundheit. Prüfungsangst .
> University of Alabama Center für den akademischen Erfolg. Was verursacht Prüfungsangst?