Ursachen und Wege zu überwinden
Viele Menschen erleben Stress oder Angst vor einer Prüfung. In der Tat kann ein wenig Nervosität Ihnen tatsächlich helfen, Ihr Bestes zu geben. Wenn diese Belastung jedoch so stark wird, dass sie die Leistung einer Untersuchung beeinträchtigt, wird sie als Testangst bezeichnet .
Symptome der Testangst
Die Symptome der Prüfungsangst können erheblich variieren und reichen von leicht bis schwer.
Einige Schüler haben nur leichte Symptome von Prüfungsangst und können bei Prüfungen noch ziemlich gut abschneiden. Andere Studenten sind durch ihre Ängste fast völlig außer Gefecht gesetzt, haben bei Tests krümelig gearbeitet oder haben sogar Panikattacken vor oder während der Prüfungen.
- Physische Symptome der Testangst sind Schwitzen, Zittern, schneller Herzschlag, trockener Mund, Ohnmacht und Übelkeit. Mildere Fälle von Prüfungsangst können ein Gefühl von "Schmetterlingen" im Magen hervorrufen, während schwerere Fälle tatsächlich dazu führen können, dass Schüler körperlich krank werden.
- Kognitive und Verhaltenssymptome können das Zappeln oder die direkte Vermeidung von Testsituationen beinhalten. In einigen Fällen kann Prüfungsangst so stark werden, dass Schüler die Schule abbrechen, um die Quelle ihrer Angst zu vermeiden. Drogenmissbrauch kann auch auftreten, da viele Studenten versuchen, ihre Angst selbst zu behandeln, indem sie Düfte wie verschreibungspflichtige Medikamente und Alkohol nehmen. Viele Leute mit Prüfungsangst berichten, dass sie die Antworten auf den Test nicht gelesen haben, obwohl sie die Informationen gründlich studiert haben und sicher waren, dass sie die Antworten auf die Fragen wussten. Negatives Selbstgespräch, Schwierigkeiten, sich auf die Test- und Renngedanken zu konzentrieren, sind ebenfalls häufige kognitive Symptome von Prüfungsangst.
- Emotionale Symptome der Prüfungsangst können Depression, geringes Selbstwertgefühl, Wut und Hoffnungslosigkeit sein. Die Schüler fühlen sich oft hilflos, ihre Situation zu ändern oder sich für ihre Symptome und schlechte Testleistungen zu beschimpfen und zu beschimpfen.
Ursachen der Testangst
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Testangst, einschließlich:
- Eine Geschichte von schlechten Testergebnissen. Wenn Sie bei Tests zuvor schlecht waren, entweder weil Sie nicht gut genug gelernt haben oder weil Sie so ängstlich waren, konnten Sie sich nicht an die Antworten erinnern, dies kann bei jedem Mal noch mehr Angst und eine negative Einstellung hervorrufen ein anderer Test.
- Unvorbereitet sein. Wenn Sie nicht genug gelernt haben oder nicht genug gelernt haben, kann dies zu Ihrem Angstgefühl beitragen.
- Angst vor Versagen haben. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Testergebnissen verbinden, kann der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, zu schwerer Prüfungsangst führen.
Wege zur Überwindung der Prüfungsangst
Glücklicherweise gibt es Schritte, die Schüler ergreifen können, um diese unangenehmen und oft schädlichen Symptome zu lindern. Einige Möglichkeiten zur Überwindung der Prüfungsangst gehören:
- Entspannungstechniken wie Tiefatmen können Ihnen helfen, sich vor und während eines Tests zu entspannen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und gesunde Mahlzeiten essen.
- Arbeiten Sie daran, gute Lerngewohnheiten zu entwickeln und stellen Sie sicher, dass Sie gut auf Tests vorbereitet sind. Ein guter Weg, dies zu tun, ist, sich für Ziele zu belohnen, die Sie während des Studiums setzen.
- Verbinde dein Selbstwertgefühl nicht mit dem Ergebnis des Tests. Es ist ein Test und Ihr Wert als Person ist nicht abhängig von Noten.
- Konzentriere dich auf den Test und versuche dich nicht abzulenken.
- Bleib positiv.
- Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Schulberater.
Quelle:
"Prüfungsangst." Angst-und Depressions-Vereinigung von Amerika (2016).