Wenn Sie mit chronischem Stress leben, können Sie durch das Praktizieren von Körper- / Geisttechniken (wie Achtsamkeitsmeditation ) und durch Gespräche mit einem Psychologen Ihre Sorgen lindern und Ihren Geist entspannen. Es gibt auch einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass der Duft ätherischer Öle der Aromatherapie helfen kann.
Hier sind neun beliebte Düfte, mit Tipps, wie man sie benutzt:
1 - Lavendel Ätherisches Öl
Eines der bekanntesten ätherischen Öle in der Aromatherapie, Lavendelöl ist für seine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist und die Fähigkeit, Angst zu lindern geschätzt. Für eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, wurden die Teilnehmer beispielsweise einem Stressor ausgesetzt, bevor sie eine Gedächtnisaufgabe abschlossen. Diejenigen, die vor dem Stress ein Lavendelaroma inhalierten, zeigten eine bessere Leistung als diejenigen, die ein Placebo-Aroma inhalierten.
In einer Studie im International Journal of Nursing Practice veröffentlicht , Aromatherapie mit einem 3-Prozent-Lavendel-Öl Spray auf Kleidung erwies sich als wirksam bei der Verringerung von arbeitsbedingten Stress für drei vor vier Tagen.
Lavendelöl kann in einer Vielzahl von Aromatherapieprodukten gefunden werden, einschließlich Badesalz und Massageöl. Eine weitere Möglichkeit, den wohltuenden Duft des Lavendels zu nutzen: nippender Kräutertee mit Lavendel, der in vielen Naturkostläden verkauft wird.
2 - Bergamotte Ätherisches Öl
Das Öl, das Earl Grey Tee seinen unverwechselbaren Duft verleiht, ist in der Aromatherapie weit verbreitet. Dieses ätherische Öl, das aus der Schale einer Zitrusfrucht namens Citrus bergamia gewonnen wird , kann helfen, Ihren Stress zu mindern.
Während die Forschung über die Auswirkungen von Bergamotte-ätherischem Öl ziemlich begrenzt ist, zeigen einige Studien, dass das Öl helfen kann, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Eine Studie aus dem Jahr 2017, die in Phytotherapy Research veröffentlicht wurde, fand beispielsweise heraus, dass die 15-minütige Einwirkung des Duftes von Bergamotte-ätherischem Öl die positiven Gefühle der Teilnehmer im Wartezimmer eines psychiatrischen Behandlungszentrums verbesserte.
Bergamotte ätherisches Öl kann auch negative Emotionen und Müdigkeit und niedrigere Speichel Cortisolspiegel (ein Hormon, das oft als das "Stresshormon" des Körpers genannt), nach einer Studie 2015 verbessern.
Bei der Verwendung von Bergamotte-ätherischem Öl zur Entspannung sollte das Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba, Mandeln oder Avocado) kombiniert werden, bevor es sparsam auf die Haut aufgetragen oder in ein Bad gegeben wird. Sie können den beruhigenden Duft auch einatmen, indem Sie ein oder zwei Tropfen des Öls auf ein Tuch oder ein Taschentuch streuen oder einen Aromatherapie-Diffusor verwenden.
3 - Zitronengras ätherisches Öl
Für natürliche Linderung der Angst, wenden einige Menschen Aromatherapie mit der Verwendung von Zitronengras ätherisches Öl, ein Öl aus dem Zitronengras Kraut ( Cymbopogon citratus ). Wenn man den Duft des Öls einatmet (oder es nach der Kombination mit einem Trägeröl sparsam auf die Haut aufträgt), wird angenommen, dass es die Entspannung fördert und die Angstsymptome reduziert.
Obwohl die Wirksamkeit von ätherischem Zitronengras-Öl begrenzt ist, fand eine 2015 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie heraus, dass Teilnehmer, die Zitronengras-ätherischem Öl ausgesetzt waren, eine sofortige Verringerung von Angst und Anspannung zeigten und sich schnell von einer angstauslösenden Situation erholten im Vergleich zu denen, die ein Kontrollaroma (Teebaumöl) oder ein Placebo inhalierten.
4 - Neroli ätherisches Öl
Ein Aromatherapie-Mittel mit einem süßen und würzigen Aroma, Neroli ätherisches Öl wird manchmal verwendet, um Angst zu lindern. Befürworter behaupten, dass das Einatmen des Duftes dieses ätherischen Öls (das von den Blüten des Bitterorangenbaums stammt) dazu beitragen kann, Ruhe zu fördern und übermäßige Sorgen zu verhindern.
Die Forschung zu den gesundheitlichen Auswirkungen von ätherischem Neroliöl ist ziemlich begrenzt. In einer Studie, die in der Hepato-Gastroenterologie veröffentlicht wurde, inhalierten die Teilnehmer entweder Neroliöl oder eine Kontrolle (Sonnenblumenöl), bevor sie eine Koloskopie durchführten. Diejenigen, die Neroliöl inhaliert hatten, hatten einen niedrigeren systolischen Blutdruck (die höchste Zahl bei einer Blutdruckmessung), jedoch gab es keine Veränderung in Angst oder Schmerz.
5 - Zitronenöl
Lemon ätherisches Öl, aus den Blättern der Zitronenpflanze, wurden in vorbereitenden Studien bei Tieren gefunden, sedierende und angstlösende Eigenschaften zu haben.
Reich an Linalool (eine Verbindung in Zitronen, Orangen, Basilikum, Mangos, Trauben, Lavendel und anderen Lebensmitteln und Blumen), verwenden Aromatherapie-Therapeuten häufig ätherisches Zitronenöl, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, den Schlaf zu fördern und Depressionen zu lindern .
In Großbritannien wurden persönliche Aromatherapie-Inhalationsgeräte in einem Krebszentrum verwendet, um Entspannung zu fördern und Übelkeit zu lindern, wobei ätherisches Zitronenöl einer der am häufigsten verwendeten Düfte ist.
6 - Yuzu ätherisches Öl
Ein Duft, der lange in der Aromatherapie verwendet wurde, wird manchmal als eine natürliche Lösung für Stressabbau angepriesen. Es wird angenommen, dass das Einatmen des Zitrusduftes dieses ätherischen Öls die Aktivität des sympathischen Nervensystems (verantwortlich für den Kampf oder die Flugreaktion des Körpers) unterdrücken und wiederum die Entspannung fördern kann.
Laut einer kleinen Studie wurde festgestellt, dass zehn Minuten der Yuzu-Duft-Inhalation das Speichel-Chromogranin A (ein Indikator für Stress und Aktivität des sympathischen Nervensystems) und negativen emotionalen Stress verringern.
In einer in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichten Studie verringerte die Inhalation von Yuzu-ätherischem Öl die Angstzustände bei Müttern, die sich um kranke Kinder in einer Kinderklinik kümmerten.
7 - Orange ätherisches Öl
Müssen Sie sich entspannen? Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Einatmen des süßen Duftes von ätherischem Orangenöl dazu beitragen kann, die Angst zu lindern. Eine Studie, die im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, fand beispielsweise heraus, dass Teilnehmer, die ätherisches Orangenöl inhalierten, während einer angstauslösenden Situation keine Zunahme von Angst oder Anspannung aufwiesen, im Gegensatz zu denen, die ein Kontrollaroma inhalierten (Teebaum) Öl) oder ein Placebo.
Eine andere Art von ätherischem Orangenöl, bekannt als Bitterorange ( Citrus aurantium ), wurde laut einer Studie aus dem Jahr 2017 gefunden, die Angst während eines simulierten öffentlichen Vortrags reduziert.
8 - Ylang Ylang ätherisches Öl
Fast 67 Millionen Amerikaner haben hohen Blutdruck, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Um Ihren Blutdruck zu senken und die Gesundheit Ihres Herzens zu steigern, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, regelmäßig Sport zu treiben, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, die Aufnahme von Salz und Alkohol zu begrenzen und das Rauchen zu vermeiden.
Vorläufige Forschung schlägt auch vor, dass Ylang Ylang ätherisches Öl (eine Substanz, die lange in der Aromatherapie verwendet wird) von Nutzen für Menschen mit hohem Blutdruck sein kann. Eine 2012 veröffentlichte kleine Studie fand beispielsweise heraus, dass das Einatmen des Duftes einer Aromatherapie-Mischung, die ätherisches Ylang Ylang-Öl enthält, zu einer Senkung des Blutdrucks und der Stresshormonspiegel führte.
Während es zu früh ist, um ätherisches Ylang Ylang-Öl zur Blutdruckkontrolle zu empfehlen, könnte die Einbeziehung von Aromatherapie mit Ylang Ylang in Ihre Selbstpflege-Routine stressreduzierende Vorteile bieten, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern könnten.
9 - Weihrauch ätherisches Öl
Ein Aromatherapie-Öl mit einem süßen, holzigen Duft, Weihrauch ätherisches Öl wird manchmal verwendet, um Stress abzubauen und zu erleichtern. In der Regel stammt das ätherische Öl aus Weihrauch aus dem Harz des Boswellia-Baumes, um Ängste zu lindern.
Bisher ist die Erforschung der stresslindernden Wirkung von Weihrauchöl sehr begrenzt. Zwar gibt es derzeit keine wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass Weihrauch Stress bekämpfen kann, aber es ist möglich, dass die Verwendung dieses ätherischen Öls in Kombination mit entspannenden Ölen wie Lavendel, Rose und Orange auf einem Tuch oder Gewebe hilft, sich zu beruhigen .
Wenn Sie ätherische Öle verwenden, achten Sie darauf, das Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba, Mandeln oder Avocado) zu kombinieren, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen oder es in Ihr Bad geben. Sie können auch einen Aromatherapiediffusor oder einen Vaporizer verwenden oder ein paar Tropfen Öl auf ein Tuch oder Taschentuch streuen und dann sein Aroma einatmen.
10 - Weitere Tipps zur Verwendung von ätherischen Ölen für Stress
Trotz der langen Anwendungsgeschichte der Aromatherapie gibt es immer noch große klinische Studien, die die Auswirkungen von Aromatherapie auf Angst untersuchen. Während ein ätherisches Öl in Kombination mit einem Trägeröl in Ihre Haut einmassiert oder in ein Bad gegeben wird, können Sie nach einem stressigen Tag entspannen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ätherische Öle für einen bestimmten Zustand verwenden.
Während fast jeder hin und wieder Stress erlebt, ist es wichtig, auf Anzeichen einer Angststörung zu achten. Wenn Sie Symptome wie eine fast ständige Anwesenheit von Sorgen oder Anspannungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen haben oder andere Symptome haben, die Sie betreffen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Quellen:
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