Für Menschen, die mit Stress zu tun haben, ist es wichtig, Schritte wie Entspannungstechniken, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf zu machen und mit einem Psychologen zu sprechen.
Eine warme Tasse Kräutertee mitten am Tag oder am Abend zu schlürfen, kann ein entspannendes Ritual sein, und es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Kräutertees Eigenschaften haben, die Stress lindern können. Hier sehen Sie sechs Kräutertees, die Ihnen helfen können, ruhig zu bleiben.
1 - Linden Tee
In einigen Arten der Volksmedizin soll ein Kraut namens Linden helfen, Angst zu verringern. Es wird angenommen, dass die Einnahme von Extrakten der Kräuterblüten in Teeform Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und möglicherweise Schlaflosigkeit zu lindern (eine Krankheit, die gewöhnlich mit Angstzuständen verbunden ist).
Obwohl es nicht viel Forschung über die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Linden gibt, fand eine im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichte vorläufige Studie heraus, dass das Kraut helfen könnte, Ängste zu lindern. In Tests an Mäusen beobachteten die Autoren der Studie, dass Lindenextrakt sedative Eigenschaften besitzen könnte.
Für den Umgang mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit könnten Kräuter wie Baldrian und Hopfen nützlich sein. Sich beruhigende Tees wie Kamille zu trinken, den wohltuenden Duft ätherischen Lavendels einzuatmen oder Entspannungstechniken wie Meditation zu üben, könnte Ihnen auch helfen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen.
2 - Grüner Tee
Als eine Aminosäure, die natürlich im grünen Tee gefunden wird, soll Theanin die Entspannung fördern und eine Reihe von psychischen Problemen behandeln. Zum Beispiel nehmen viele Menschen Theanin Ergänzungen, um Angst zu lindern, Depression zu bekämpfen und Stress abzubauen.
Bisher müssen Wissenschaftler die gesundheitlichen Auswirkungen von Theanin noch umfassend erforschen. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Theanin helfen kann, die Stimmung zu heben, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Reaktion des Körpers auf Stress zu beruhigen.
Obwohl es zu früh ist, die Anwendung von Theanin-Präparaten zur Behandlung oder Vorbeugung von Gesundheitsbeschwerden zu empfehlen, kann eine Steigerung Ihrer Theanin-Aufnahme durch das Trinken von grünem Tee eine große Bandbreite an gesundheitlichen Vorteilen bieten. In der Tat zeigen Studien, dass Menschen, die regelmäßig grünen Tee trinken, erhöhten Schutz gegen Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel (zwei der wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen), sowie einige Formen von Krebs haben.
3 - Kamillentee
Wenn Sie acht Stunden pro Nacht brauchen, wenden Sie sich an Kamille. In einer Pilotstudie, die 2011 in BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass die Kamille zur Verbesserung der Tagesfunktion bei Menschen mit Schlafstörungen beiträgt .
Ein Bericht aus dem Journal of Health Psychology ergänzt die Beweise, dass Schlafstörungen Ihre Taille nicht helfen können. In dem Bericht stellen Wissenschaftler fest, dass es nachts wahrscheinlicher ist, dass Sie während der wachen Stunden zu viel essen, wenn Sie nachts schlafen.
Zusätzlich zum Trinken von Kamillentee gibt es einige Hinweise, dass der Geruch von Kamille (mit einer Aromatherapie-Mischung, die Kamille ätherisches Öl enthält) kann Ihnen helfen, besser schlafen. Um die entspannenden Wirkungen der Kamille zu ernten, kombinieren Sie dieses Öl mit anderen beruhigenden Ölen (wie Lavendel) und mit einem Trägeröl wie Jojoba oder süßen Mandeln. Es ist wichtig zu beachten, dass ätherische Öle niemals eingenommen werden sollten.
4 - Rosmarin Tee
Um Ihre Gedanken durch die Jahre hindurch scharf zu halten, ist es wichtig, körperlich und geistig aktiv zu bleiben, eine Diät zu befolgen, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren ist, und Ihren Stress zu bewältigen. Bestimmte natürliche Heilmittel, wie der Kräuter-Rosmarin, können ebenfalls helfen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Rosmarin die Gehirngesundheit verbessern kann, indem er die Gehirnaktivität anregt, die bei der Steuerung der Stimmung eine Rolle spielt.
So fanden Wissenschaftler in einer 2013 in der Zeitschrift Fitoterapia veröffentlichten Vorstudie heraus, dass Rosmarin das Langzeitgedächtnis von Ratten verbessert. Die Studie legt nahe, dass in Rosmarin gefundene Verbindungen die Aktivität von Enzymen beeinträchtigen können, von denen bekannt ist, dass sie altersbedingte Beeinträchtigungen des Gedächtnisses fördern.
Für mehr Hilfe, um deinen Verstand zu schärfen, erwäge, Meditation zu beginnen. Erkenntnisse aus klinischen Studien, die in den letzten Jahren veröffentlicht wurden, legen nahe, dass das Üben von Meditation helfen kann, Stress abzubauen und Gedächtnisverlust zu bekämpfen.
5 - Katzenminztee
Um Stress zu zügeln, trinken einige Befürworter von pflanzlichen Heilmittel Tee mit Katzenminze, ein Kraut in der Familie der Minze gemacht. Am häufigsten als natürliches beruhigendes Mittel für Katzen verwendet, wird angenommen, dass Katzenminze beruhigende Eigenschaften besitzt, die auch die Entspannung beim Menschen fördern können.
Während Katzenminztee manchmal für stressbedingte Gesundheitsprobleme wie Angstzustände und Schlaflosigkeit verwendet wird, gibt es derzeit einen Mangel an wissenschaftlicher Unterstützung für ihre vermeintlichen gesundheitlichen Vorteile. In der Tat deutet die geringe Forschung auf Katzenminze darauf hin, dass das Kraut sogar eine stimulierende Wirkung haben könnte, wenn es konsumiert wird.
Für eine Kräuter-Infusion, die Ihnen helfen könnte, sich zu entspannen , versuchen Sie sich für Tee mit Kamille, Passionsblume und / oder Baldrian. Studien legen nahe, dass jedes dieser Kräuter helfen kann, das zentrale Nervensystem zu beruhigen und die Spannung zu lindern.
6 - Hafer-Strohtee
Haferstroh wird manchmal als ein natürlicher Energiebooster angepriesen. Aus den oberirdischen Teilen der Haferpflanze gewonnen, die nach dem Ausbringen des Getreides übrig bleiben, soll es die Energieabstürze am Nachmittag abwenden und auch allgemeine Probleme wie Angstzustände, Schlaflosigkeit und chronischen Stress lindern.
Obwohl es eine lange Geschichte der Verwendung als Volksheilmittel hat, um Energieeinbrüche zu stoppen und den Geist zu beruhigen, gibt es einen Mangel an wissenschaftlichen Studien, die die Ansprüche auf die energetisierende Wirkung von Haferstroh unterstützen. Vorläufige Untersuchungen zeigen jedoch, dass andere Teile der Haferpflanze zur Verbesserung der Gesundheit beitragen können: Haferkleie kann beispielsweise helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Arterienverkalkung zu verhindern (ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen).
7 - Weitere Tipps zur Bekämpfung von Stress
Um den Energiehaushalt anzukurbeln und den Geist zu beruhigen, solltest du deine Schlafroutine verfeinern, Zucker reduzieren und deinen Tagesablauf mit schnellen körperlichen Anstrengungen ausstatten. Darüber hinaus kann das Einatmen des Duftes erhebender ätherischer Öle wie Zitrone und Grapefruit dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern, während Stressbewältigungstechniken Burnout bekämpfen können.
Wenn Sie in Erwägung ziehen, irgendeine Form alternativer Medizin (einschließlich Kräutertees) zur Stressbewältigung zu verwenden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
Quellen
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