Wenn Sie sich schuldig gemacht haben, ist es Zeit, einige ernsthafte Änderungen vorzunehmen
Die umfangreiche Forschung von Drs. John und Julie Gottman haben uns vier primäre Prädiktoren für die Scheidung gegeben. Sie haben diese vier Haupt-Prädiktoren genannt, die " Vier Reiter der Apokalypse ", und sie sind Kritik, Verachtung, Abwehr und Verstümmelung .
Die vier Reiter, die das Ende einer Ehe vorhersagen
Alle Beziehungen haben ein gewisses Maß an diesen Eigenschaften. Wenn es jedoch mehr als einen gegenwärtigen oder einen unnachgiebigen gibt, wird es Zweifel an der Lebensfähigkeit Ihrer Ehe geben.
Kritik
Wenn Sie Ihren Ehepartner kritisieren, geschieht dies auf eine Art und Weise, die impliziert, dass etwas mit sich selbst falsch ist. Sie können auch die Persönlichkeit oder den Charakter Ihres Partners angreifen. Die Absicht ist, das Argument zu gewinnen oder Ihren Ehepartner falsch zu beweisen. Zum Beispiel, sagst du "du immer ...", "du nie ..." oder "du bist der Typ von Person, die ..." oder "warum bist du so ..." Dies wird den Ehepartner angegriffen fühlen lassen und wird wahrscheinlich einen auslösen Abwehrreaktion. Diese schlechten Muster führen dazu, dass Sie beide nicht gehört werden. Ihr könnt euch beide schlecht fühlen, wenn ihr euch gegenseitig umgibt.
Es ist wichtig, eine spezifische Beschwerde über das Verhalten Ihres Partners zu erheben und nicht seine Persönlichkeit anzugreifen. Zum Beispiel sagte ich, als A passierte, ich fühlte B, ich brauche C.
Verachtung
Verachtung ist die gruseligste der Gruppe. Es betrifft jede Aussage oder Verhalten, verbal oder nonverbal, die Überlegenheit gegenüber Ihrem Partner behauptet. Beispiele für solche Verhaltensweisen können sein Partner verspotten, Namen nennen, Augen rollen, Feindseligkeit zeigen, unsensibler Scherz, verletzender Sarkasmus, höhnisch höhnisch und so weiter.
Es greift das Selbstgefühl Ihres Ehepartners an. Es ist auch beabsichtigt, ihn oder sie emotional zu missbrauchen oder zu manipulieren.
Paare müssen daran arbeiten, solche Verhaltensweisen vollständig zu eliminieren. Eine Kultur der Achtung, Wertschätzung, Toleranz und Freundlichkeit ist eine Grundvoraussetzung in der Ehe.
Defensivität
Defensivität entsteht durch einen wahrgenommenen Angriff mit Ihrer eigenen Gegenklage.
Es ist auch eine andere Art, wie ein Opfer zu handeln oder die Verantwortung für Ihre Fehler nicht zu übernehmen. Solche Verhaltensweisen entschuldigen sich, oder sagen Dinge wie "Es ist nicht meine Schuld ..." Es kann auch ein Überkreuzen beinhalten. Dies ist, wenn Sie die Beschwerde oder Kritik Ihres Partners mit einer Ihrer eigenen übereinstimmen. Sie ignorieren dann, was Ihr Partner gesagt hat. Andere defensive Verhaltensweisen sind "Ja-Butting" oder einfach nur wiederholen, ohne darauf zu achten, was Ihr Ehepartner sagt.
Sie müssen langsamer werden und versuchen, aus der Perspektive Ihres Partners zu hören. Sie müssen nicht perfekt sein. Kommuniziere bewusst, indem du ehrlich redest und gut zuhörst. Vergessen Sie nicht, Ihren Partner zu validieren, indem Sie ihn wissen lassen, was er fühlt.
Steinmauern
Vollständiger Rückzug von der Kommunikation (und im Wesentlichen der Beziehung) als Strategie zur Vermeidung von Konflikten wird als "stonewalling" bezeichnet. Es sieht vielleicht so aus, als würde er physisch gehen oder komplett herunterfahren. Dies könnte ein, wenn auch erfolgloser, Versuch sein, sich zu beruhigen, wenn er überwältigt wird. Stonewalling vermittelt Diskonnektion, Missbilligung, Distanzierung und Arroganz. Stonewalling könnte die "stille Behandlung" geben, einsilbiges Murmeln, das Thema wechseln, herausstürmen.
Das Gegenmittel zum Stonewalling ist zu lernen, die Zeichen zu identifizieren, die Sie oder Ihr Partner beginnen, emotional überwältigt zu fühlen.
Es ist eine gute Idee zu sagen, dass Sie sich überwältigt fühlen. Sie können beide zustimmen, eine Pause zu machen, und das Gespräch wird fortgesetzt, wenn Sie beide ruhiger sind.
Verwenden Sie Ihr Wissen, um Ihre Beziehung zu verbessern
Wenn du verheiratet bist oder eine ernsthafte Beziehung hast, musst du etwas über die vier Reiter lernen. Es gibt Möglichkeiten, diese Verhaltensweisen in Ihrer Beziehung besser zu kontrollieren. Übernehmen Sie nach einem Streit die Verantwortung für Ihr Stück in der Eskalation. Was können Sie daraus lernen und was können Sie dagegen tun? Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Spannungen abzubauen oder ein Argument zu deeskalieren. Zum Beispiel, entschuldige dich, drücke dein Verständnis aus oder zeige deine Bedenken.
Es gibt keinen Grund, Knöpfe zu drücken oder das Argument absichtlich zu eskalieren.
Praktisch alle negativen Interaktionen mit Ihrem Partner sind wirklich ein sich selbst fortsetzender Zyklus, von dem Sie glücklicherweise ausgehen können. Wenn einer von euch ausgelöst wird , reagiert der andere, es gibt eine Reaktion auf die Reaktion, und so weiter. Langsamere Dinge und selbstreflektieren, indem du herausfindest, was du darunter fühlst, zum Beispiel, du bist wirklich verletzt, wenn du in Wut schreist. Sie müssen sich wohl fühlen, diesen tieferen Teil von sich auszudrücken.
Wir alle haben viel zu lernen und von der Forschung von Gottman zu profitieren. Aber wenn du immer noch feststellst, dass die Vier Reiter deine Beziehung ruinieren, ist es Zeit, einen erfahrenen Ehepartner zu suchen.