Wie man in der Öffentlichkeit spricht, wenn Sie traurig sind
Eine Rede zu halten kann Angst erregen. Im Folgenden finden Sie acht Tipps für eine Rede, wenn Sie soziale Angst haben.
Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) diagnostiziert wurden, können diese Tipps Ihnen helfen, ein besserer Redner zu werden, während Sie eine traditionelle Behandlung wie eine systematische Desensibilisierung oder kognitive Verhaltenstherapie (KVT) erhalten .
- Übung
Tägliche Übung kann helfen, Angst zu bewältigen, und ein guter Lauf oder Cardio-Training am Morgen des Tages Ihrer Rede wird Ihre Endorphine hoch und Angstzustände niedrig halten.
- Für den Erfolg kleiden
Wählen Sie ein Outfit, in dem Sie sich wohlfühlen, dass Sie sich gut fühlen und das passt zum Anlass. Wenn du etwas trägst, das dir nicht gefällt oder das dir nicht gut passt, wirst du von deiner Rede ablenken.
- Vermeiden Sie Koffein
Kaffee, Cola und Schokolade - denken Sie daran, dass die drei "C's" reich an Koffein und Zucker sein können, was Sie am Tag einer Rede vermeiden möchten. Versuchen Sie, Ihren Kaffee durch einen koffeinfreien Kräutertee zu ersetzen und wählen Sie ausgewogene Mahlzeiten mit Protein, um den Hunger zu reduzieren.
- Treffen Sie Ihre Zielgruppe
Unbekannte Gesichter können bedrohlich wirken, besonders wenn Sie im Rampenlicht stehen. Versuchen Sie, mit einigen Zuschauern vor Ihrer Rede zu sprechen. Dies wird dir helfen zu erkennen, dass sie nur Menschen wie du sind und nicht dort, um dich zu verurteilen. Zur gleichen Zeit, wenn Sie SAD zu überwinden, kann auch sprechen eins zu eins mit einem Fremden Angst erregenden sein. Kenne deine eigenen Grenzen und versuche den Stress vor deiner Leistung zu begrenzen.
- Gib zu, dass du nervös bist
Sag deinem Publikum, dass du nervös bist. Es kann ein großer Eisbrecher sein und dazu beitragen, Ihr Publikum empfänglicher zu machen.
- Verwenden Sie einen Konversationston
Halten Sie die Aufmerksamkeit Ihres Publikums aufrecht, indem Sie mit ihnen sprechen, so wie Sie mit einem Freund beim Abendessen sprechen würden. Verwenden Sie einen leichten und gesprächigen Ton, damit sich Ihr Publikum wohl fühlt.
- Pflegen Sie guten Blickkontakt
Wenn Sie guten Blickkontakt mit Ihrem Publikum haben, fühlen Sie sich mehr mit dem verbunden, was Sie sagen. Hier ist ein Tipp - haben Sie drei oder vier Personen, von denen Sie wissen, dass sie sich im Raum positionieren und Ihren Blick zwischen ihnen drehen, während Sie sprechen. Wenn Sie sich im Publikum wohlfühlen, versuchen Sie abzuschätzen, ob sie mit Ihnen Schritt halten oder ob Sie die Dinge etwas verlangsamen oder erklären müssen.
- Fokus auf Inhalt
Lassen Sie sich während des Sprechens in das Thema eintauchen und wie es den Mitgliedern Ihres Publikums helfen wird. Indem Sie den Fokus von sich selbst auf den Inhalt Ihrer Präsentation verlagern, können Sie einige der mit SAD verbundenen Selbstbewusstseinszustände lindern.
Wenn alles andere fehlschlägt und du Angst schleichst, erkenne, dass es nicht das Ende der Welt ist. Wenn Sie jemals im Publikum waren, als ein Sprecher mit Angstzuständen kämpfte, fühlten Sie sich wahrscheinlich schlecht für die Person, aber dachten nicht weniger an ihn oder sie. Sei so nett zu dir selbst wie du es für jemand anderen tun würdest.
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Quelle:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. Aufl. Boston: Allyn & Bacon; 2004.