Öffentlich zu sprechen ist wie jede Aktivität - bessere Vorbereitung bedeutet eine bessere Leistung. Gleichzeitig kann Angst vor öffentlichem Sprechen Sie zurückhalten. Eine Möglichkeit, Ängste abzubauen, besteht darin, sich darauf vorzubereiten, öffentlich zu sprechen. Wenn Sie besser vorbereitet sind, wird es Ihr Selbstvertrauen stärken und es einfacher machen, sich auf die Übermittlung Ihrer Nachricht zu konzentrieren.
Wählen Sie ein Thema, das Sie interessiert
Wenn Sie in der Lage sind, wählen Sie ein Thema, das Sie begeistern.
Wenn Sie das Thema nicht auswählen können, versuchen Sie es mit einem Ansatz, der für Sie interessant ist. Zum Beispiel könnten Sie eine persönliche Geschichte aus Ihrem Leben erzählen, die sich auf das Thema bezieht, um Ihre Rede vorzustellen. Dies stellt sicher, dass Sie sich mit Ihrem Thema beschäftigen und motiviert sind, zu forschen und sich vorzubereiten. Wenn Sie sich präsentieren, werden andere Ihre Begeisterung spüren und daran interessiert sein, was Sie zu sagen haben.
Vertraut werden mit dem Veranstaltungsort
Im Idealfall sollten Sie versuchen, den Konferenzraum, das Klassenzimmer, den Hörsaal oder den Bankettsaal zu besuchen, in dem Sie sich vorstellen werden, bevor Sie Ihre Rede halten. Wenn möglich, versuchen Sie mindestens einmal in der Umgebung zu üben, in der Sie eventuell sprechen werden. Wenn Sie mit dem Veranstaltungsort vertraut sind und wissen, wo audiovisuelle Komponenten voraus sind, müssen Sie sich beim Sprechen weniger Sorgen machen .
Fragen Sie nach Unterkünften
Nein, ich meine kein Zimmer im Hilton (obwohl das auch nett sein könnte).
Anpassungen sind Änderungen in Ihrer Arbeitsumgebung, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu verwalten. Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie z. B. eine soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wurde , können Sie diese möglicherweise durch das Gesetz über behinderte Amerikaner (ADA) erhalten.
Wenn es etwas gibt, das Sie während Ihrer Rede oder Präsentation angenehmer machen würde, sehen Sie, ob es eine Änderung ist, die vorgenommen werden kann.
Fragen Sie nach einem Podium, halten Sie einen Krug mit Eiswasser bereit, bringen Sie audiovisuelle Ausrüstung mit, oder wählen Sie sogar, falls nötig, im Sitzen zu bleiben - was auch immer Ihnen die Bewältigung Ihrer Angst erleichtern könnte.
Schreib es nicht auf
Haben Sie jemals eine Rede gehalten, in der jemand Wort für Wort aus einem vorbereiteten Skript gelesen hat? Wenn Sie wie der Rest von uns sind, erinnern Sie sich wahrscheinlich nicht viel von dem, was gesagt wurde. Im Idealfall sollten Sie eine Liste der wichtigsten Punkte auf 8,5 "X 11" Papier vorbereiten, auf die Sie sich beziehen können. Obwohl die Verwendung von Cue-Karten verlockend sein kann, kann das Durchblättern eines Kartenstapels auch eine Ablenkung für Ihr Publikum sein.
Bereiten Sie sich auf Zwischenrufe vor
Obwohl es nicht wahrscheinlich ist, dass Sie auf Ihrer Hochzeit oder Party zum 50. Geburtstag Zwischenrufe haben, ist die Wahrscheinlichkeit von Kritik oder schwierigen Fragen in einer Geschäftsumgebung hoch. Der beste Weg, mit einem schwierigen Publikum umzugehen, ist, ihm ein Kompliment zu machen oder etwas zu finden, auf das man sich einigen kann.
Sagen Sie etwas wie "Danke für diese großartige Frage" oder "Ich schätze Ihren Kommentar wirklich". Dies wird dazu beitragen, dass Sie für Ihr Publikum aufgeschlossen erscheinen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Frage beantworten sollen, geben Sie es zu und sagen Sie der Person, dass Sie sich damit befassen werden. Versuchen Sie vor Ihrer Präsentation, die schwierigen Fragen und kritischen Kommentare zu antizipieren und Antworten im Voraus vorzubereiten.
Üben, üben, üben!
Sogar Leute, die sich in der Öffentlichkeit wohl fühlen, üben oft ihre Reden, um sie richtig zu machen. Wenn Sie Ihre Rede 10, 20 oder sogar 30 Mal halten, werden Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit zu liefern haben. Wenn dein Vortrag ein Zeitlimit hat, achte darauf, dass du dich während der Übungsläufe zeitlich einstellst, und passe deinen Inhalt nach Bedarf so an, dass er in die Zeit passt, die du hast. Viel Übung wird Ihr Selbstbewusstsein stärken.
Erhalten Sie eine Perspektive
Dies kann für Menschen mit SAD besonders schwierig sein, da es bedeutet, sich selbst zu beobachten, während Sie sprechen. Sprechen Sie während eines Übungslaufs vor einem Spiegel oder lassen Sie einen Freund ein Videoband laufen.
Notieren Sie sich, wie Sie erscheinen. Dies ist eine gute Möglichkeit, nervöse Gewohnheiten zu erkennen.
Wenn du jedoch das Gefühl hast, dass diese Übung dich nervöser machen würde, überspringe es für den Moment. Menschen mit sozialer Angststörung müssen lernen, sich nach außen zu richten, anstatt sich selbst zu konzentrieren. Dieser Schritt ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie ein paar erfolgreiche Auftritte hinter sich haben.
Stellen Sie sich vor, dass Sie erfolgreich sind
Unsere Gehirne sind komische Organe - sie können den Unterschied zwischen einer imaginären Aktivität und einer echten nicht unterscheiden. Deshalb nutzen Spitzensportler die Visualisierung, um die sportliche Leistung zu verbessern. Wenn Sie Ihre Rede üben (erinnern Sie sich an 10, 20 oder sogar 30 Mal!), Stellen Sie sich vor, wie Sie das Publikum mit Ihren erstaunlichen oratorischen Fähigkeiten begeistern.
Im Laufe der Zeit wird das, was Sie sich vorstellen, in das übertragen, was Sie können. Nicht sicher, ob das wirklich funktionieren würde? Nun, lassen Sie uns das Gegenteil betrachten. Wenn Sie sich vorstellen, eine schreckliche Rede zu halten und schreckliche Angst zu haben - was wird Ihrer Meinung nach passieren? Der Angstzyklus in der SAD ist ebenso eine selbsterfüllende Prophezeiung wie eine Reaktion auf ein Ereignis. Lernen Sie Erfolg zu visualisieren und Ihr Körper wird folgen.
Ein Wort von
Wenn Sie sich gut auf eine Rede oder Präsentation vorbereiten, können Sie sicher sein, dass Sie alles getan haben, um erfolgreich zu sein. Geben Sie sich die Werkzeuge und die Fähigkeit, erfolgreich zu sein, fügen Sie einige Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen hinzu und sehen Sie, wie gut Sie es tun. Für diejenigen, die sich von der sozialen Angststörung (SAD) erholen , sollten diese Tipps verwendet werden, um traditionelle Behandlungsmethoden wie systematische Desensibilisierung oder kognitive Verhaltenstherapie (KVT) zu ergänzen.
Quelle:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Interne und externe Aufmerksamkeit bei Sprachangst. J Behav Ther Exp Psychiatrie. 2013; 44 (2): 143-149.
> Universität von Tennessee bei Martin Beratung und Career Services. Ängstlichkeit .